Kirjottakaa mitä syötte päivän aikana

[katka rapu]

Voisko joku kirjottaa tarkan selosteen mitä kaikkea syöt päivän aikana ja monelta(esim klo. 7 leipä, 4 lasii maitoo). Mulla ei noita kaloreita tuu mistään melkeen ku monesti oon illalla miettiny mitä on tullu vedettyä. Jos joku viittis antaa tyypillisen päivän ruoka listansa tähän mielellään jotain 3500+ kcal. Siis eihän mistää ruisleivästä ja juustosta saa paskaakaan kcal. . Onko se semmosta että pitää jotain kokista alkaa juomaan mistä saa sen 500kcal/0.5 ltr ??

 

[Alec]

tuolta jotain http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=51651&highlight=p%E4ivitt%E4inen

ja tosa
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=618486&postcount=2

E:löytyhän se mitä varsinaisesti läksin ettimään http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=1458&highlight=ruokailusi

kyllä tuolta pitäisi jotain vinkkejä saada.ja ei,ei tarvii juoda kokista :D

 

[Jeshe]

Täällä voit helposti laskettaa kalorisi www.kalorilaskuri.fi

 

[tomq]

7.30 Aamupala
250g Rahkaa
½dl Heraa
1dl Maitoo
1dl Banaanijogurttii
½ Banaani
3-4rkl Kaurahiutaleita

10.45 Kouluruoka
5dl maitoo + ruoka(mitä on)

14.00 Prodedrinkki / Rahkajuoma
Eli riippuu olenko koulussa vai kotona
Prodedrinkki #1
1-2dl heraa
<1dl maltoo
kaakaojauhetta tai jotain maustetta (Funlight)
Rahkajuoma #1
250g rahkaa
2 munaa
1 dl maitoa
Mansikkakeittoa + Funlight

16.00 Prodedrinkki #2
2dl Massblast

18.00 TREENI

19.30 Palatutusjuoma
2dl Massblast
½dl Heraa
10g kreatiinia
5 g glutamiinia

20.30 Proteiini-hiilari safka
1prk tonnikalaa
4dl maitoo
jotain hiilihydraattipitoista ruokaa pastaa tai muuta.

22.30 Iltapala
1prk tonnikalaa
2rkl öljyy
TAI
1dl Kaseiinia
Funlightia

tuossa vähä muokkailtuna vielä niin tulee yli 3500kcal

 

[kosworth]

1 4dl mysliä + 4dl maitoa
2 500g keitettyä riisiä + raejuustoa 200g
3 100g hiilaria + 50g proteiinia (palkkari)
4 vähärasvaista pitsaa + riisiä + raejuustoa
5 riisiä + lihapullia
6 6kpl isoja kananmunia

4000kcal

kalorit saa helpomminkin, jos syö paljon rasvoja vaikka rypsäriä, mutta hiilarista kun ottaa niin toimii paremmin.