Kohta 2 vuotta treeniä... miten tästä eteenpäin?

[ORBs]

Miksi et tekisi koko vartaloa kolme kertaa viikossa? Sehän on hyväksi havaittu systeemi. Varmasti ainakin parempi kuin vain kaksi kertaa viikossa treeniä, ja noin vähän sarjoja. Ei se haittaa mitään että edellinen treeni vielä vähän tuntuu lihaksissa.

 

[Zounatan]

Olen mä tuotakin ajatellut. Se olisikin kakkosvaihtoehto. Siinä on vaan aika lyhyet palautumisajat, mutta toisaalta monet on kyllä tiheän treenin kannalla. Ilmeisesti tuolla tavoin kehon kaikki lihakset ovat kasvutilassa lähes koko ajan.

Niin. Kumman tässä nyt sitten valitsisi? Jos tekisi 1 jakoista 3 kertaa viikossa, ei tarvitsisi oikeastaan muuttaa ohjelmiaan, tekisi vain useammin. Tähän asti olen tehnyt noi kaksi treeniä viikossa siten, että liikkeet ovat olleet pääosin erilaiset. Eipä pääse kyllästymään, kun on jotain vaihtelua.

 

[Dynamite88]

Mene salille ja treenaa kuin raivopää 5 kertaa viikossa niin lupaan sulle että 2 vuoden kuluttua näet paljon enemmän kehitystä mitä olet nyt tähän mennessä itsessäs nähnyt. Tämä kaikki vain vaatii valtavaa halua kasvaa ja kehittyä.

jaa a... musta aika huono neuvo sulta ja oot viel kumminki kehonrakentaja. Lepo/ravinto on helvetin tärkeitä varsinki jos meinaa kasvattaa lihasta.tämä siis kokemuksen pohjalta.


"Niin. Kumman tässä nyt sitten valitsisi? Jos tekisi 1 jakoista 3 kertaa viikossa, ei tarvitsisi oikeastaan muuttaa ohjelmiaan, tekisi vain useammin. Tähän asti olen tehnyt noi kaksi treeniä viikossa siten, että liikkeet ovat olleet pääosin erilaiset. Eipä pääse kyllästymään, kun on jotain vaihtelua"

kyl mä tekisin mielummi just tuolla 1jakosella 3krt/viikko. itellä ainaki toimii hyvi kuha muistaa syyä kunnolla.

 

[Zounatan]

Joo, alan tässä kallistua tuohon 1-jakoiseen 3 krt viikossa. On enemän välipäiviäkin kuin jos tekisi 2-jakoista 4 krt viikossa. Välipäivinä voi sitten ottaa aerobista pari kertaa viikossa.

Itse ajattelin ja kehittelin mielessäni sellaista, että voisi tehdä joka kolmannella treenikerralla hieman rankemman harjoituksen, jossa sitten tekisi useampia sarjoja. Viikolle tulisi siis kaksi kevyempää ja yksi rankempi treeni. Ja kun vielä vuorottelisi kahden hieman poikkeavan ohjelman välillä, toi rankka treenikin olisi vuorotellen kummankin ohjelman mukaisesti. Mitenkähän toimisi?

 

[fergie]

En nyt usko mulla olevan mitään ihme geenejä. (Mieti nyt että olen kuitenkin jo 15 vuotta painanut treeniä ilman pidempiä taukoja enkä tämän isompi ole kuitenkaan.) Treenattiin kavereitten kanssa ihan täpötäysillä ja haluttiin tosissaan olla lihaksikkaita. Kaikki jannut siinä kehitty, kunhan vain jaksoi käydä salilla. Ei siihen geenejä tarvittu vaan työtä ja kärsivällisyyttä.

Kyllä, kyllä Mika, ei sulla varmaankaan Ronnie Colemanin geenejä ole, mutta sellaset geenit kuitenkin mitkä erottaa sut tavallisesta pulliaisesta. Se on vaan fakta et jos ei ole hyvät geenit, niin ei sinne lavalle kiivetä

 

[fergie]

Joo, alan tässä kallistua tuohon 1-jakoiseen 3 krt viikossa. On enemän välipäiviäkin kuin jos tekisi 2-jakoista 4 krt viikossa. Välipäivinä voi sitten ottaa aerobista pari kertaa viikossa.

Itse ajattelin ja kehittelin mielessäni sellaista, että voisi tehdä joka kolmannella treenikerralla hieman rankemman harjoituksen, jossa sitten tekisi useampia sarjoja. Viikolle tulisi siis kaksi kevyempää ja yksi rankempi treeni. Ja kun vielä vuorottelisi kahden hieman poikkeavan ohjelman välillä, toi rankka treenikin olisi vuorotellen kummankin ohjelman mukaisesti. Mitenkähän toimisi?

Olet päätynyt ihan fiksuun ratkaisuun, Yksijakoinen ja kolmesti viikossa on varmasti hyvä sulle Pitäydy kuitenkin siinä, että itse liikkeet ovat jokaisessa treenissä samat. Ja sen kerran viikossa voit vetää kovan treenin, mutta älä kuitenkaan lisää sarjamäärää kovana päivänä. Vedä ainoastaan sarjat loppuun.

 

[PPP80]

Joo, alan tässä kallistua tuohon 1-jakoiseen 3 krt viikossa. On enemän välipäiviäkin kuin jos tekisi 2-jakoista 4 krt viikossa. Välipäivinä voi sitten ottaa aerobista pari kertaa viikossa.

Mulla on kanssa käytössä 1-jakoinen 3 kertaa viikossa (olen aika aloittelija kanssa), ja siinä on tosiaan hyvä puoli se, että välipäivinä voi tehdä aerobista. Muista vaan ettet vedä sarjoja failureen (loppuun asti), koska jos sen teet, hermostollinen ylikunto uhkaa, etkä jaksa enää treenata. Katso seuraavista ketjuista lisätietoja:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47111
(1-jakoinen)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44559
(HST)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832
(Koko kroppa 3 kertaa viikossa, iso originaali thredi)

:whip: :thumbs:

 

[Zounatan]

Kiitos vinkeistä ja linkeistä.

Lähdetään tällä systeemillä etenemään ja varotaan vetämästä failureen.

 

[Ukki]

Joo, alan tässä kallistua tuohon 1-jakoiseen 3 krt viikossa. On enemän välipäiviäkin kuin jos tekisi 2-jakoista 4 krt viikossa. Välipäivinä voi sitten ottaa aerobista pari kertaa viikossa.

Voithan myös tehdä kaksijakoista kahdeksan päivän kierrolla, ja kolmella treenikerralla viikossa, eli treenit esim. Ma, to ja la, jolloin koko homma on ajettu läpi toisena maanantaina ja treenikierto alkaa alusta seuraavana torstaina.
Näin siis jos ei halua/pysty käydä neljästi viikossa salilla. En osaa sanoa kuinka paljon huonompi tuo kahdeksan päivän kierto sitten on, mutta kyllä silläkin vetelee.

 

[fergie]

Voithan myös tehdä kaksijakoista kahdeksan päivän kierrolla, ja kolmella treenikerralla viikossa, eli treenit esim. Ma, to ja la, jolloin koko homma on ajettu läpi toisena maanantaina ja treenikierto alkaa alusta seuraavana torstaina.
Näin siis jos ei halua/pysty käydä neljästi viikossa salilla. En osaa sanoa kuinka paljon huonompi tuo kahdeksan päivän kierto sitten on, mutta kyllä silläkin vetelee.

Kahdeksan päivän kierrolla..miksei samalla 10 päivän kierrolla!!?? Yksinkertaisesti sanon sen vielä kerran. IHMINEN EI TARVITSE NOIN MONTAA PÄIVÄÄ PALAUTUAKSEEN TREENEISTÄ :thumbs:

Mitä useammin pystyy antamaan sen ärsykkeen lihaksille, SITÄ PAREMPI

 

[Ukki]

Kahdeksan päivän kierrolla..miksei samalla 10 päivän kierrolla!!?? Yksinkertaisesti sanon sen vielä kerran. IHMINEN EI TARVITSE NOIN MONTAA PÄIVÄÄ PALAUTUAKSEEN TREENEISTÄ :thumbs:

Mitä useammin pystyy antamaan sen ärsykkeen lihaksille, SITÄ PAREMPI

Totta, mutta kaikkia a) ei kiinnosta tai b) ei ole aikaa käydä puntilla niin paljon kuin olisi kannattavaa optimaalisen lihaksenkasvun kannalta. Silloin voi miettiä tällaisia vaihtoehtoisia treenityylejä.

Ja E: ei tuossa palauduta kahdeksaa päivää jos vähän mietit mikä on kaksijakoinen ohjelma. Eli kroppa kahdesti läpi kahdeksaan päivään. En siis väitä että tämä olisi parempi kuin edellämainitut treenityylit, mutta esimerkiksi minun tämänhetkiseen tilanteeseen/treeni-intoon kaksijakoinen kahdeksan päivän kierrolla tuntuu sopivan hyvin. Seuraavaksi vuorossa luultavastikin kaksijakoinen seitsämän päivän kierrolla, kunhan tulee otollisempi jakso koulussa.

 

[fergie]

Totta, mutta kaikkia a) ei kiinnosta tai b) ei ole aikaa käydä puntilla niin paljon kuin olisi kannattavaa optimaalisen lihaksenkasvun kannalta. Silloin voi miettiä tällaisia vaihtoehtoisia treenityylejä.

Ja E: ei tuossa palauduta kahdeksaa päivää jos vähän mietit mikä on kaksijakoinen ohjelma. Eli kroppa kahdesti läpi kahdeksaan päivään. En siis väitä että tämä olisi parempi kuin edellämainitut treenityylit, mutta esimerkiksi minun tämänhetkiseen tilanteeseen/treeni-intoon kaksijakoinen kahdeksan päivän kierrolla tuntuu sopivan hyvin. Seuraavaksi vuorossa luultavastikin kaksijakoinen seitsämän päivän kierrolla, kunhan tulee otollisempi jakso koulussa.

Miksi ylipäänsä käytät 2 jakoista kun niin harvoin kerkeät/viittit käydä salilla? Mitä harvemmin ihminen kerkiää käydä salilla, sitä enemmän mennään perseelleen kehityksen kannalta, kun käytetään jaoteltuja ohjelmia :thumbs: Sä annat liikaa lepoa kropallesi tolla 2 jakoisella kun noin harvoin käyt salilla...Eli alat palaamaan jo takas itse lähtötilanteeseen. Voit miettiä tota treenausta niinkuin ne olis tosi pitkät liukuportaat. Jos menet liian nopeasti niitä ylös vastapäivään, et koskaan pääse ylös. Jos liian hitaasti, et silloinkaan pääse niitä ylös...lopun varmaan arvaatkin??

Mun täytyy nyt lähteä tästä miettimään tota asiaa, eli mikä on 2 jakoinen ohjelma, kun en tosta treenauksesta mitään oikein tiedä :D :D

 

[Ukki]

Jätit nyt huomioimatta erään osan tuosta aiemmasta postauksestani. Minua ei tällä hetkellä innosta käydä salilla vaikkapa neljää kertaa viikossa. Minulla on muitakin asioita elämässä kuin hullun kiilto silmissä salilla käynti, ja olen tietoinen siitä, että kehitys voisi olla kovempaa, jos haluaisin, mutta en halua jättää muita harrastuksia pois salin takia.

Ja tällä

Eli kroppa kahdesti läpi kahdeksaan päivään.

tarkoitin miten minä sitä käytän, voihan kaksijakoinen olla paljon muutakin kuin kroppa läpi kahdesti viikossa.

 

[kepari]

Minäkin suosittelisin, että miettisit ensin, mikä sinulla on tavoitteena. Haluatko esim.

1. mahdollisimman isot lihakset (esim. tulla samannäköiseksi kuin nuo etusivulla poseeraavat kaverit)

2. mahdollisimman paljon voimaa (esim. jaksat nostaa penkistä mahdollisimman paljon)

3. mahdollisimman hyvän aerobisen kunnon (esim. jaksat juosta Cooperissa 3500 m tai maratonin 3 tunnissa), jolloin lihaskunnon tarkoituksena on lähinnä pitää huoli siitä, että jaksat pitkiä lenkkejä lihasten väsymättä eikä loukkaantumisia tule niin paljon

4. jonkinlaisen kompromissin lihaskunnosta ja aerobisesta kunnosta (esim. sinulle riittää Cooperissa reilut 3000 m mutta penkkipunnerruksessakin 70 kg on ihan Ok tulos).

Jos tavoitteenasi on 1 tai 2, niin kaksi punteilla tehtyä treeniä viikossa on liian vähän ja syömisiin on syytä kiinnittää tarkkaa huomiota. Jos taas tavoite on lähempänä kohtia 3 ja 4, niin kahdella punttitreenillä viikossa pääset jo pitkälle ja syömisissä on lähinnä syytä pitää huoli siitä, että ei pääse lihomaan.

 

[fergie]

Jätit nyt huomioimatta erään osan tuosta aiemmasta postauksestani. Minua ei tällä hetkellä innosta käydä salilla vaikkapa neljää kertaa viikossa. Minulla on muitakin asioita elämässä kuin hullun kiilto silmissä salilla käynti, ja olen tietoinen siitä, että kehitys voisi olla kovempaa, jos haluaisin, mutta en halua jättää muita harrastuksia pois salin takia.

Ja tällä tarkoitin miten minä sitä käytän, voihan kaksijakoinen olla paljon muutakin kuin kroppa läpi kahdesti viikossa.

Tämä selvä! Tarkoitin vaan sitä, et silloin kun käyt salilla ni eikö olis hyvä jos maksimois sen kehityksen. Eli niin sanotusti ottaa siitä salikerrasta mahd suuri hyöty....

 

[Zounatan]

Minäkin suosittelisin, että miettisit ensin, mikä sinulla on tavoitteena. Haluatko esim.

1. mahdollisimman isot lihakset (esim. tulla samannäköiseksi kuin nuo etusivulla poseeraavat kaverit)

2. mahdollisimman paljon voimaa (esim. jaksat nostaa penkistä mahdollisimman paljon)

3. mahdollisimman hyvän aerobisen kunnon (esim. jaksat juosta Cooperissa 3500 m tai maratonin 3 tunnissa), jolloin lihaskunnon tarkoituksena on lähinnä pitää huoli siitä, että jaksat pitkiä lenkkejä lihasten väsymättä eikä loukkaantumisia tule niin paljon

4. jonkinlaisen kompromissin lihaskunnosta ja aerobisesta kunnosta (esim. sinulle riittää Cooperissa reilut 3000 m mutta penkkipunnerruksessakin 70 kg on ihan Ok tulos).

Jos tavoitteenasi on 1 tai 2, niin kaksi punteilla tehtyä treeniä viikossa on liian vähän ja syömisiin on syytä kiinnittää tarkkaa huomiota. Jos taas tavoite on lähempänä kohtia 3 ja 4, niin kahdella punttitreenillä viikossa pääset jo pitkälle ja syömisissä on lähinnä syytä pitää huoli siitä, että ei pääse lihomaan.

Täytyy sulkea vaihtoehdot 3 ja 4 pois, koska voimaa olisi tarkoitus hankkia selvästi enemmän kuin että penkistä nousisi 70 kg, joka kyllä nousee jo.

Ehkä vastaus olisi kuitenkin 1, eli lihaksen kasvatus (ihan saman näköisiksi ei noiden etusivun tyyppien kanssa tarvi kuitenkaan tulla). Ja siinä ohessa sitten voiman kasvua, kun sarjapainotkin kasvavat. Tietenkin haluaisin omata myös ihan hyvän kestävyyskunnon, tai ettei se ainakaan tästä huononisi. Tällä hetkellä cooperissa ennätys on 2760 m.

Alan nyt kokeilemaan tuota 1-jakoista 3 kertaa viikossa, tuskin se ainakaan huonoin mahdollinen treenisysteemi on.