Kiire!

[Ville222]

tein sen takia uuden kun on kiire!

Eli tarkoitus olisi kokeilla penkin maksimia maanataina.
Kysymys kuuluu miten valmistautua tähän? eli miten treenata sitä ennen?

treenit menisi seuraavasti:

tänään (ke) lepo
to. rinta,olkapäät,hauis
pe. selkä,ojentajat
la. jalat.
su.lepo
ja sitte maanantaina kokeilisin..

kokeilin viimeksi tammikuussa. painoin sillon 61kg ja pitkä 173. nyt painan 68kg ja pituus on sama. (en enää kasva pituutta)

Eli siis miten nyt treenaan noi päivät?

 

[Ratu]

Eli siis miten nyt treenaan noi päivät?

Kovaa.

Lepää hyvin ja syö paljon.

 

[Ville222]

Kovaa.

No voi kiitos. näitä lisää!!:thumbs:

 

[Ratu]

Tuossahan sinulla on ihan hyvin treeniohjelma listattuna. Ei kai sitä tarvitse sen kummemmin viilata, treenaa normaalisti. Otat sunnuntain rennosti että on energiatasot sitten maanantaina kohdillaan.

 

[Ville222]

Tuossahan sinulla on ihan hyvin treeniohjelma listattuna. Ei kai sitä tarvitse sen kummemmin viilata, treenaa normaalisti. Otat sunnuntain rennosti että on energiatasot sitten maanantaina kohdillaan.

Niin mut tarkoitin että miten otan torstaina penkin? otanko mimmoset sarjat(mimmosilla painoilla,montako toistoa,loppuunko asti) tuskin kannattaa ihan täysillä sitä penkkiä torstaina ottaa?

 

[Vemar]

Älä ota sarjoja loppuun asti ja ota vaikka alle 5 toiston sarjoja. Kreatiinia voi tankkailla 20g/päivä. Muutenkin kannattaa syödä hyvin

 

[Sakuel]

Eikä välttämättä mitään kreatiinia, syöt hyvin ja ennen reeniä hiilihydraatti pitoista ruokaa jotta saat energiaa ja puhtia reeniin.

 

[Sepsis]

Otat kaikki loppuviikon treenit kevyesti jumppailemalla. Lauantaina voit jalkoja tehdä normaalisti, mutta nuo torstain ja perjantain reenit ihan kevyesti.

 

[jkp78]

Joo, jalat voi ottaa kovaa mutta muuten treenaa kevyesti.

Maanantain treeni:

Lämmittele ensin hyvin (pieni hiki päälle esim. kuntopyörällä)
Hyvin kevyttä venyttelyä ja keppijumppaa (5-10 min)
Penkkisarjat (jos oletettu maksimi vaikka 70 kg):
3*10*pelkkä tanko
2*5*30 kg
2*2*45 kg
2*1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*72,5 kg
jne...

 

[Ville222]

Kiitoksia kauheasti. asia selvisi hyvin.

 

[oupa]

jos torstaina vielä penkkiä otat niin kevyttä esim 3x3x60% normaali leveydellä, 4x2x70% kapealla otteella. sitten perjantaina ottaisin ojentajat erittäin kevyesti. maanantaina aluksi hyvät lämmöt koko kroppaan jonka jälkeen paljon toistoja (2x20x20kg) kevyellä painolla jonka jälkeen järkevillä korotuksilla kohti entistä maksimia ja siitä yli. varmistaja hereillä! viikonloppuna lähinnä lepäilyä vaan ei ainakaan yöelämää.

 

[hitmään]

Minkäs kokosilla raudoilla aiot maanatain nostaa jos saa kysyy.
:kippis1:

 

[Ville222]

jos torstaina vielä penkkiä otat niin kevyttä esim 3x3x60% normaali leveydellä, 4x2x70% kapealla otteella. sitten perjantaina ottaisin ojentajat erittäin kevyesti. maanantaina aluksi hyvät lämmöt koko kroppaan jonka jälkeen paljon toistoja (2x20x20kg) kevyellä painolla jonka jälkeen järkevillä korotuksilla kohti entistä maksimia ja siitä yli. varmistaja hereillä! viikonloppuna lähinnä lepäilyä vaan ei ainakaan yöelämää.

Olisko järkevää tehdä sellanen poikkeus että ottais ojentajat jo torstaina?

 

[Ville222]

Minkäs kokosilla raudoilla aiot maanatain nostaa jos saa kysyy.
:kippis1:

noh.. tarkotus olis päästä sinne 115kg
tammikuussa tuli ykkönen 110kg niin pieni toivo elää että vois vaikka nousta toi. kun on ainaki sarja voimaa tullu hyvin lisää..