Kiinteytys??

[¤Ando¤ "JUMI"]

NO hellurei taas täältäkin päin.. mietin kovasti millaset ois hyviä sarjoja kiinteytykseen.. tiiän että pitkät, mut kuinka pitkät? 20 toisto:whip: a??

 

[Mike]

Kyllä kiinteytys vaatii miinuskaloreita ja aerobista. Pelkkä treeni ei niinkään kiinteytä vaikka lihas toki kiristää ihoa ja lihasmassan lisääntyessä rasvaprosentti kehonpainosta toki pienenee.

 

[RRKalle]

8-12. Optimaalinen toistoalue lihasmassan lisäykseen ja näin ollen myös kiinteyteen.

 

[miQ]

8-12. Optimaalinen toistoalue lihasmassan lisäykseen ja näin ollen myös kiinteyteen.

Mutta lihasmassaa ei voi saada jos laihduttaa, joten ensin lihakset sitten dieetti päälle.

 

[¤Ando¤ "JUMI"]

miten niitten sarjojen kanssa? 20 toistoa.. vai?

 

[anticube]

Ei niin pitkiä. 8-12 väliltä on hyvä aloittaa. Myöhemmin sitten vähempää väliin jos tuntuu että haluaa voimajaksoa pitää ja sitten taas takaisin tuonne. Mikä nyt tuntuu itselle toimivimpana mutta se kymmenisen toistoa varmaan on aika hyvä toistomäärä per sarja mistä aloitella.

 

[¤Ando¤ "JUMI"]

mut eikö se ole enemmän massaan liittyvää?? peruskuntoa? mut jos haen tiukkaa , kovaa ja näkyvää lihasta?

 

[palmu]

Se mitä siitä tulee on kovaa näkyvää lihasta.
Edit:sillä edellytyksellä että ravaprosentti on tarpeeksi alhainen

 

[Alec]

mut eikö se ole enemmän massaan liittyvää?? peruskuntoa? mut jos haen tiukkaa , kovaa ja näkyvää lihasta?

niin silloin sä menet dietille niinkuin Mike sulle jo kertoi


eikös toi kiinteytys yleensä ole naisten käyttämä termi?

 

[¤Ando¤ "JUMI"]

olen tehny sellasta 12 sarjaa jo kauan ja kasvanu vain ku elukka mut haluan lihakset tosissaan näkyviin, siis tosi hyvin... käyn lenkillä ja uimassa aktiivisesti, mut tuntuu että pitäs vielä tehä jotain..

 

[Kunta Kinte]

Kaikki lihas on tiukkaa.
Läski vaan peitää "näkyvyyden".
Eli aerobisella ja miinuskaloreilla rasvat alas niin lihaskin näkyy ja perustreenilla lihaksiin massaa.

 

[palmu]

Sitten dietille, mutta jos haluat lihasta niin +kalorit ja noi edellä mainitut toistot.

 

[reenailija]

Ei ole mitään "kiinteyttäviä" toistomääriä! Kannattaa tehdä samoja sarjoja ja toistoja ja vetää dieetti päälle, niin kiinteydyt. Itse kun muutin sarjoja ja toistoja kevyempään suuntaan, niin lihasmassaa katosi dieetillä! :curs: Nyt joudun hankkimaan sitä takaisin...
Pidemmät sarjat saattavat tosin tuoda mielettömän pumpin päälle, jolloin iho on tietenkin kireämpi lihasta vasten, voi niitäkin välillä tehdä. Mutta älä menetä 8-12 toiston voimakestävyyttä, joka on avain lihasmassan ylläpitoon!

 

[Tomppa85]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Tuon luet niin tiedät jo paljon enemmän.

 

[Timba79]

Tompan linkistä on hyvä jatkaa opiskelua. Eli dieetistä tässä on kyse ja siinä ei mitään oikotietä onneen ole, eikä se salilla tehtävä sarjamäärä ole mikään ratkaisu tähän. Itsellä treeni dieetillä ihan samanlaista kuin bulkillakin. Ja poistakaa ystävät hyvät se sana "kiinteytys" kokonaan sanavarastostanne, tulee liikaa kaikenmaailman höpöhöpö lehden mieleen.