Aloittelijavaiheen kesto on kai aika yksilökohtaista ja kestää maksimissaan ehkä muutaman kuukauden. Aloittelijana pidetään siis tässä tapauksessa treenaajaa, joka pystyy kehittymään treenistä toiseen. Kehityksenä tarkoitetaan taas sarjapainojen nousua isoissa liikkeissä. Aloittelija on siis seuraavassa treenissä vahvempi kuin edellisessä. Ja isompi, jos syö kunnolla. Aloittelija ei ole niin vahva, että voisi ylikuormittaa itsensä kovin helposti. Toki se on mahdollista, jos treenivolyymi on liian suuri, eli tehdään vaikka viikossa 15 sarjaa kyykkyä, kun 9 riittäisi viemään kehitystä eteenpäin. Ne yli menevät sarjat siis vain rasittavat kroppaa ja hidastavat kehitystä, koska palautuminen jää huonoksi. Eli kannattaa tehdä juuri sen verran kuin on tarpeeksi, eikä yhtään enempää. Jossain vaiheessa tämä kehitys hidastuu ja tyssää, jolloin kroppaa pitää alkaa kuormittaa enemmän, jotta kehitys menisi eteenpäin. Kuormituksen lisääminen taas vaikuttaa palautumiseen. Tämä on ihan luonnollinen jatkumo.
Pitemmälle kehittynyt treenaaja ei siis voi enää kehittyä treenistä toiseen, koska se rasitus, joka vaaditaan viemään kehitystä eteenpäin on jo niin suuri, että siitä ei pysty palautumaan kovin nopeasti. Kehitystä tapahtuu enää ehkä vain viikkotasolla, jolloin pitää syklitellä kovempia ja kevyempiä treenejä. Ideana on, että uuden treenikierron alkaessa (esim viikko) kroppa on täysin palautunut.
Vielä pitemmälle edenneillä kehitystä aikaan saava treeniärsyke on jo niin korkea, että siitä täydellinen palautuminen ei tapahdu edes viikossa, vaan joudutaan ”ylitreenaamaan” useampi viikko, jonka jälkeen ns. kevyillä viikoilla kroppaa palautellaan ja ylitreenatessa saatu kehitys tulee ilmi. Tämä on jo huippu-urheilijoiden tasoa.
Eli, jos treenit on suunniteltu huolella, aloittelijan pitäisi pystyä palautumaan ja kehittymään nopeasti. Tämä ei johda ylikuntoon, koska se aloittelijan kehitys- ja palautumisominaisuuksien rajoissa. Jos treeneissä on liikaa kuormitusta, palautuminen jää heikoksi ja joudutaan keventelemään. Järkevästi treenatessa tämäkin aika voitaisiin käyttää kehittymiseen.
En tiedä vastasiko tämä nyt kunnolla mihinkään, mutta näin minä olen asian käsittänyt. En toki ole mikään suuri asiantuntija.
