Kevyen treenin salat!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Fragman-
  • Aloitettu Aloitettu

Fragman-

Liittynyt
14.1.2005
Viestejä
98
Eli nyt on asia näin. Ensin itsestäni:

Ikä: 17 (23.08.1988)
Paino: ~80kg
Pituus: 179cm

Olen treenannu nyt 4½ vuotta (lähtö ollu sama kuin monella muullakin, RHP-settiä tietämättä treenaamisesta tuon taivaallista). Olen käyttänyt 4-jakoista ohjelmaa kohta jo vuoden ja hyvin on toiminut, mutta nyt on sarjapainot alkanu laskea. Ajattelin et olis hyvä nyt tehä vaihteeks kevyttä treeniä kun sitä ei oo ikinä oikee tullu tehtyä kunnolla (satunnaisia väliviikkoja kyllä on tullu :rolleyes: ) jos vaikka lihakset tykkäis enempi kevyemmästä, täyden tehon HC-treenin sijaan. Pelkään vaa että jos nyt alan tietämättömänä ihan liian hiluilla tekemää täysin päättömän pitusia sarjoja tai toisinpäi että alkaisi vähäiset lihat HÄVIÄMÄÄN! että sen kannalla ollaan että kehitystä tulis eikä toisinpäi.

Mutta asia on tässä, että haluaisin säilyttää tuon 4-jakoisen systeemin jos millään on mahdollista? 1-2kk olisi tarkotus tehdä kevyemmällä.
Haen esim. sellaista että 2viikkoo tehdää x pitusia ja raskaita sarjoja ja seuraavat 2viikkoo tehdää kovempia x pitusia ja raskaita sarjoja jne. kunnes ollaan taas painoissa mitä tehtii ennen kevyeen siirtymistä.

Elikkä kaikenlaisia systeemeitä+vinkkejä tänne kokeneilta ja/tai lukeneilta! :thumbs:

PS. kiitos ei mitään englanninkielisiä linkkejä ole tarpeen pistää koska joka toisen sanan saa vilkasta sanakirjasta ja kokonaisuus jää sitte hämärien väärinkäsityksien peittoon ;)
 
Meneeks kaikki sarjapainot alaspäin, vai pelkästään tietyissä liikkeissä?
Onks ravinto kunnossa, et saat tarpeeks kaloreita kasaan?
 
Hermostosi on taatusti tylsistynyt yksipuoliseen treeniin. Pidä kevyt viikko, ja vaihda täysin erilaiseen treenitapaan, kuten esim. hst tai jokin muu, jossa lihakset treenataan 2-3 kertaa viikossa. Muuten on ihan hyvä tapa pitää kevyt viikko silloin tällöin, mutta usein noihin ohjelmiin on lähtökohtaisesti sisällytetty kevyet viikot.

Suosittelen, että pyrit jaksotukseen treenissäsi, etsi Dual Factor ohjelma Treeni-osiolta ja ala käyttämään sitä.
 
Laita treeniohjelmasi niin ollaan vähän viisaampia. Itse pitäisin 1-2vko totaalilepoa ja söisin kunnolla. Sitten takaisin treenaamaan 100 lasissa. Kun olet saanut kropan taas kuntoon niin kannattaa alkaa säännöllisesti pitämään kevyitä viikkoja esim. joka 4 tai 5 viikko. Myös pienimuotoinen jaksotus on hyvästä eli jonakin viikkona teet pidempiä sarjoja, joskus erikoistekniikoita (pitäisin nämä kuitenkin max kerran kuukaudessa) ja joskus enemmän/vähemmän sarjoja intensiteettiä vaihdellen.
 
Treeniohjelmana toimii

ma: rinta/hauis
ti: lepo
ke: selkä/epäkkäät
to: lepo
pe: olkapää/ojentaja
la: lepo
su: jalat

sarjapituudet toiminu useimmiten 8-12 mailla. Tarkemman ohjelman voin pistää jollei riitä
 
GoMan sanoi:
Meneeks kaikki sarjapainot alaspäin, vai pelkästään tietyissä liikkeissä?
Onks ravinto kunnossa, et saat tarpeeks kaloreita kasaan?
Click to expand...

Ravintopuolen pitäis olla suht. kunnossa. Protua tulee 2.5g/paino kg ja hiilareita 200-400g päivältä. Rasvoja on vähä tullu kyllä laiminlyötyä :nolo:
 
Mutta syötkö tarpeeks sitä hyvälaatusta safkaa? Jos painos tippuu, niin syöt liian vähän ja se tietysti voi laskea voimatasoja.
Todennäköisempää kutienkin on se, että hermosto on mennyt jumiin. Sillä kestää nimittäin pidemmän aikaa palautua kuin lihaksistolla. Kokeile pitää vaikka viikko täyslepoa ja jos vielä senkin jälkeen tuntuu ettei rauta nouse, niin on vika varmasti jossain muussa kuin hermostossa.
 
Vika on tuossa treenitavassa. 99% varmasti. Älkää oikeasti jumittuko johonkin tiettyyn treeniohjelmaan vuodeksi, varsinkin jos siinä treenataan kroppa vain kerta viikkoon. Jaksotusta peliin, vaikka 4 vk 5x5 sarjoja, 1 kevyt vk, 4 vk 3x3 sarjoja, 1 kevyt vk, sitten uudestaan. Tee lihasryhmät 2-3 kertaa viikossa, isoin perusliikkein.

Lue täältä treeniosiolta nuo stickatut ketjut kokonaan. Sieltä se kehityksen avain rupeaa pikkuhiljaa aukenemaan.
 
GoMan sanoi:
Mutta syötkö tarpeeks sitä hyvälaatusta safkaa? Jos painos tippuu, niin syöt liian vähän ja se tietysti voi laskea voimatasoja.
Todennäköisempää kutienkin on se, että hermosto on mennyt jumiin. Sillä kestää nimittäin pidemmän aikaa palautua kuin lihaksistolla. Kokeile pitää vaikka viikko täyslepoa ja jos vielä senkin jälkeen tuntuu ettei rauta nouse, niin on vika varmasti jossain muussa kuin hermostossa.
Click to expand...

omapaino ei ole laskenut, päinvastoin se on lievästi nousun puolella ollut nyt viime aikoina (vain kilo-pari). Musta tuntuu että se on juuri hermostossa vika, mutta siitä asiasta tiiän yhtä paljon ku poliittisista suuntauksista....
 
Tomppa85 sanoi:
Vika on tuossa treenitavassa. 99% varmasti. Älkää oikeasti jumittuko johonkin tiettyyn treeniohjelmaan vuodeksi, varsinkin jos siinä treenataan kroppa vain kerta viikkoon. Jaksotusta peliin, vaikka 4 vk 5x5 sarjoja, 1 kevyt vk, 4 vk 3x3 sarjoja, 1 kevyt vk, sitten uudestaan. Tee lihasryhmät 2-3 kertaa viikossa, isoin perusliikkein.

Lue täältä treeniosiolta nuo stickatut ketjut kokonaan. Sieltä se kehityksen avain rupeaa pikkuhiljaa aukenemaan.
Click to expand...

Mutta kuullakseni moni treenaaja treenaa vuosia samalla ohjelmalla. kuinka sitten näin? :rolleyes: Luulen kyllä et toi auttais... mut 4vk 3x3 sarjoja??? eihän tässä nyt maximeita olla hakemassa vai kuinka? :confused:
 
Se oli vain esimerkki vaihtelusta. Voit ihan yhtä hyvin tehdä vaikka 3-4x8-10 ja sitten 2-5x5-6.

Mitä olen treenipäiväkirjoja vip osastolla seurannut, niin nopeiten ovat kehittyneet lähes poikkeuksetta ne, joiden treenissä on paljon vaihtelua ja jaksotusta. Omat kokemukseni puhuvat myös tämän puolesta.

3x3 ei suinkaan tarkoita, etteikö sillä tulisi lihasmassaa. Bodausmielessä tehokkaampia kuitenkin saattaa olla 5-12 toiston sarjat. Tosin käydään kiivasta keskustelua siitä, että myös 10x3 tapaiset sarjat toimisivat loistavasti. Sarjojen pituuksiin ei kannata takertua liikaa, koska tärkeämpää on jaksotus ja vaihtelu. Aallota treeniä hieman, siihen nuo Dual Factor tai HST ohjelmat ovat erinomaisia perusohjelmia.
 
Hmm.. kuulostaa iha toimivalta :) dual factor ja hst taitaa löytyy haulla?

Kevyestä treenistä vielä, miten treenataan kevyesti? Onkse vaikka tyylii pienemmät painot->pidemmät sarjat vai samat painot->lyhyemmät sarjat vai pienet painot -> pienet sarjat vai kuinka?

Olis myös jees jos joku vois pistää linkkii tai selittää tosta hermotuksesta koska siitä entiiä paljo mitää, esim. mihin se vaikuttaa? miten sen palautumista vois edesauttaa? mistä voi huomaa et hermotus on ylirasittunu/"tylsistyny"? miten parantaa? jne.

kiitos. olen vähän :david:
 
Back
Ylös Bottom