kipu poissa - palautunut ?

[ville____]

itselläni lihakset on jumissa aina ainaki treeniä seuraavina parina päivänä. pitääkö lihaksien olla arat koko palautumisen ajan ennen seuraavaa treeniä? eli kuinka suuri yhteys tolla kivulla/arkuudella on palautumiseen, ja jos lihakset on arat edellisestä treenistä ja olis aika tehä sama treeni uudestaan, niin pitäskö jättää koko treeni väliin vai jättää vaikka yks sarja pois?

 

[Lapo]

No tuo on hieman kakspiippuinen juttu. Ne lihakset ei oo palautunu kunnolla jos ne on vielä kipeet kun niitä taas treenaat, mutta toisaalta jos et koskaan niitä treenaa kun ne on vielä vähän kipeet niin ei ne koskaan palaudukkaan sen nopeemmin. Eli sun pitäs oppia erottaan sellanen treenistä tullut lihaskipu ja "oikea" kipu joka kertoo että jotain on rikki.

Jos ne on ihan paskana niin ei ehkä kannata treeniä vetää mutta jos ne on vaan ihan vähän vielä kipeet ni kyl voi ja ehkä kannataakin mielestäni treenata. Kannattaa siksi että lihaksesi tällöin sopeutuvat palautumaan nopeammin -> voit treenata useammin -> enemmän kehitystä.

 

[Timba79]

Käsittääkseni ne lihakset palautuu melkolailla täydellisesti 48 tunnin aikana, vaikka vähän kipuja olisikin. Ja jos treenataaan kroppa 2-3 kertaa viikossa läpi, ei sarjoja kerralla tule paljon ja lihat ei käytännössä kovin paljon kipeydy.

 

[kosworth]

Tosin jos tekee voimatreeniä ja lyhyitä sarjoja yli 90% painoilla, niin lihaskivut voi lähteä nopeastikin, mut hermosto ei ole kuitenkaan vielä palautunut.

 

[Pertti 123]

Tosin jos tekee voimatreeniä ja lyhyitä sarjoja yli 90% painoilla, niin lihaskivut voi lähteä nopeastikin, mut hermosto ei ole kuitenkaan vielä palautunut.

Tää kannattaa tosiaan muistaa aina. Lihasvauriot ei ole järin suuren maksimivoimaharjoittelussa verrattuna pidempiin sarjoihin, mutta hermosto rasittuu senkin edestä.

 

[Lapo]

Tosin jos tekee voimatreeniä ja lyhyitä sarjoja yli 90% painoilla, niin lihaskivut voi lähteä nopeastikin, mut hermosto ei ole kuitenkaan vielä palautunut.

Tää kannattaa tosiaan muistaa aina. Lihasvauriot ei ole järin suuren maksimivoimaharjoittelussa verrattuna pidempiin sarjoihin, mutta hermosto rasittuu senkin edestä.

Ja eikös tästä seuraa se että koska sitä hermostollista palautumattomuutta on huomattavasti hankalampaa huomata ennenkuin ollaan jo ylikunnon partaalla, on hyvä pitää kevyempiä viikkoja että myös hermosto palautuu kokonaan.

Taisi olla Massaa! Voimaa! kirjassa missä tätä metodia että vedetään ~3vkoa ylikunnon partaalle ja sitten kevyempi viikko pidettiin kaikkien harjoitusten periaatteena. Näin laitat aina ruumiille uusia kovia vaatimuksia (vedät melkein yli) jotka se joutuu täyttämään -> lihakset ja voimat kasvaa enemmän kuin vaan tasapaksulla (treenin intensiteetti/volyymi/whatever ei kasva progressiivisesti) treenillä.

Tässä puhutaan juuri tuosta.