Kiekkoilijan ohjelma!ja ravinto

[tupacalle]

Lätkäreenit 3 kertaa viikossa ja yleensä siihen lisäksi 1-2 peliä. Kerran viikossa pystyn salilla käymään ja jotain lihaksentapaista olisi vähän saatava tai oikeastaan nämä nykyiset kunnolla näkyviin... Ja sillä yhdellä kerralla olis tarkoituksena käydä koko kroppa läpi vyötäröstä ylospäin..Palautusjuomana minulla on fastin reco2:sta ,muita lisäravinteita en ole ostanut ainakaan vielä. voisko joku teistä yrittää kyhätä mulle semmosen ohjelman ja antaa ravinto vinkkejä? sellainen kiekkoilijalle sopiva ja koordinaatio ei sais paljoo kärsii..

 

[BigBucks]

anteeksi mutta on paljon kiekkoilija frendejä, ja on sanonut et käytte treeneissä puntilla suht paljon ja valmentajat antavat sopivat ohjelmat jota teette?

 

[tupacalle]

no käydäänhän siel joskus ja oon valmentajaltakin ohjelman pyytänyt mutta vertailen katos ;) jotenki ohjelmaa vaa tulee !!

 

[tupacalle]

***jotenka ohjelmaa vaa tulee!

 

[Replay]

Muistaakseni kirjoitin jo yhteen ketjuun yhden ohjelman. Aloita nyt vaikka sillä ja tee se joka kerta ennen jäätreenejä.

 

[Slat]

Ikää on?

Joo mutta satuin tuossa lukeen Bodaus-lehteä missä oli juttua Jukka Rautakorven treeni-metodeista ja mieleen jäi ainakin se että punttisalilla kannattaa panostaa vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin koska ne kehittää muuta kroppaa siinä ohella esim. kyykyssä vatsoja ja selkää. Ja toinen asia oli että jääkiekossa tarvii kestovoimaa eli semmosia 8-15 toiston sarjoja ja lyhyillä palautuksilla kun ei sielä pelissäkään kauan kerkee palautuu. Kysy lisää, ei nyt jaksa alkaa kirjotteleen kaikkee mitä siitä jäi mieleen.

 

[Timba79]

Koitappa nyt kuitenkin nähdän edes senverran vaivaa, että etsit täältä lukuisista ohjelmista itsellesi sopivimman, muokkaat sitä haluamaksesi ja sitten laitat tänne. Tai laitat sen valmentajasi antaman ohjelman niin katotaan sitä porukalla. Tuskin täällä monellakaan riittää mielenkiinto väsäillä sulle liukuhihnalta valmiita ohjelmia. Pikkusen vaivannäköä vaikka tää aloittelijoiden osio onkin.

 

[Replay]

Ikää on?

Joo mutta satuin tuossa lukeen Bodaus-lehteä missä oli juttua Jukka Rautakorven treeni-metodeista ja mieleen jäi ainakin se että punttisalilla kannattaa panostaa vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin koska ne kehittää muuta kroppaa siinä ohella esim. kyykyssä vatsoja ja selkää. Ja toinen asia oli että jääkiekossa tarvii kestovoimaa eli semmosia 8-15 toiston sarjoja ja lyhyillä palautuksilla kun ei sielä pelissäkään kauan kerkee palautuu. Kysy lisää, ei nyt jaksa alkaa kirjotteleen kaikkee mitä siitä jäi mieleen.

Missähän se Rautakorpi on ollut opissa kun kaikissa liiton koulutusmateriaalissa lajianalyysin kohdalla kerrotaan, että jääkiekko on nopeusvoimalaji. Pitää sitä kestävyyttäkin olla, mutta...

 

[Slat]

Missähän se Rautakorpi on ollut opissa kun kaikissa liiton koulutusmateriaalissa lajianalyysin kohdalla kerrotaan, että jääkiekko on nopeusvoimalaji. Pitää sitä kestävyyttäkin olla, mutta...

En ala kinasteleen vaa noin sielä oli ja luulis sen jotakin tietävän reenaamisesta ku luotsas Tapparalle SM-mestaruuden.

 

[Shammer]

Pelasin 12 vuotta jääkiekkoa, punttireenit alkoi C:n nuoremmissa.. Silloin keskityttiin perusliikkeisiin pienillä painoilla ja harjoiteltiin tekniikkaa kuntoon.. Kun liikkeet (rinnalle veto, kyykky, penkki) alkoi jo sujua, lisättiin painoa pikku hiljaa siten, ettää C:n vanhemmissa vedettiin jo täysillä..

Kesäisin keskityimme noihin Rautakorven suosittelemiin "bodysarjoihin"... Toistot siis 8-15 per sarja, liikkeinä rinnalle veto, kyykky, prässi, penkki, vatsat, selät, apuliikkeet...

Ottelukaudella taas reeni oli voimapainoitteista, toistot tiputettiin 5-8, palautukset silti lyhyitä ja liikkeet täsmälleen samat...

Mielestäni tämä "jako" toimi ihan hyvin, ja kyllähän se loogiselta kuulostaakin näin jälkikäteen ajteltuna (ei sillon mistään mitään tajuttu, onneksi oli asiantuntevat koutsit)..

 

[Potsie]

Lähes samalla meiningillä meen itekki.4 kertaa viikossa jää ja viikonloppusin pelit.Kolme kertaa viikossa suunnilleen salilla tulee käytyä ja tehtyä millon mitäki.Nyt on kuitenki tullu alotettua tehä ihan järjestelmällisesti ohjelman mukaan.Jääpäivinä tosin ei kannata tehä kuin kevyesti niin jaksaa luistellakkin :lol2: