Kireät lihasryhmät - kannattaako treenata

villekille

Liittynyt
9.3.2004
Viestejä
53
Olen tässä miettinyt sellaista että kannattaako lihaksia jotka ovat ennestään kireitä, treenata.

Itselläni on takareidet ollut vuosia tosi jumissa mutta ne ovat myös ruipelot, eivätkä oikeastaan saa harjoitusta kuin epäsuorasti jossain kulmasoudussa staattista rasitusta joka lähinnä tuntuu kiristävän vain lisää ja sitten kyykkyä teen mutta tuntuu lähinnä etureisissä.

Jotkut sanovat että epätasapaino voimissa aiheuttaisi kiristymistä, esim. että kireät takareidet johtuvat heikoista etureisistä, ja kieltämättä kyykky tuntuu aika rajusti lähinnä etureisissä. eli onko noi sitten syytä jättää treenamatta vaikka heikot ovatkin jotta venyisivät?
 
Miten ois venyttely ja treenaus?
 
Esarikin on monella varmasti kiristänyt ja sitähän on tapana venyttää. :rolleyes:
 
Venytys + vahvistus rokkaa. Smjv varmaan toimii tapauksessasi todella hyvin. Se että jätät ne reenaamatta on huonoin ratkaisu kuten varmaan huomaatkin kun vaiva on ollut jo vuosia. Muista venyttää myös pakarat ja alaselkä todella hyvin.
 
Stander sanoi:
Takareidet ottaa hittiä kulmasoudussa? Miten vitussa sä sitä veivaat?
Click to expand...
Joo jos sinne jotai staattista rasitusta meinaa saada ni pitää olla kyl melkei sjmv:n alotus asennossa ja siitä sit repiä sitä tankoo napaa päi:hyper: no mut ei kyllä ole mikään pätevä syy olla treenaamatta takareisiä jos siel vähä kiristelee, iltasin vaan venyttelyt mukaan ni varmasti häviää kireydet
 
Thimmy sanoi:
Kyllä JS Rowssa ainakin ottaa jonku verran takareisiin. Eli siis yläkroppa vaakatasossa.
Click to expand...
Tulee vaan aina kulmasoudusta tuo melko pystyssä tehtävä asento mieleen. Muttei kyllä JS Rowssakaan mitään kovin hehkeetä tuntumaa saa takareiskoille.
 
Kyllähän se takareisi sen jalan koukistamisen lisäksi osallistuu siihen asennon ylläpitoon eikä ole ihmeellistä jos jumittelevat takareidet siinä kramppaa. Varsinkin jos siinä on painoa enemmän kuin se 40 kiloa hehhee
 
Kireät takareidet voivat johtua myös työasennoista ja ihan istumatyöstäkin. (Tuolilla istuessa verisuonet painuvat lyttyyn ja lihakset helpottavat veren virtausta jännittymällä. Siitä jumi ja peräti tulehdusreaktio. Tai näin meille lääkäri töissä kertoi..) Luulisi että jos se johtuu lihasepätasapainosta niin syynä olisi heikot takareidet suhteessa etureisiin, vai..? Itsellä oli joskus olkavarsissa heikommat ojentajat kuin hauikset, ja ongelmia aiheutui kyynärpäähän juuri sille puolelle johon ojentajat kiinnittyy. Tiedä sitten, mutta vaiva helpotti kun aloin tehdä jotain ojentajille.:rolleyes:

Ja ratkaisu: venyttely, pitkät hitaat venytykset, ei niin että tuntuu pahalta. Auttaa myös moneen selkävaivaan. Ja treeni. On ihan eri asia tehdä esim. mavea/sjmavea, kuin olla staattisesti jännittyneenä siinä asennossa jolloin sitä kuonaa ehtii kerääntyä sinne lihakseen paljon nopeampaan tahtiin kuin poistuu.
 
Itselläni on jumittavat takareidet ollut ongelmana aina, siis aivan junnusta lähtien. Voin sanoa, että kannattaa treenata ja aivan säälimättä niin kuin mitä tahansa muutakin lihasryhmää. Kun on treenit päällä, niin tilanne pysyy minulla siedettävänä, mutta kun joskus on mennyt vuosikausiakin treenaamatta, niin välillä on ollut niin jumissa, että hyvä kun normaalisti kävelemään pystyy.

Venytellä kannattaa myös, mieluiten juuri jonkin aikaa treenin (puntti tai aerobinen) jälkeen, jolloin lihakset ovat vielä lämpimät. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, miten venyttelee, varsinkin jos lihakset ovat luonnostaan jäykät. Itse venyttelin yli 15 vuotta koulun liikuntatunneilla ja futiksessa opetetulla menetelmällä eli väkisin ja liian rajusti, mikä oli loppujen lopuksi enemmän haitaksi kuin hyödyksi, kunnes jokin aika sitten kirjahyllyyn eksyi Bob Andersonin venyttelykirja, jonka opeilla paikat ovat jo lyhyessä ajassa lähteneet liikkeelle paremmin kuin ikuisuuteen. Lyhyesti sanottuna, älä kiinnitä mitään huomiota siihen kuinka pitkälle saat venytettyä, vaan ainoastaan kohtuulliseen ja miellyttävään venymisen tunteeseen lihaksessa. Parempi liikkuvuus ja pidemmät liikeradat venytyksessä seuraavat ajan myötä itsestään.
 
Muistanko väärin vai oliko niin että kun lihas kasvaa niin venyvyys paranee jollakin lailla(?)

Korjatkaa nopeasti jos olen väärässä :whip:
 
Ei lihaksen kasvaessa varmaan veny kuin lihaskalvot..:rolleyes: Sillä taas ei taida olla mitään tekemistä lihaksen venyvyyden kannalta.
 
Täytyy myöntää että tuo venyttely tosiaan pitää varmasti tehdä maltilla, yritin tuossa saada väkisin venymään noita, tein sellasia 4 minuutin hampaat irvessä venytyksiä 5 sarjaa aina, ja paikat kiristy vaan pahemmin eikä moneen päivään voinu venytellä. Ja se PNF-tekniikka tosiaan tuntuu kyllä toimivan myös nyt kun sen löysin netistä.

Mielenkiintoinen huomio kun joku kertoi että esim. vahvojen hauisten takia on kyynärpää-vaivoja. Itse oon ihmetelly mikä vika kyynärpäässä on kun kipeytyy tuosta ojentajan kiinnityskohdasta aina eikä lekureista ollu mitään apua, ja nyt kun katson niin haukkarithan on rentoinakin selkeästi ison osa käsivarressa, vaikka ojentajan sanotaan olevan kaksi kolmannesta käden paksuudesta! Täältähän saa hyvää vinkkiä!

Joku sanoi että kulmasoudussa ei pitäisi takareisissä tuntua..no, jos tuo nyt on sama liike joka Arnoldin kirjassa on "Bent over row" niin kyllä se tuntuu kun kireyden takia juuri ja juuri pääsee sellaseen asentoon että selkä olisi vaakatasossa, polvet pitää olla aika koukussa kun ei joustoa ei muuten löydy ja melkeimpä takareisien takia pitää lopettaa toistot eikä selän väsymisen vuoksi!
 
villekille: -Dynaaminen venyttely on yleensä staattista venyttelyä parempi konsti alkuun saada liikkuvuutta lisää. Kivuttomilla liikeradoilla vaan runsaasti toistoa niin kyllä ne lihakset pikkuhiljaa lähtevät antamaan myöten. Varsinkin jos työ on suurimmaksi osin istumista/seisomista paikoillaan, niin dynaamisen venyttelyn etu on myös se, että se lisää lihasten ainenn vaihduntaa. Muista että alkuun dynaamisen venyttelyn tulisi olla suurimmaksi osin sitä liikeratojen harjoittelua ja vastalihasten aktivoinnin opettelua ja vasta tekniikan osuessa kohdalleen, aletaan liikelaajuuksia kasvattamaan reilummin.

Ps. ei ne vahvat haiukset sitä kyynärpää kipua aiheuta, vaan suhteessa heikot ojentajat voivat sen aikaan saada kyllä...

edit. ja vielä alkuperäiseen kysymykseen... Kyllä kireitä lihaksia voi ja jopa kannattaa treenata, mutta ei kannata ahnehtia painojen kanssa, vaan panostaa täysiin liikeratoihin. Dynaamista venyttelyä sekin.
 
Jos on heikot takareidet, niin eikö kannata tehdä SJMV:ta ja reiden koukistusta??? niin ei ole enään niin ruipelot
 
Back
Ylös Bottom