Kickboxing ja salitreeni

[jazzo]

Olen tässä nyt harrastanut jo tovin kickboxingia ja käynyt tämän lisäksi noin kerran viikossa salilla.
Nyt on harjoitukset 5 kertaa viikossa (SU-TO) sekä käyn 2 kertaa viikossa lenkillä. Minkälaisia saliharjoitteita/ruokavaliota/salikertojen määrää vikkossa kannattaisi käyttää, jotta voimaa tulisi lisää ja lihakset kasvaisi .
Kuitenkin pitäisi yksi välipäivä saad viikkoon sopimaan, joten salitreeni pitäisi varmaan sijoittaa jollekin aamulle.
En ole koskaan tehnyt salilla oikeastaan mitään kunnon ohjelmaa, joten olen aloittelija salilla käynnissä.

 

[Willie]

Kaivetaan tämä täältä uudestaan esiin kun et ole yhtään vastausta saanut. En toisaalta ihmettele, kysymyksesi on kovin laaja etkä kerro itsestäsi juurikaan. Kaikkii kysymyksiisi löydät jonkinlaisen vastauksen pakkotoisto.comista, eli hieman oma-aloitteisuutta kehiin myös.
Laittaisitko nykyisen treeniohjelmasi vielä selkeämmin näkyville? Eli minä päivinä ja mihin aikaan käyt kickboxing-treeneissä, salilla, lenkillä? Laitappa myös nykyinen ruokavaliosi näkyville, edes suunnilleen. Pituus ja paino olisi hyvä tietää myös, sekä tietenkin tavoitteesi, niin voiman kuin lihaskasvunkin suhteen.

 

[Opiskelija]

Se realismi pitää ensin saada kalloonsa ettei 5 kertaa viikossa lajitreenit + 2 lenkkiä määrällä muuta treeniä voi mitenkään kasvaa samalla tavoin isoksi ja vahvaksi kuin pelkällä puntilla.

Suosittelisin tekemään vuoteen erilaisia jaksoja. Toisilla jaksoilla keskityt lajitreeniin ja unohdat puntit kokonaan, se lihaskunto mitä lajitreeneissä tehdään, riittää. Toisilla jaksoilla sitten enemmän punttia ja voimaa, lajia 1-2 krt viikkoon kevyesti tuntuman säilyttämiseksi. Näin ne pojat GB:llä ja Takadossa ainakin onnistuneesti tuntuu tekevän.

Kannattaa opiskella hiukan tota voimaharjoittelua laajemminkin, räjähtävän voiman, kestävyysvoiman, yms treenaamista, tavallisesta bodarityyppisestä treenistä ei kovasti ole hyötyä noissa hommissa.

Hyviä kirjoja on esim:
Donald A Chu : Explosive power & strenght
Dintiman & Ward : Sports speed

Suomeksi kirjasta Nykyaikainen urheiluvalmennus löytyy vähän jotain, siinä tosin on vaan pintaraapaisu kaikesta, englanninkielen pitäis taipua jos oikein haluis asiaan perehtyä.

Toinen vaihtoehto on että löydät itelles järkevän valmentajan joka oikeesti ymmärtää kokonaisvaltaisesta treenistä jotain ja on asiaa myös opiskellut (GB:n Marek on hyvä esimerkki) ja uskot elämäs hänen käsiinsä