Kickboxing+työt ja puntti, kiirettä pitää

[Koopa]

Terppa pakkislaiset!
En tiedä kumpaa tää kuuluu, aloittelijoiden osioon vai tänne mutta pistin tänne koska muut kiksaria harrastavat voivat kertoa oman sali ohjelmansa
Tammikuuss armeijan harmaat kutsuvat ja ajattelin hankkia tuttavuutta punttisaliin, jotta harmaissa voisi myös käydä.
Elikkäs, kiksari reenit on 3krt viikossa: Ma, Ti ja To. Puntillakin haluisin alkaa käymää että saa lisää lihaa luitten ympärille. Varsinkin hartioiden, olkapäiden ja hauiksien ympärille. Työt kuitenkin painavat myös iltavuoroina päälle nytten kun koulussa en enään ole. Tarvitsen siis puoleksi vuodeksi treeniohjelman jolla saa lisää voimaa ja lihasmassaa. Jos iltavuoro painaa päälle kiksari reenien aikaan niin voisin käydä salilla ennen töitä. Ohjelma voisi siis olla ehkä 3-jakoinen? Kuinkas pitkiä sarjoja ja toistoja suosittelette? Salilla kun oon käyny niin oon tehny pyramidia : 10,20,10 ja maksimi. Safkat on kunnossa. Painoa 69kg ja pituutta 178cm. Rasvarosentti noususuhdanteessa kesän ruokavalion takia ;D
Oma suunnitelmani on seuraava ilman työvuoroja sotkemassa:
Ma:kiksari
Ti:kiksari
Ke:puntti (selkä,hauis)
To:kiksari
Pe:puntti (rinta, jalat, vatsat)
La:puntti (olkapäät, jalat)
Su:lepo

Miltäs vaikuttaa? Sarjojen pituuksista ja toistojen määristä en osaa sanoa, vinkkejä? Tuskin menee ylikunnon puolelle?

Kysymys intin käyneille: Voiko inttiin viedä proteiini jauhetta? Näillä näkymin vuoden palvelus tulossa, niin olisi kiva saada ees yks kunnon protsku paukku päiväs..

Kaikki vinkit tervetulleita!

Kiitokset etukäteen !

 

[AndyS]

Lähdetäänpäs nyt ensin siitä, että mikä on se tavoite. Haluatko olla hyvä potkunyrkkeilijä vai vahva ja lihaksikas mies, joka harrastelee potkunyrkkeilyä? Vai jotain muuta?

Se tuossa heti tulee mieleen, että treenaisin jalat vain perjantaina, jolloin sen ja potkistreenin väliin jäisi kaksi päivää. Jalkapäivä tahtoo haitata potkutekniikan harjoittelua aika pahasti, jos siitä ei ole palautunut kunnolla.

Inttiin voi viedä protskujauheita ja muitakin omia ruokia kohtuullisia määriä.

 

[GaNNicus]

Joo inttiin voi viedä protskua, itelläkin on =)

Mutta oma mielipide olisi siinä, että unohdat kauheat salitreenit ja kiksari treenien rinnalla käyt niin perkeleesti lenkillä. Ja sitten otat tietyt päivät, kuten esim lenkin jälkeen jolloine teet perus lihaskuntoa (vatsat, etunojat, selkä ynm) tai kahvakuula treeniä niinkuin itse teen, ja voin sanoa, että kahvakuula treeni on hemmetin hyvää. Ja sopii kiksari treenajille hyvin.

 

[Koopa]

Kiitoksia vastauksista!
Tavoitehan siis on saada lisää lihasta ja voimaa. Eli vastauksena kysymykseesi AndyS: vahva ja lihaksikas mies joka harrastelee potkunyrkkeilyä. Valkut kyselleet kilpailemaan mutta kieltäytyny. Intin jälkeen vasta rupean jos rupean. Kiitos vinkistä Gannicus, pistetään korvan taakse hautumaan, ja toteutetaan intin jälkeen )

Uusi suunnitelma siis:
Ma:kiksari
Ti:kiksari
Ke:puntti (selkä,hauis)
To:kiksari
Pe:puntti (rinta, jalat)
La:puntti (olkapäät, vatsat)
Su:lepo
Miltä nyt näyttää?
Sitte viel toistot ja sarjat ni jo alkaa selvetä )
:hyvä: