kiertoharjoittelu

[varjoton]

Ihmeen vähän ollut juttua tästä tyylistä reenata, tai ainakaan haulla en löytänyt juuri mittään. Googlesta pikaisesti, että tämä olisi parempi tapa reenata, kuin perinteinen sarja läpi sarjan perään. Mutta kuinka on? Mitä tässä loppujenlopuksi tapahtuu?
Lihas saa huomattavasti pidemän levon ennen seuraavaa sarjaa, koska ekan sarjan jälkeen reenataan muitten liikkeiden ensimmäiset sarjat peräjälkeen. Riippuu kyllä hivenen liikkeistä, tosin helpottaa sekin aina hiukan kun liike vaihtuu, vaikka sama lihasryhmä olisi kyseessä.
Lihas saa siis pidemmän ajan palautua, ennen seuraavaa sarjaa, mutta koko kroppa rasittuu enenmän, tarvittavan hapen määrä lisääntyy(?) Mutta onko tämä optimaallista lihaskasvun kannalta? Käytetyt painot voi olla isommat, mutta saako lihas tarpeeksi kasvu ärsykettä, kun palautus on pidempi?
Ajattelin kuitenkin kokeilla, vaikka ihan vaihtelun vuoksi.

 

[Carni]

Ssh! Tosta ei saa puhua. Joku vielä rupee tekee kiertoharjottelua meidänkin salilla. sit vituttaa. :D

 

[varjoton]

Joo, harmittaa kyllä noi laitteelta toiselle juoksijat. Mutta mulla on omasali käytössä, joten mä voin puhua Muutenkin ei sitä nyt suoraan laitteelta toiselta tuu siirryttyä, ei niitä sarjoja nyt superina vedetä, taju siinä lähtis näin heikko kuntoselta. Joten kyl siinä nyt ainakin liikkeiden vaihdon välissä toisen sarjat ehtisi loppuun odotella.
Mut kyl on ihmeen vähä tästä tietoutta löytyvänä. Normi treenin sarjojen, toistojen, palautus aikojen, intesiteettien, volyymien ja sun muitten, suhteesta on kyllä roppakaupalla treadeja.
Valitseeko tässä hiljainen konsensus, ei lisää laitteelta toiselle säntääjiä?

 

[keethrax]

Jos tulet salilleni vääntämään kyykky-pena-leuat kuntopiiriä parin kaverisi kanssa kuten tässä taannoin eräät herrat niin tulee tupenrapinat. :D

Lähinnä tulee mieleen jokin crossfit-treeni suhteellisen kaukana maxipainosta, jolla pyritään sisällyttämään myös aerobinen elementti kokonaisuuteen. Eli ei liiemmin taukoja toistojen välissä, lienee parempi vaihtoehto kuin puhista liike kerrallaan sarjat ilman lepoa sarjojen välillä (lyhyet tauot tavoittaista riippuen ovat tietysti asia sikseen).