Kiristelyn vääntäminen rauta langasta

[Animal1234]

Näitä tredejähän on täällä tuhansia mutta kun on aina varmempaa saada tietoa joltain muulta kun lukea pelkästään itse. Ja kun en vaan taaskaan tajua. Eli tässä yksi lisää tuhansien joukkoon:

Tarkoitus olisi saada rasvat nyt alemmas. Tässä syksyllä tulee vuosi treenausta taakse ja koko aika on ollut "massakausi" päällä. Mikään kukka keppi en ole ollut ennenkään vaan suht tavallisen kokoinen. se on ihan periaatekysymys. Kokoa on tullutkin vuoden aikana ihan kivasti. Siis lihasta ja rasvaa. Nyt se alkaakin näkymään silmään liikaa tuosta lantionkin kohdalta vaikka ylimmät palat erottuvat HIMMEÄSTI niin tuollaiset jenkkakahvan poikaset häiritsevät pahasti. 8-10kg (vähemmänkin riippuen miltä alkaa näyttämään) voisi olla sopiva pudotus jos homma vain onnistuu.

Pituus: 175cm
paino: 74kg

Puntti treeniä on 4 kertaa viikossa. Aerobinen jäänyt tosi vähälle. Päivässä tulee pyöräiltyä yhteensä vain n. 30 min. (kouluun) Ja koulussa viikossa 4h liikuntaa.

ruokailut:

07.30 aamupala: kotona, rahka250g+mehukeittoa, n.4d kevytmaitoa, ruisleivän pala

11.45 kouluruoka: otan vajaa puol lautasta lihaa, vajaa puolet esim. perunaa ja vähän salaattia. näkkileipä, 4d kevyt maitoo. koulu ruoassahan on melkein pelkästään hiilihydraatteja ja rasvaa. ei hyvä...

15.10 ruoka kotona: paljon tavallista koti ruokaa, 4d maitoo, leivän palanen

(17.00 treeni)

18.00 palautusjuoma: 1d hera80, 1d malto6, 5g kreatiinia

20.00 2 leipää ja kinkku leikelettä päälle, 4dmaitoo

21.00 rahka+mehukeitto

Nukkumaan 21-22.Lepoo tulee ainakin paljon...
Sitten viikon loppuna on vähän vähemmän ruokailua...

Nyt olen yrittänyt selata tuota jakobin dietti trediä ja tuota ruokavalio ja treeni ohjelma trediä. Mutta tarvitsisin kuumeisesti apua ensimmäisen vähähiilihydraattisen dietin kehittelyyn kun en meinaa tajuta noita kalori laskemisia ja muita. Esim. kuinka paljon kaloreita tarvisin päivässä? Sen olen luvannut itselleni että kun saan itseäni kireämmäksi en enää ota suurta bulkkia vaan vedän esim. 4viikkoa plussalla ja 1 viikko kiristelyä. Ja aerobista otan sitten enemmän. Esim. kuntonyrkkeilyä...

Sekavaa tekstiä mutta pointti oli se että KAIKKI mahdollinen apu olisi terve tullutta. Lähinnä tota ruokailua koskien ja aerobista.Jos kellään olisi vaikka linkittää jotain ruoka reseptejä sopivilla kaloreilla... Viisaat auttakaa pliis kun on ensimmäisestä dietistä kyse... :itku:

 

[mokoma]

VIISAAT?!?
Vaihtaisin klo 15.10 ja klo 20.00 ateriat keskenään, koska reenin jälkeen sä tarviit kunnon ruokaa. Ja tohon iltapalaan vähän rypsärii...
Lisäät vaan aerobista ja jatkat vaikka tolla ihan samalla ruualla mut vähennät sen verran että paino alkaa tippuun.
Noin mää teen. Toki voit tehä sen niinkin että alat tarkkaan laskeen joka hemmetin suupalan mut mielestäni ei oo tarpeellista jos et mihinkään kisoihin tähtää. Toki jos dieetti tuottaa ongelmia voi olla pakkokin ruveta laskeen mut mää en jaksa alkaa laskeskeleen.

 

[Animal1234]

Joo no eiköhän se sillälailla sitten onnistu...

 

[ilmielävä]

miksi dieetti tossa vaiheessa? Jos painat nyt 74 kg ja sanoit pudottavasi 8-10 kg, niin dieetin jälkeen painaisit 64-66 kg. Sillä painollahan lähtee tällasissa tuulissa jo lentoon, trombejakin on joka lähtöön nykyään.

 

[Janne]

miksi dieetti tossa vaiheessa? Jos painat nyt 74 kg ja sanoit pudottavasi 8-10 kg, niin dieetin jälkeen painaisit 64-66 kg. Sillä painollahan lähtee tällasissa tuulissa jo lentoon, trombejakin on joka lähtöön nykyään.

No jos ei itse pidä omasta ulkomuodostaan niin kai se on hyvä tehdä asialle jotain.

 

[kiwi^]

Mortonki! tämmöttel saral pitäs kysäistä, eli millä lähtis paino nousuun? ite joti 171 ja painan alle 60kg ku kesäl lähteny toi paino jotenki kummasti.. eli heinä, mut kyllä tästä noustaan, kai :whip: mut outona se, et aineenvaihdunta nii nopee, et esim 3000kcal (laskettu) määrä päivässä palaa hyvin, ilman minkäänlaista mahdollisuutta että paino nousisi. :wall: vaikka kaloreita tulisikin vaan "oikeesta ruoasta", eikä niinkään mistään herkuista yms, niin ei, paino ei halua lähtee liikkeeseen.. salilla mahis käydä ma ja to iltaisin.. aamupalal pitäs olla iso merkitys, ja se yleensä ollut aika raskas, esim maksalaatikkoa yms, tai puuroa tms. mutta mikä on mehukeiton merkitys, kun jokapaikassa sitä tuputetaan.. hiilareita?
ite lisäravinteitten suhteen olen aika kielteisellä kannalla, vaikkei ne mitään myrkkyjä olekaan, puhdasta ruokaa paremminkin. mutta silti.. eli, mitä aamupalal, evääks koulupäiväks, ja iltapalaks. jos salille, millon safkaa, tonnikalaa yms? aika n00bi3 vielä tällä alal, mut noustaan täältä;) tattista jo etukäteen :P

 

[twinlab]

Mortonki! tämmöttel saral pitäs kysäistä, eli millä lähtis paino nousuun? ite joti 171 ja painan alle 60kg ku kesäl lähteny toi paino jotenki kummasti.. eli heinä, mut kyllä tästä noustaan, kai :whip: mut outona se, et aineenvaihdunta nii nopee, et esim 3000kcal (laskettu) määrä päivässä palaa hyvin, ilman minkäänlaista mahdollisuutta että paino nousisi. :wall: vaikka kaloreita tulisikin vaan "oikeesta ruoasta", eikä niinkään mistään herkuista yms, niin ei, paino ei halua lähtee liikkeeseen.. salilla mahis käydä ma ja to iltaisin.. aamupalal pitäs olla iso merkitys, ja se yleensä ollut aika raskas, esim maksalaatikkoa yms, tai puuroa tms. mutta mikä on mehukeiton merkitys, kun jokapaikassa sitä tuputetaan.. hiilareita?
ite lisäravinteitten suhteen olen aika kielteisellä kannalla, vaikkei ne mitään myrkkyjä olekaan, puhdasta ruokaa paremminkin. mutta silti.. eli, mitä aamupalal, evääks koulupäiväks, ja iltapalaks. jos salille, millon safkaa, tonnikalaa yms? aika n00bi3 vielä tällä alal, mut noustaan täältä;) tattista jo etukäteen :P

Ota viikon syömiset ylös ja kato paljonko sait päivässä kaloreita oikeasti. Jos tuntuu että ei nouse paino, niin SYÖ lisää. Ei muuten se paino kohoa. Ootko kauan treenannu kunnon treeniä? Kyllä se paino nousee, kun vaan jaksaa odottaa. Sit lepoa ja kovaa treeniä päälle

 

[kiwi^]

ka otinha mä, kävin iha "ravitsemusterapeutilla".. parhaana päivänä 3500kcal :D siihen kyl vähä mässyy sisälty, mut kaikki päivät meni yli 2500kcal. sano et kyllä painon pakko lisääntyy tätä vauhtii. mut ei vaa:D ja "lisää ruokaa menee prkl" jutussa vastaan tulee se, et aina ollu näi siima, ni vattaan vaa ei mahu, ja jos rupee vetään iiha törkeesti einettä(eli viä enempi) ni alkaa tulla semmone roikkumaha, joka ei kauheen haluttu. mut pointti vaa se et jos pystys ite ruokaa muuttaan, nii se vois auttaa.. ja proteiinihan se on se mistä se paino koostuu paljolti, ku lihakset muodostuu siit. mut reeniä oli puolivuotta, mutta siinä vielä vähän oli semmone "hmm- hieno paikka tää sali, katellaan ympäriinsä:D"-meininki. ja on vielä.. nyt ihan vastoittain alotin kesäloman jäliltä, mut nyt tarkotuksena ihan puhtaasti toi massankasvatus.. ja siiman hyvä puolustaa itteensä sanomalla et vejän enempi leukoi ku sä ;) mut täällä ei tollakaa pärjää:D eli eiku massaa, mut miten :itku:

 

[kiwi^]

ja sit semmone "prkl vielä menee lisää oli mitä oli" tankkaus ainaki mulla meinaa aiheuttaa sen et kärppä kurkkii kurkust 24/7, eikä siisti mitää tehä jos laatattaa... mut ainaha sitä voi yrittää enempi vetää

 

[kiwi^]

nii joo ja (nyt pitää kirjottaa ku innostu) ne yöunetki aika kondiksess, lähes aina semmone 9h yöunta(kaikki mitä kerkee) viikolla, sit viikonloppuna semmone 11-15h :D elämästä nautitaa ku sitä vielä on :P

 

[ilmielävä]

Syö enemmän. Luin tosta yhdestä kaverista, joka ilmeisesti oli aika rimpula (ihan geneettisestikin). Söi jossain vaiheessa 1200 kcal, melko paljon mutta ainakin toimi??
http://www.bodybuilding.com/fun/trans33.htm
Hyvää ruokahalua.

 

[kiwi^]

Söi jossain vaiheessa 1200 kcal.

hmm voi olla et tajusin pointin väärin, mut 1200kcal ihan sikävähän:D semmone +2500 menee jos vaa ei jää ruokailuu välistä, +3000 jos maistuu vähä muuki ku ruoka ;) en tiijä miks, mut se ruoka ei vissii kerkee muuttuu ravinnoks se vaa hutkahtaa läpi :urjo:

 

[kaNi-]

tarkotti varmaa 1200 yli kulutuksen tj

 

[ilmielävä]

ÄH, anteeksi, sivulla siis lukee noin:
"I remember I upped my calories up to 12,000 calories for a few months; during this period I made most of my gains, where I remember I would gain 10-12 lbs. a month!"
Tein massiivisen typon. Ette siis jaksaneet lukea lontoota vai?

 

[ilmielävä]

Nii joo ja mullaki about 2500-3000 kcal, eikä paino nouse. Joudun varmaan alkaa syömään tunnin välein, tällä menolla. Nyt on viikon tauko menossa, katsotaan sitten uusi suunnitelma.