Kevyt viikko?

[-Alfa-]

Joku jännä homma on kanssa kevyissä viikoissa kun lähes joka kerta jonkinasteinen flunssa/tukkoisuus pamahtaa päälle kevyeellä viikolla...

Olen tehnyt samankaltaisia havaintoja.

Flunssaa tai jotain pientä kivaa pukkaa lähes aina viimeisen
raskaan viikon jälkeen.

 

[maccari]

Meikä on toteuttanut kevyen viikon nousujohteisella voimakaudella niin että ensinnäkin treenikerrat tippuvat puoleen 4---2krt ja painoina käytän nousun mukaisesti +2.5kg sarjapainoissa, mutta sarjat eivät olekaan esim. 5*5 vaan 3*3
Sitten jatkan seuraavalla viikolla samoilla painoilla normaalisarjoilla ja treenimäärät taas tuplaantuu.

Ainakin toistaiseksi sopinut mulle tosi hyvin.

 

[Tucker]

Lihaskivuilla ei ole mitään tekemistä proteiinintarpeen kanssa. Lihas ei kipuile kasvaessaan, mutta tarvitsee siihen proteiinia. Ja kyllä, koko elimistö tarvitsee "ylläpitoproteiinia", joka päivä. Sitä tarvitaan paljon muuhunkin kuin lihasten kasvamiseen ja ylläpitoon, kuten entsyymien tuotantoon jne.

On siis suositeltavaa napata iltaproteiinit entiseen malliin. Kiitos valaisusta, Uwish!

 

[Herra von Levee]

Otin tos jokunen viikko sit tän ohjelman lihasten kasvattamiseen:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=618484&postcount=1

Sieltä se kolmijakonen. Mitenköhän toi kevyt viikko kannattas tän ohjelman kaa suorittaa? Normaalistihan otetaan reilu puolet painoista pois mut jos tosta ohjelmasta ottaa puolet viel poies ni menee kyl jo naurettavan alhaseks. Laitetaanko toistoja vähemmälle, vai peräti sarjoja?

 

[Thomppa]

Otin tos jokunen viikko sit tän ohjelman lihasten kasvattamiseen:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=618484&postcount=1

Sieltä se kolmijakonen. Mitenköhän toi kevyt viikko kannattas tän ohjelman kaa suorittaa? Normaalistihan otetaan reilu puolet painoista pois mut jos tosta ohjelmasta ottaa puolet viel poies ni menee kyl jo naurettavan alhaseks. Laitetaanko toistoja vähemmälle, vai peräti sarjoja?

Kevyt viikko = otat iisimmin. Ihan sama vedätkö 65,8% vai 70,05%. Otat lunkisti etkä ressaa reeneistä, annat kropalle aikaa palautua. Ei sitä kutsuta turhaa kevyeks viikoks tai pariks. Ei oo pahaks vaikka jättäs reenin pari kokonaaki pois kevennyksen aikana. Sit taas kevennyksen jälkee runnomaa kunnolla palautuneena

 

[Jonsbe]

Kuinka usein te, jotka treenaatte lihat kerran viikossa läpi, tarvitsette kevyitä viikkoja? Ihmettelen vain, kun itsellä kevyt viikko johtaa siihen, että lihasryhmille tulee juuri se viikon tauko kovasta treenistä..

 

[Thomppa]

Kuinka usein te, jotka treenaatte lihat kerran viikossa läpi, tarvitsette kevyitä viikkoja? Ihmettelen vain, kun itsellä kevyt viikko johtaa siihen, että lihasryhmille tulee juuri se viikon tauko kovasta treenistä..

Muista myös että hermoston täytyy ihan samanlailla palautua kuin lihojen, siihen menee tosin pidempi aika. Eli vaikka reenaat yhden lihasryhmän viikossa, niin hermosto tekee joka reenissä töitä. Tämänhän tosin kaikki tietää

 

[Jonsbe]

Muista myös että hermoston täytyy ihan samanlailla palautua kuin lihojen, siihen menee tosin pidempi aika. Eli vaikka reenaat yhden lihasryhmän viikossa, niin hermosto tekee joka reenissä töitä. Tämänhän tosin kaikki tietää

Juu, mutta olen nähnyt myös joidenkin tiheämmällä frekvenssillä treenaavien natubodaajien pitävän kevyen viikon niin, että lihoille tulee 1 viikko taukoa. Kuinka kauan hermostolla menee palautua maksimissaan kovasta punttitreenistä?
Sä puhuit siis keskushermoston rasittamisesta, kuinka yleistä sitten todellisuudessa on nuo keskushermoston rasitustilat..? Entä kuinka kauan menee sitten maksimissaan yksittäisten hermoratojen (jos puhutaan yhden lihaksen hermoston ylirasitustilasta) palautumisessa tai siis siinä, että yksi lihas on ehtinyt kokonaan palautua myös hermostollisesti?

Toivottavasti saitte kiinni mitä ajoin takaa:D

 

[Thomppa]

Juu, mutta olen nähnyt myös joidenkin tiheämmällä frekvenssillä treenaavien natubodaajien pitävän kevyen viikon niin, että lihoille tulee 1 viikko taukoa. Kuinka kauan hermostolla menee palautua maksimissaan kovasta punttitreenistä?
Sä puhuit siis keskushermoston rasittamisesta, kuinka yleistä sitten todellisuudessa on nuo keskushermoston rasitustilat..? Entä kuinka kauan menee sitten maksimissaan yksittäisten hermoratojen (jos puhutaan yhden lihaksen hermoston ylirasitustilasta) palautumisessa tai siis siinä, että yksi lihas on ehtinyt kokonaan palautua myös hermostollisesti?

Toivottavasti saitte kiinni mitä ajoin takaa:D

Siis hermostohan rasittuu voimailureenissä aina. Sen rasittuminen riippuu kuinka kovaan harjoitellaan eli rasitetaan hermostoa. Tuo palautuminen on hyvin yksilöllistä, jos ajaa ittensä pahaan ylirasitustilaan voi hermoston palautuminen tästä kestää kuukausia, puolikin vuotta. Täten jopa totaalilepoa puntista. Mutta tuo on se ääripää johon ei itseään voi edes saaha viikon parin reenillä vaan tulee pidemmän ylirasituksen kautta.

Mutta mitä varmastikkin ajoit tuossa takaa ei ole kyse noin pahasta ylirasituksesta vaan siitä lievimmillään, mihin _yksilöllisesti_ palautumiseen menee aikaa muutamista päivistä viikkoon. Pitää kuunnella itseään.

Fiisaammat voivat tarkentaa jos meni aivan metsään :D

 

[eddie2]

kevennys?

Tää on mulle henkkoht ehkä vaikein asia tällä hetkellä sisäistää reenaamisessa, eli lepo ja palautuminen..
Nyt reilu vuosi "tavoitteellista" punttailua takana ja hommasta on opittu koko ajan lisää ja toivottavasti opitaan jatkossakin. Alussa painoin n. 67kg ja johon olin päässyt rajun laihutuksen avulla n.110kilosta. Ensimmäiseksi oli opittava hyväksymään se että paino nousee kun lihasta haetaan. Toisekseen oli uskallettava syyä runsaasti ja vaikka ei oliskaan kova nälkä. Tähän päivään mennessä onkin paino noussut hissukseen n.76kiloon ja voimaa tullu lisää. kalorit noussu n.2700kcal/pvä n. 4000kcal/pvä. Nykytilanteessa on tosin huonopuolensa siinä että ku oon ny opetellu syömään paljon nii liikunta on myös lisääntynyt paljon. Ja sit ku pitäs ottaa kevyemmin tai huilata vaikka ees yks päivä kokonaan nii syöminen on tosi hankalaa ku ei mielestään oo kuluttanu tarpeeks liikkumalla(vanha paska tapa jääny dietiltä)..
Asiaa..
treenaan 3-jakosella ohjelmalla ja jos mahd niin treenit on 3on 1off. Joka toisena offi päivänä teen ainakin jotain aerobista. Oon nyt onnistunu vetään nousujohteisesti progression ensimmäisen kerran läpi, eli kaks kiertoo toistot 16-20, seuraavat kaks kiertoo 10-12 ja nyt viimesimmät kaks 6-8. aattelin että ennen ku alotan uuden kierron taas 16-20 toistolla ja pykälää isommilla kuormilla ku viime setin alussa, niin pikku kevennys vois olla poikaa. lähinnä kysynkin yleistä mielipidettä ja vakuuttelua itelleni siitä että täytyy myöskin keventää ja huilat välillä.

Paan ny esimerkkin viimeset pari viikkoo
su(27.9): 40min hölkkä+ rinta, olkapäät,ojentajat treeni
ma: 40min hölkkä, 5min soutu+ selkä, haba treeni
ti: 50min hölkkä+ jalka treeni
ke: n.70min hölkkä
to: sama ku su
pe: sama ku ma
la: sama ku ti
su:lepo (8,5h töitä:D)
ma: 40min hölkkä+ rinta, olkapäät, ojentajat
ti: 40min, 5min soutu+ selkä, hauis
ke: 45min hölkkä+ venyttely
to: 50min hölkkä+ jalat
pe: 120min hölkkä
la: Ja tässä ollaan ny. Nyt pitäs siis olla kevyemmän hetken paikka ja ainakin tänään otan ihan lepoa. Tommosia 120 minuutin lenkkejä en kyl enää tee, mutta muuten tois perus runko on tollanen ko ylhäällä, sillon tällön tietty tullu parin-kolmen päivän punttitaukoja reissun johdosta. lenkit ku nyt sais sinne +-60min ja noita ennen punttia tehtäviä lenkkejä pitäs varmaan miettiä?!
Ihan yleisiä ohjeita siis nyt ja eteen päin toivoisin. Onko ok että nyt huilaan totaalisesti 3-5 päivää ja jatkan sit punttailua. Ilman lenkkejä, lyhyemmillä lenkeillä, vai samoilla lenkeillä ennen punttia? välipäivinä aidon käyä aerobista tekee mut maks 90min ja en joka välipäivä vaan maks joka toinen.
saattaa kyllä olla että huomenna käyn vetää kropan kevyesti läpi ja sit tiistaina tai keskiviikkona jatkuu..

ps. eihän tässä tarinassa mitään järkee ollu mut paan ny kumminkin esille nii saadaan yhessä ihmetellä

 

[Thomppa]

...

Mitä on tavotteena? Painon lisääminen, vähentäminen? Ei tullut oikein selväksi tuosta postistasi.

 

[eddie2]

joo toi oli tosiaan vähän sanoja sanojen perään..
eli tarkotus ois keräillä massaa pikku hiljaa. Kohti 80+ kiloa FIKSUSTI. Tuntuu siis vaan että menee touhu välillä ittensä huijaamiseks ku toinen pää sanoo että syö että kasvat ja toinen pää että liiku enemmän ku syöt :D..
kysymys oli siis lähinnä tosta levon tärkeyden ymmärtämisestä..

 

[Thomppa]

joo toi oli tosiaan vähän sanoja sanojen perään..
eli tarkotus ois keräillä massaa pikku hiljaa. Kohti 80+ kiloa FIKSUSTI. Tuntuu siis vaan että menee touhu välillä ittensä huijaamiseks ku toinen pää sanoo että syö että kasvat ja toinen pää että liiku enemmän ku syöt :D..
kysymys oli siis lähinnä tosta levon tärkeyden ymmärtämisestä..

Karsit rajulla kädellä noita aerobisia joita on aivan kauhea määrä. Itse tekesin 3on1off sijaan 1on1off. Treenin jälkeisen päivän pyhittäisen levolle ja kevyelle aerobiselle jos haluaa. Tällöin ehdit palautua seuraavaan treeniin kunnolla ja saat niissä enemmän tehoja irti.

e. Kevyt viikko parin kuukauden reenin jälkeen tai jopa aikasemmin jos alkaa väsy pahasti painaa.