Kipua kyynärpäässä

[MohiZ]

Elikkä terve vaan kaikille, tässä yksi uusi harrastaja on päässyt salilla käymisen makuun. Olen nyt about puoltoista kuukautta käynyt salilla kolme kertaa viikossa, elikkä ihan aloittelijoita tässä tosiaan ollaan. Nyt tällä viikolla huomasin että oikean käden kyynärpää on pikkaisen kipeä kun kättä koukistaa voimakkaasti. Lisäksi kipu tuntuu joissain ojentajaliikkeissä.

Vissiin olen treenannut vähän liika kovaa näin alkuun, eli on syytä ehkä vähän keventää painoja ettei pistä ihan kaikkea peliin? Teen 8-10 toiston sarjoja. Muutenkin ajattelin pitää ens viikon vähän kevyempänä. Mutta pitäisikö välttää ojentajaliikkeitä vai tehdä niitä kevennetysti? Olen ymmärtänyt, että liikkeet pitäisi tehdä mahdollisimman suurella liikeradalla, mutta luulen että kyynärpää on kipeytynyt juuri siitä, elikkä ajattelin ainakin välttää kyynärpään viemistä aivan koukkuun. Esim. että ylätaljaa vedettäessä en vie tankoa rintaan asti vaan vain leuan alapuolelle. Silti kyynärpää vihlaisee vähäsen ylätaljaa vedettäessä, mutta outoa kyllä leuanvedossa ei. Ja hauiskäännössä en "pakota" tankoa yläasennossa rintaan kiinni, koska se tuntuu muutenkin jotenkin luonnottomalta. Jätän tangon yläasennossa johonkin 10cm päähän rinnasta. Sitten ojentajapunnerrus taljassa täytyy kanssa varoa ettei päästä käsiä liian koukkuun.

Oikeastaan noi kolme liikettä on ne missä kyynärpää tuntuu - penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen, yms voi tehdä ilman että tuntuu mitään kipua. Mitä mieltä olette? Haittaako pieni kipu joissain liikkeissä, jos varon jatkossa kyynärpään liiallista rasittamista?

 

[manux]

edit. Nevermind, luin OLKAPÄÄ vaikka tuolla selvästi puhutaan kyynärpäästä. Eli mun vastaus on puutaheinää tuohon ongelmaan. Mutta jätän tähän, kun olkapäät olla seuraava paikka mikä alkaa hajoilemaan.
Edit2. All olevat threadit vois olla kyynärpäähän liittyen kiva selata
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=12254&highlight=kyyn%E4rvarsi
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56725&highlight=kyyn%E4rvarsi

-----
ja tuubasektio alkaa...

Otat kiertäjäkalvosintreenin mukaan vaikka lämmittelynä ennen punnerusliikkeitä. Vaikka ei juuri nyt akuutisti johtuisi tuosta ongelmat niin ennemmin tai myöhemmin treenaillessa törmää kiertäjäkalvosimeen. Parempi törmätä ennen loukkaantumista. Monella tuo kiertäjäkalvosin hajoaa kädenväännössä tai penkkiä leveällä otteella ja liian isoilla romuilla tehdessä. Myös niskantakaa punnerrus tangolla voipi olla tuhoisa väärin tehtynä samoin kuin monet muut olkapäitä pahasti(väärin tehtyinä) rasittavat liikkeet.

Pari pakkiksen ulkopuolista linkkiä mitkä pikagoogletin. Pakkikselta tuosta aiheesta löytyy threadi jos toinenkin searchillä. Yleensä threadit lähtee siitä tilanteesta, kun käsi ei enää toimi ja olis kuntoutuksen paikka ja ihmetellään mitäs tapahtui?
http://fysiatria.net/Olkakivut1.html
http://www.bodyresults.com/E2RotatorCuff.asp

 

[Deleted member 51247]

Itsellä oli pientä pistoa kyynärpäässä kauan sitten ojenatajalikkeitä tehdessä, se hävisi pienen levon jälkeen.

 

[tero.k]

suosittelen lämmittelemään paremmin ojentajia tehdessä...
jahas tossa olikin oma linkki http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56725

 

[MohiZ]

Kiitti vastauksista, lueskelen näitä ja katotaan miten käy Lämmitellä voisin kyllä paremmin, ja eiköhän tää tästä parane kun varon tekemästä mitään mikä sattuu.