Kipua selässä

[Kynis]

Perhana kun vatsoja tehdessä alkaa aina noin kymmenen toiston jälkeen juilimaan ilkeästi selässä. Kipu kohdentuu koko selkään eikä se ole mitään viiltävää vaan sellaista yleistä jomotusta. Sarjat jäävät kuitenkin tuon takia kesken. Yleensä teen istumaannousuja ja rutistuksia. Alavatsaliikkeissä tuo ongelma ei ole niin suuri.

Mitä liikkeitä tai vinkkejä suosittelette? Mitä mieltä olette vatsojen tekemisestä taljassa?

Kiitos paljon neuvoista, koska huomaan, että ennen kesää olisi vatsoille vielä jotain tehtävä

 

[Äijä]

Omat suosikit on:
-vartalon kierto selällä maaten ja lisäpainolla (5-10kg)
-jalkojen nosto selällä maaten
-rutistukset

Rutistuksissa ottaa joskus selkään, mutta sen saa yleensä loppumaan kun pitää alaselän tiukasti lattian myötäisenä eikä notkista sitä. Vain yläselkä nousee! Joskus taas tuota jomotusta ei vaan saa eliminoitua ja silloin jätän sen liikkeen kesken ja jatkan seuraavalla kerralla.

Kaikissa vatsaliikkeissä tärkeää on vetää vatsaa sisäänpäin ja hengittää samalla koko suorituksen ajan normaalin rauhallisesti. Tuo sisäänpäin vetäminen aktivoi myös ne kuuluisat sisemmät vatsalihat ja hengittely tekee siitä hommasta ihan helvettiä eli toisinsanoen ilmeisen tehokasta.

 

[Jortsu]

Kuningas vatsalihasliikehän on voimapyörä. Selälle ystävälliseltä (ja vatsaankin käyny ihan kivasti) on tuntunu myös joiltain saleilta löytyvä Davidin mikälie hässäkkä mihin istutaan ja laitetaan jalat tappien taakse ja käsillä olan yli tulevista sarvista kiinni ja siittä sitten rutistelemaan you know...

 

[hiliviuskas]

Originally posted by Jortsu
Kuningas vatsalihasliikehän on voimapyörä. Selälle ystävälliseltä (ja vatsaankin käyny ihan kivasti) on tuntunu myös joiltain saleilta löytyvä Davidin mikälie hässäkkä mihin istutaan ja laitetaan jalat tappien taakse ja käsillä olan yli tulevista sarvista kiinni ja siittä sitten rutistelemaan you know...

Eipä toi voimapyörä kyllä välttämättä ole aivan ystäväliisin liike selälle, sillä jos ei lihasta ja voimaa vyötäröseudulta löydy, tuppaa selkä menemään aika pahasti notkolle.
Vielä enemmän hallaa tuo liike kyllä tekee olkapäille, mutta evm.

 

[EKKS]

Kun teen vatsoja siinä viisto penkissä niin alkaa ala-selkä oudosti paukkumaan tietyssä asennossa ja se häiritsee niin paljon ettei pysty siinä niitä vatsoja tekemään mutta taljassa ei ole mitään ongelmia selän kanssa ja muutenkin ottaa hyvin vatsaan kunhan tekee sen kunnolla.