Kokemuksia Bill Starrin 5x5:stä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JFG
  • Aloitettu Aloitettu

JFG

Liittynyt
9.1.2004
Viestejä
351
Onko kukaan penkannut Bill Starrin ohjelman mukaan

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Eli 4 vk nostetaan 5x5 sarjapainoja kunnes saavutetaan oma (viikon 0) 5x5 taso. Tämän jälkeen viikottain nostetaan sarjapainoja kunnes hyydytään.

Kuinka monta viikkoa saitte painot nousemaan päästyänne omalla vanhalle sarjapainotasollenne?

Aioan testata tuota joulun jälkeen. Olisin tyytyväinen jos pääsisin 6 viikkoa eteenpäin tuolla (siis 2 vk omasta 0 viikon ennätyksestä)
 
LOL, varmana on kunhan vain rupeaa kyykkäämän tarpeeksi kevyesti, ja vaikka kipeilläkin lihaksilla. Lihasten palautumisen puolesta voisin kyykätä kovaa vaikka 5 kertaa viikossa, ihminen sopeutuu mihin vaan.
 
Kyykky on noista liikkeistä se vähiten kroppaa kipeyttävä liike, ainakin mulla. Ei se oikeasti tunnu missään, mutta sarjapainot nousee koko ajan. Aika yllättävää sinänsä kun luulisi että kyykky koko kropan liikkeenä olisi hyvinkin kipeyttävä liike, mutta päinvastoin. Nyt on 7. viikko menossa tuota single factoria. Hyviä ohjelmia, joista on aika paljon tietoa tuossa treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneelle-threadissa.
 
Kyykkyä tottuu kyllä tekemään useasti viikossa kovaa, mutta kivut voi aluksi olla kovia jos suoraan vaikka 4-jakosesta ryhtyy tekemään tätä ohjelmaa. Pehmeä lasku kannattaa tehdä, vaikka viikko 3-jakosella, sitten viikko 2-jakosella ja sitten tähän. Alaselkä on kovilla tässä ohjelmassa, mutta kunhan ei tee mitään ylimääräistä niin hyvin pärjää. Jos ohjelmassa on hilupainoja ekoille 3 viikolle, niin älä silti tee ylimääräistä... niiden kolmen viikon aikana kroppa totutetaan muuttuneeseen treeniin, tekniikaat tulee tutuiksi ja ennen kaikkea, otetaan kevyesti jottei edellinen ohjelma enää paina hermostossa.

Neljä sykliä olen tehny tässä vuoden aikana, penkki tökkää tavallisesti ekana, riippuu tietty siitä kuinka alhaalta on malttanu aloittaa. Missään tapauksessa ei kannata ainakaan yläkanttiin laittaa. Ekan syklin jälkeen tietää jo omasta kropasta sopivasti niin voi säätää aloituspainoja ja progressiota...

Jos/kun jokin liike tökkää, älä samantien lopeta ohjelmaa ja aloita uutta kierrosta. Pudota sen yhden liikkeen painoja vaikka kahden viikon takaisiin - sitten jatkat nousua. Muissa liikkeissä progressio pyörii toki kokoajan eteenpäin välittämättä yhdestä heikommasta liikkeestä. Ota takapakkia vain jos ei nouse tai haluat pitää kevyen viikon. Yleensä seittemäs tai kuudes viikko on mulla kevyt, sitten uutta nousua heti putkeen.

EDIT: pisin mitä on pystyny kehitystä jatkamaan tapahtui heti ekalla SF-syklillä joka kesti 12 viikkoa. 6-viikon kohdalla otin 2 viikkoa pakkia joten... 8 viikkoa varsinaista kehitystä. Seuraavalla syklillä sain 6 viikkoa käytyä, sitten repes etureiska. Paljon myöhemmin tein vielä 6 viikkoa, sitten 5 viikkoa, ja nyt teenkin Bill Starrin Periodisoidulla versiolla joka tuottaa myös tulosta helkkarin hyvin. Sarjapainot on kyykyssä noussu reilusti yli repeämää edeltäneen tason joten ei voi kuin olla tyytyväinen.
 
Kokeiltu on. Mä pääsin 2viikkoa eteenpäin ilman failurea 0-tasosta. 3 viikko meni kun piti yhen kevyen viikon väliin.
 
Back
Ylös Bottom