Kevyet/normaalit/raskaat treenit

[Stonecold]

Treeni menee näin:

ma rinta, ojentajat
penkkipunnerrus 3x8
vinopenkki käsip. 3x10
ristikkäistalja 3x10
ojentajapunn. taljassa 3x10
ransk. punnerrus 3x10

to olkapäät, jalat
punnerrus käsip. 3x10
vipunostot sivulle 3x10
vipunostot taakse 3x10
kyykky 4x8
jalkojen ojennus 3x10
jalkojen koukistus 3x10
pohjenousu seisten 3x15

la selkä, hauis
ylätalja eteen 3x10
hammer-alasoutu 3x10
kulmasoutu yhdellä kädellä 3x10
maastanosto 3x10
hauiskääntö 3x10
vuorott. hauisk. käsip. 3x10

vatsat joka toisessa treenissä, rutistukset ja jalkojen nostot.


Tämä on ns. perustreeni, jonka pyrin tekemään puhtaalla tekniikalla ja kuitenkin loppuun asti. Kysymys kuuluukin: tarvitsenko tuon yhteyteen joko kevyen treeniviikon vai raskaan treeniviikon? Eli jos jakaisi treenit näin, että

3. viikkoa ko. normaali treeni
1. viikko raskas treeni (vähän toistoja, max painoja)
1. viikko kevyt treeni (paljon toistoja, kevyillä painoilla pumppia)
3. viikkoa ko. normaali treeni
jne, jne....

Onko kokemuksia tällaisesta jaosta?

 

[toolate]

Riippuu ihan tavoitteista. Jos on tarkoitus body-tyylisesti treenata niin 6-15 väliin menevät toistot on ok. Lyhyemmillä haetaan sitten voimaa enemmän. Suosittelen että teet sellaisen 3 viikkoa kovaa treeniä, eli tuota sun normaali treeniä. Elikkäs toistot loppuun saakka, jolloin ehkä sarjamääriä voi hieman tiputtaa (itsellä riittää ainakin 1-2 kovaa sarjaa per liike). Sitten 3 viikon kovan treenin päälle yksi kevyt viikko ja kierto alusta.

 

[jpihlaja]

Riippuu ihan tavoitteista. Jos on tarkoitus body-tyylisesti treenata niin 6-15 väliin menevät toistot on ok. Lyhyemmillä haetaan sitten voimaa enemmän. Suosittelen että teet sellaisen 3 viikkoa kovaa treeniä, eli tuota sun normaali treeniä. Elikkäs toistot loppuun saakka, jolloin ehkä sarjamääriä voi hieman tiputtaa (itsellä riittää ainakin 1-2 kovaa sarjaa per liike). Sitten 3 viikon kovan treenin päälle yksi kevyt viikko ja kierto alusta.

Onko tuolle muuten mitään perusteluja miksi pitäisi tehdä "kevyttä" treeniä ollenkaan? Eikö viikon kevyttreenin sijaan kannattaisi käyttää vaikka 5-7 päivää kunnolliseen palautumiseen ja olla treenaamatta? Käsittäkseni tuo kevyesti treenaaminen ei kuitenkaan edesauta lihaskasvua mitenkään.

 

[toolate]

Onko tuolle muuten mitään perusteluja miksi pitäisi tehdä "kevyttä" treeniä ollenkaan? Eikö viikon kevyttreenin sijaan kannattaisi käyttää vaikka 5-7 päivää kunnolliseen palautumiseen ja olla treenaamatta? Käsittäkseni tuo kevyesti treenaaminen ei kuitenkaan edesauta lihaskasvua mitenkään.

Kyllä tollainen 5-7 päivän totaali lepokin on varmasti hyvä asia. Itsellä ainakin salijalka vipattaa sen verran, ettei ole helppoa olla viikkoa pois salilta, siksi kevyempää treenausta väliin. Pysyypähän tuntumakin sitten treenauksessa.

 

[Stonecold]

Sama juttu. Salille on päästävä joka viikko, vaikka sitten kevyemmällä treenillä. Mutta onko tuossa mitään järkeä, että treenaa 3 viikkoa tehokkaasti 10 toiston sarjoilla ja yhden viikon sikakovaa lyhyillä sarjoilla? Tarkoitus siis on hankkia lihasta, toki voimaa ja kiinteyttä unohtamatta

 

[toolate]

Sama juttu. Salille on päästävä joka viikko, vaikka sitten kevyemmällä treenillä. Mutta onko tuossa mitään järkeä, että treenaa 3 viikkoa tehokkaasti 10 toiston sarjoilla ja yhden viikon sikakovaa lyhyillä sarjoilla? Tarkoitus siis on hankkia lihasta, toki voimaa ja kiinteyttä unohtamatta

Itse oon nyt treenannut pari viimeistä kuukautta siten, että teen joka toisen viikon 10-15 toistoilla ja vastaavasti seuraavan viikon 6-8 toistoilla. Ainakin tollanen on toiminut mulla hyvin, mitä nyt tässä ajassa on huomannut. Miksei tollainen 3-1 ohjelma toimisi kanssa. Paras että testaat itse miten toimii.