Kivuton rutina ja pauke nivelissä - vaarallista vai ei?

[taranenko74]

Nivelet paukkuu ja rutisee, kipua ei ole. Olkapäät, polvet, lonkat, viimeisimpänä joku lannerangan nivel paukahtaa kun laskeutuu kyykkyyn. Mihinkään ei kumminkaan satu. Pitäiskö huolestua vai onko tää nyt normaalia vanhenemista ja kulumista? Ikää 46...

 

[Deleted member 133729]

Normaalia. Noilla voimailu kilsoilla kroppa on jo sen verran kulunut, että ihme jos ei missään rutise. Varsinkin polvien rutinaa kuulee ihan viikottain salilla. Jos aiheutuu kipua, silloin ei kannata painaa "no pain no gain" asenteella. Kivut johtuvat usein jännetulehduksista. Jänne ottaa damagea jos ei ymmärrä löysätä. Tarpeeksi damagea ottanut jänne repeää. Esimerkkejä on tullut vastaan.

 

[veijari]

Onko ihan pelkästään vanhuuden vaiva tai olitko koko nuoruuden urheilullinen?
Luulis toki että tietää tossa iässä, mutta yliliikkuvat nivelet aiheuttaa monenlaisia rutinoita ja paukkeita,
melko harmittomia, jotain näennäistä kulumaa tulee kait jos liikaa innostuu poksuttelemaan
Ainut tässä tapauksessa mikä auttaa on pitää lihaksisto tasapainoisena ja vahvana.
Jos uusia juttuja niin ehkä 50e kantsii sijoittaa ammattilaiskatsaukseen, varmaan tässä tapauksessa
kireystiloja ja voi käydä hassuja jos keksen sarjan häviää hetkeksi tuki kun jotain poksahtaa.

 

[taranenko74]

Onko ihan pelkästään vanhuuden vaiva tai olitko koko nuoruuden urheilullinen?
Luulis toki että tietää tossa iässä, mutta yliliikkuvat nivelet aiheuttaa monenlaisia rutinoita ja paukkeita,
melko harmittomia, jotain näennäistä kulumaa tulee kait jos liikaa innostuu poksuttelemaan
Ainut tässä tapauksessa mikä auttaa on pitää lihaksisto tasapainoisena ja vahvana.
Jos uusia juttuja niin ehkä 50e kantsii sijoittaa ammattilaiskatsaukseen, varmaan tässä tapauksessa
kireystiloja ja voi käydä hassuja jos keksen sarjan häviää hetkeksi tuki kun jotain poksahtaa.

Kyllä se on tullut tässä pikkuhiljaa kilsojen myötä. Olen ollut perusaktiivinen koko ikäni. Tankoon tartuin reilu 30 vuotta sitten, siinä sivussa on sitten tullut tehtyä kaikenlaista raskasta vääntöä harrastusten ja töiden parissa. Yliliikkuvuutta minulla ei ole, mutta ei myöskään häiritseviä jäykkyyksiä; lihastasapaino ja liikkuvuus on ikäisekseni varsin hyvällä tasolla. Sinällään hassu tilanne kun mihinkään ei erityisesti satu mutta nuo lisääntyvät rutinat ja paukkeet on itseä alkanut häiritsemään. Voishan sitä käydä urheilufyssarilla "kuunneltavana"...

 

[Poppis]

Ihan normaalia, jänteet ym voi olla myös tiukoilla ja nivelten liikkuessa vähän pomppaa luun yli. Venyttelyä. Jos ei ole kipua niin hyvät lämmittelyt alkuun ja jumppaamaan.

 

[Randomnoo]

Joskus saattaa rutista ja paukkua jos ei ole nivelet ”ihan jengoillaan”. Mulla esim polvi rutisee joskus ihan puhtaasti siksi että coressa on kiertoa mikä kääntää yhdessä ikiaikaisen jalkapöytävamman ja kireiden lihasten kanssa synkassa liikerataa jalassa siten että ajan kuluessa virheasento alkaa rutisuttaa polve ja nilkkaa.

 

[doownek]

Samat kilsat ja välillä oikein naurattaa kun rutisee ja paukkuu etenkin kun alkaa vaikka kyykkäilee niin vähän aikaa hakee paikkaansa ja kun lämpee niin loppuu.
Kuten sanottu niin eroa on sillä sattuuko vaiko ei, minäkin muissa asioissa olin fyssarilla ja käytiin salin puolella just kyykkäämässä niin kysyin kun pauke ja poksuna kuului asiasta. Tuumasi että ihan normaalia ellei satu.

 

[Guitar83]

Just tänään piti ihan äänittää yksi kyykky kun tuo polvien soundi on jo alkanut suorastaan ärsyttämään. Tätä on kestänyt jo useamman vuoden ajan (eli alkoi ehkä joskus 34-35v) ja joka ikinen kerta rusahtaa kun kyykkyyn menee. Normaalisti kyllä ihan kivuton, mutta ilmeisesti eiliset pistoolikyykyt eivät olleet oikean polven mieleen. Viimeistelin vielä mokoman tänään työporukan kanssa sulkapalloillessa ja nyt ei meinaa päästä kyykkyyn, saati ylös. Tuntui hieman aristavan ennen pelejä, mutta ei nyt mitenkään erityisemmin tai varsinaisesti kipuillut. Enemmänkin tuntui siltä kuin olisi ollut vähän turvotusta ja jäykkyyttä.

Juoksemista tuo ei ole kestänyt puoleen vuoteen. Alkoi keväällä vähän kipuilemaan 7 kilsaa hölkättyäni, mutta kun kipu oli hyvin lievää. Lähes huomaamatonta. Menin sitten jatkamaan vielä kilometrin verran jonka jälkeen tulikin stoppi. Nyt kestää tuurilla pari kilometriä jos pitää ensin kuukauden tai pari taukoa.

 

[Poppis]

Sun täytyy venyttää etureidet kunnolla, lämmitellä polvet hyvin ennenkuin teet mitään.

Pistoolikyykky on kyllä niin killeri liike monelle sellaisellekin joiden polvet ei rutise, että siihen ei kannata verrata.

Kun kaikki tuollaiset lihasten kiinnityspisteet, lihakset, nivelsiteet ym on kireällä niin polvi rutisee.
Polviakin voi kuntouttaa, lisätä liikkuvuutta.

Kyykkää ilman painoa 3 x viikossa 10-15 toistoa siihen pisteeseen että vähän rupeaa kinnaamaan ja siitä heti ylös. Jo muutaman kerran päästä huomaat että pääset syväkyykkyyn ilman kinnaamista. Siitä sitten vaan lisäämään vähän painoa - nyt on siis tarkoitus kuntouttaa eikä kokeilla kyykkymaksimia.
Tämä auttoi mun polviin joissa tosin oli rutinan lisäksi myös kipua.