Kiertäjäkalvosin treeniä?

[taivaskasi87]

eli miten tota kiertäjäkalvosinta treenaa?
löytyykö kuvia mistään?

 

[Omskakas]

Vähän oma-aloitteisuutta...
http://www.google.fi/search?hl=fi&q=rotator+cuff+exercises&spell=1

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=1151287

Siinä pakkiksen hakukoneella napatut ja aikaa meni vajaa puoli minuuttia. Eli todellakin vähän edes sitä oma-aloitteisuutta mukaan.

 

[taivaskasi87]

no kiitti nyt.. kumminkin

 

[o999Cer]

Tuli vaan mieleen että treenaako porukat kiertäjäkalvosinta? ainakin salilla missä käyn en ole nähny kun joskus harvoin joku tekee, yleensä tyypit kun tekee paljon penkkii niin en ole nähny että ne tekis, kait ne tekee jossain himassa tai jotain.

 

[fuGii]

Tuli vaan mieleen että treenaako porukat kiertäjäkalvosinta? ainakin salilla missä käyn en ole nähny kun joskus harvoin joku tekee, yleensä tyypit kun tekee paljon penkkii niin en ole nähny että ne tekis, kait ne tekee jossain himassa tai jotain.

Itellä tulee tehtyä silloin tällöin. Tarkotus on ollu tehdä vähintään joka toinen treeni, mutta eihän sitä aina voi muistaa. Muutenkin olkapäät on vähän rikki ja ei haluais, että ne sen enempää hajoais.

 

[tokkopaisto]

No ite otan ennen työntäviä liikkeitä, vähän niinkuin lämmittelynä. En tiedä mistä tällästäkin taas keksin integroida reeniin mutta on muka auttavinaan jonkin verran.

Voihan sitä ajatella niinkin että kun noi olkapään kalvot, rihmat ja muut härpäkkeet on suht helposti vammautuvaa lajia niin lämmittelee niitä eka vähän ennen kun niitten päälle lastaa esim. juuri penkissä (tuo perusliikkeiden aatelinen) uudet ennätyspainot. Meinaan just nimenomaan olkaspäätä eikä sitä tissiä pelkästään.

 

[Gillyanne]

Teen kiertäjäkalvosimia periaatteessa joka treenin alussa, käytännössä ehkä kahdessa kolmesta treenistä, eli aina, kun teen penkkiä jossain muodossaan. Suosittelen kyllä lämpimästi, jos on taipuvainen olkapääongelmiin - ja vaikkei olisikaan, ennaltaehkäisy kun on aina helpompaa kuin jo syntyneen vamman hoito, nimim. kokemusta on!

 

[iivili]

Toimin samoin tässä asiassa, kuin Gillyanne. Joskus teen myös kiertävää liikettä olkapäille kotona tyhjillä käsillä (paljon toistoja ja ylipitkä liikerata, koska kuormitus per toisto on niin pieni) tai kuminauhalla (normaali liikerata).

 

[Lapo]

T-Mag: Cracking the Rotator Cuff Conundrum

Tuossa pitkä artikkeli rotator cuffista eli kiertäjäkalvosimesta. Englanniksi, mutta eihän se mitään. :arvi:

 

[raakaharri]

Käys kattoon tuolta niin on pari linkkiä ja kuinka käy kun rikkoo ihtensä.
http://personal.inet.fi/tiede/kuorsaus.ja.olkapaaleikkaus/

 

[raakaharri]

Tuli vielä mieleen...kannattaa käyttää todella pieniä painoja kalvosimia lämmitellessä. Harjoitella liikkeet ihan ilman painoja. Sitten kun kiertäjät on sökönä, niinkuin minulla niin tyhjilteen tehtynäkin liikkeet tekee tuskaa. :whip:

 

[Serafi]

Mulla on olkapäävaivat parantuneet huomattavasti kun otin kiertäjätreenin mukaan ohjelmaan. Koska kiertäjien tehtävä on pitää olkapää stabiilina, suosittelen kiertäjä treeniä kaikille. Kärsin puolivuotta olkäpäävaivoista ja viiden kortisonipiikin jälkeen vasta alettiin jumppauttaa kiertäjiä. Apu oli suuri.