kiinteytys - lihasten kasvu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja petro78
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
11.6.2004
Viestejä
2
Moro!

Varmaan kysytty n-kertaa samaa asiaa, mutta kysynpä silti, jotain napakkaa nyrkkisääntöä. Eli tarkoituksena olisi kiinteyttää kroppaa (lähinnä vatsan seutua :david: ) mutta myös lihasmassan lisäystä pitäsi saada samalla. Pituutta on n. 178 cm ja paino siinä 85 kg, eli ylipainosta ei kysymys. Eli en ole rakentteltanikaan maratoonari enkä halua sellaiselta näyttää mutta vatsan seutua pitäisi kiristää. Noita ohjeita kun on aiemmin lueskellut niin tuntuu vaan että pää menee pyörälle... Semmoinen kuuri näin keväällä olisi paikallaan. Olisiko tähän antaa vinkkejä (varmaankin?). Treenaamassa käyn noin 3-4 kertaa viikossa (punttitreeni) ja jokunen kävelylenkki siihen päälle. Olen treenannut säännöllisesti vuoden päivät ja aiempaa taustaakin treenaamisesta löytyy. Joku sanoi että jos haluaa kiinteyttä ei voi kasvatta massaa?

Kiitos jo etukäteen!


- ei kysyvä tieltä eksy eikä eksyvä tietä kysy -
 
Kyllähän se nyt näin on että kehon on miltei mahdotonta samalla kuluttaa energiavarastoja sekä luoda lisää lihasmassaa ylimääräisestä energiasta. Eli noin nyrkkisääntönä voisi sanoa, että ensin kerätään massaa(toiv. lihas), jonka jälkeen harrastetaan rasvanpolttoa, jotta saadaan sitä kiinteytymistä aikaan.

Tietysti on hyvä jos massaa kerryttäessä pystytään pitämään rasvan muodostuminen mahdollisimman pienenä, jottei tulevasta rasvan polttamisesta tule liian vaikeaa...

Eli kun kerätään massaa kalorit 100-500kcal yli kulutuksen ja kun kiristellään kalorit n. 500kcal alle kulutuksen, ja molemmissa tapauksissa on huolehdittava riittävästä proteiinin(2-3g/painokilo), vitamiinien, yms. saannista hyviä rasvoja unohtamatta.

Eli nyt sinulla on edessä valinta hankkiako lihasmassaa vai pyrkiäkö pitämään omistamasi lihasmassa samalla polttaen rasvaa.

Searchilla löytynee kyllä tähän varmasti hyviä threadeja!!!
 
petro78 sanoi:
Moro!

Varmaan kysytty n-kertaa samaa asiaa, mutta kysynpä silti, jotain napakkaa nyrkkisääntöä. Eli tarkoituksena olisi kiinteyttää kroppaa (lähinnä vatsan seutua :david: ) mutta myös lihasmassan lisäystä pitäsi saada samalla. Pituutta on n. 178 cm ja paino siinä 85 kg, eli ylipainosta ei kysymys. Eli en ole rakentteltanikaan maratoonari enkä halua sellaiselta näyttää mutta vatsan seutua pitäisi kiristää. Noita ohjeita kun on aiemmin lueskellut niin tuntuu vaan että pää menee pyörälle... Semmoinen kuuri näin keväällä olisi paikallaan. Olisiko tähän antaa vinkkejä (varmaankin?). Treenaamassa käyn noin 3-4 kertaa viikossa (punttitreeni) ja jokunen kävelylenkki siihen päälle. Olen treenannut säännöllisesti vuoden päivät ja aiempaa taustaakin treenaamisesta löytyy. Joku sanoi että jos haluaa kiinteyttä ei voi kasvatta massaa?

Kiitos jo etukäteen!


- ei kysyvä tieltä eksy eikä eksyvä tietä kysy -

No ei pelkän vatsa seudun kiristely onnistu muuta kuin rasvaimussa..
Oletko tietoinen että rasvaa ei voi polttaa paikallisesti esim. korvan takaa, varpaan vierestä tai toisesta pakarasta ? ;)
 
Luulisi sun tilanteessa sen lihasmassan hankkimisen "kiristävän" kroppaa jo jonkun verran (ellet hanki hyytelöä kyytipojaksi)... Lukaseppa lisäksi HIIT-aiheiset threadit.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom