kevyet viikot

[whiplash]

Eli mikä on keveiden viikkojen tarkoitus? Miten kevyen viikon treenit poikkeavat normaalista, toistoja puolella sarjapainoista? Entä saako vetää viimeisen sarjan loppuun asti? Treenaan 2-jakoisella neljästi viikossa. Tällä viikolla olen treenannut niin kevyesti että lihakset eivät olleet kipeänä seuraavana päivänä, mutta pitäisikö olla?

 

[Lapo]

Keveiden viikkojen tarkoitus on antaa keholle paussi jotta ei mentäisi ylikunnon puolelle useita viikkoja kestävien kovempien treenauksien päätteeksi. Kevyen viikon voit toteuttaa vaikkapa pudottamalla treenipainot ~60% kovimman viikon (siis edelliset viikot ollaan treenattu aina jatkuvasti raskaammilla painoilla/isommalla volyymilla/lyhyemmillä palautuksilla/pidemmillä sarjoilla/siis isommalla työmäärällä samassa ajassa) painoista. Tai vähentää toistoja, tai sarjoja, mutta viikon on kuitenkin oltava huomattavasti normaalia kevyempi. Myös lihasten/voimien kasvua voi tapahtua yllättävästi kevyellä viikolla.

Lihasten/voimien kasvu ei edellytä lihasten kipeytymistä. Kipeytyminen kuitenkin ehkä jossain määrin ainakin kokemattomalle kertoo että lihat ovat saaneet ärsykettä kasvuun. Jos 2-jakoisella 4x viikkoon treenailet niin sanoisin että ainakaan niin paljon eivät saisi kipeytyä että edellinen treeni haittaa vielä seuraavaa selvästi.

Nämä ovat toki vain minun näkemyksiäni/tiivistelmiä lukemistani jutuista/omista kokemuksista.

EDIT: Jeejee, 1000. postaus.

 

[Jani_88]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50782 tossa asiaa väliviikoista... Ja kevennetyistä viikoista.

Se, että lihakset on kipeenä treenin jälkeisenä päivänä, ei ole kehittymisen merkkiu, jos sitä tarkoitit.

 

[NGV]

Mites, onko järkevää vetää volyymi rääkkiä kevyellä viikolla around 3 kertaa viikossa? Toki sarjapainot olisi vain jotian 30-50% kovien viikojen sarjapainoista.

 

[kaantti]

kuuluuko dietillä pitää kevyitä viikkoja?

 

[Jani_88]

kuuluuko dietillä pitää kevyitä viikkoja?

Itse en ainakaan ole pitänyt... Kait noita kevennettyjä viikkoja ei muutenkaan olis pakko pitää..

 

[Lapo]

Eipä aloittelijoilla tosiaan esim. joka 4. viikko todellakaan ole tarpeen olla kevyt. 5-9 lienee parempi. Mutta käsittääkseni ylikunto ei ole pelkästään aivan ammattiurheilijoiden sairaus. Mieluummin pidän parin kuukauden välein yhden kevyen viikon, kuin sitten kolmen kuukauden tai pidemmän ajan totaalitauon jonkin vamman, tai pelkästään ylikunnon takia. Viikon kevyt treenailu ei kehitystä kuitenkaan vähennä, ja jos se pitkällä tähtäimellä auttaa vähentämään esim. loukkaantumisia, niin silloinhan se on jopa kannattavampaa.

Riippuu tietenkin miten kovaa treenaat että miten usein tarvitset niitä kevyitä viikkoja. Jos todella treenaa nousujohteisesti tulee varmasti katto nopeahkosti vastaan ja on pakko välillä keventää.

 

[leadnose]

Muistelen lukeneeni että Jotkut Viisaat Ihmiset olivat tutkineet asiaa ja todenneet että voima kehittyy 50% nopeammin niillä jotka pitävät joka neljännen viikon kevyenä, verrattuna niihin jotka eivät keventele.

 

[tiieitiijuu]

Ite kysyn aina lihaksilta, että millon ne haluaa pitää kevyen viikon. Tosin jaloille 2x18x50% + 2x24*50% tuntu huomattavasti pahemmalta mitä normaalitreeni :evil: :urjo:

 

[Big Evil]

Mites, onko järkevää vetää volyymi rääkkiä kevyellä viikolla around 3 kertaa viikossa? Toki sarjapainot olisi vain jotian 30-50% kovien viikojen sarjapainoista.

Riippuu rääkistä, mitään laatoitustreenejä ei varmaan kannata vetää. Toisekseen, kyllä siinä pitäisi olla sellainen terve "heilutaan-meininki" päällä imo, että lähinnä vituttaa se pelleily ja treenit varmana lähtevät sen jälkeen käyntiin kovalla motivaatiolla.

tatu, miten sä lasket tuon 50%? Onko se puolet siitä sarjapainosta, jolla saisit tehtyä sen 24 toistoa?

 

[NEUTRAALI]

mun mielestä ekat 1-3vuotta(tyypistä riippuen) voi huoletta vetää ilman sen kummempia keventelyjä, koska yleensä aloittelijan raudat on niin pienet(vaikka ne aloittelijalle isot ovatkin) ettei keho tarvitse samanlain lepoa kuin hieman edistyneempi punttaaja.

 

[tiieitiijuu]

Riippuu rääkistä, mitään laatoitustreenejä ei varmaan kannata vetää. Toisekseen, kyllä siinä pitäisi olla sellainen terve "heilutaan-meininki" päällä imo, että lähinnä vituttaa se pelleily ja treenit varmana lähtevät sen jälkeen käyntiin kovalla motivaatiolla.

tatu, miten sä lasket tuon 50%? Onko se puolet siitä sarjapainosta, jolla saisit tehtyä sen 24 toistoa?

Otin sen 50% suoraan normaaleista sarjapainoista millä teen 2-3 sarjaa toistoalueella 10-12. Kannattaa kokeilla voin sanoa, että hirveältä tuntuu.

 

[Pyranha]

Eipä tuo sitten enää mitään kevennystä olekaan. Ideana on tehdä ne normaalit toistot/sarjat selvästi pienemmillä painoilla.

Itse vähennän usein myös sarjamääriäkin.

edit: Unohtui mainita että ainakin itse otan tuon kevyen viikon nimenomaan hermoston ja nivelten palauttamiseen, en niinkään lihasten koska ei se rasitus niissä lähde samalla tapaa kasaantumaan.