Kohtuullisen yksinkertaista yläkropan ohjelmaa, kun toinen jalka ei toimi

[Nenäapina]

Nyt tarttis jonkinlaisen RHP-tyylisen ohjelman, kun toista kinttua ei voi käyttää.

Ei onnistu kyykkääminen eikä takareisikoukistukset.

Mave menee pienillä painoilla ja jalanojennukset ehkä.

Haussa siis jotain kauniin yksinkertaista, tyyliin SS, mutta istualtaan ja ilman jalkaliikkeitä...

Kiitos ja anteeksi.

 

[ysikymppinen]

Penkki/kapea penkki
Leuat/kulmasoutu
Dippi/pystypunnerrus
Vipunosto sivuille/taakse

Vaikka tuollainen. 4-6x4-15 kaikissa liikkeissä, paitsi vipareissa nyt olisi hyvä tehdä vähintään kutosia. Jos vatsaa pystyy tekemään niin kannattaa tehdä. Leuat ja kulmasoudun voi myös tehdä joka treenissä, eikä vaihdellen.

 

[risumies]

alatalja + penkki
leuanveto + pystypunnerrus
kulmasoutu + dippi

Jos kerta yksinkertaisuus on valttia, niin tuollaisilla liikepareilla kierättelisin treenien välillä. Toki kohdistettuja vemputuksia voi ottaa mukaan, mutta välttämätöntä tai edes tarpeellista se ei ole. Ja keskikroppaa päälle joka kerta vaihtelevin liikkein.