Ketoosidieetti

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
"for non athletes it may undermine"...
Eli sama kuin empiirinen kokemus: jos kunto on rautaa niin rasva-adaptaatiolla virtaa on "loputtomasti", kun taas jos on heikkokuntoinen niin jonkun pienen pyrähdyksen saa suoritettua jotenmiten lisähiilarin avulla.
Kommenteissa ainakin sanottiin että on feikkiacco.
Miinuskaloreilla myös jos on saatu tulokseksi lihasten pienenmistä, muttei verrattu mihinkään toisen valion katoon... noh :)
Ite en vielä lopeta, kun on ollu aikansa ilman niin ei kyllä helvetissä tee mieli ostaa kaappiin perunaa tai leipää.
 
Hehe, aika hauskaa kun omakohtaiset inbody mittaukseen perustuvat tulokset ovat täysin päinvastaiset. Itsellä carnivore nosti luunmassaa sekä lihasmassaa kun samalla treenasin punttisalilla niin kuin ennenkin, noin 3krt vk. Toki inbody mittaus tuskin tieteellisen kokeen nimissä olisi sovelias mittalaite mutta suunnan näyttää kuitenkin.

King of Keto D'Agostino suosittelee hiilihydraatteja varsinkin treenin jälkeen, jos tavoitteena on kasvattaa lihaksia. Oli erittäin mukava huomata että nyt uuden ketojakson aikana ketoilu on ollut helpompaa kuin koskaan aikaisemmin ja edes 50g hiilihydraattia riisistä ja banaani ei katkaissut ketoaineiden tuotantoa. Tuntuu että elimistö kun oppii polttamaan omaa rasvaa, sekä hyödyntämään syötyä rasvaa niin ruokavaliota ei tarvitse pitää niin rasvavoittoisena mutta silti kestää ketoosissa.
Hienoa adaptointikykyä kropalta (y) (y).
 
kahlaajalintu sanoi:
En tiedä kuinka tunnettu fakta se on, mutta ainakin kestävyysurheilun puolella vhh-väki käyttää hiilareita suorituksen aikana (ja ennen kova tehoisia glykolyyttisia harjoituksia) lisäämään suorituskykyä.
Joten ehkä se reilu testi pitäisi suorittaa vastaavanlaisissa olosuhteissa eli harjoituskauden omainen jakso vähemmillä rasvoilla ja sitten itse kontrolli testi hiilareilla.
Click to expand...
Tämä on ihan totta. Ainakin Noakes on sitä mieltä, että absoluuttisella kestävyys- ja ultraurheilun huipulla hiilareista on edelleen hyötyä niillekin, jotka ovat muuten VHH:lla, mutta tavallisella harrastajalla sen ei ole niin väliä.
 
Murffipussi sanoi:
Lekureiden pitäs Suomessa kirjottaa ajokielto kun on alhaset sokerit, huoh. Ittellä paastolla menee herkästi alle 4 sokerit eikä tunnu mitenkään heikolta ja tuo on sitten 'ongelma' diabeteksen hoidossa.
Click to expand...
No paastolla urheillessa keho kyllä ihan varmaan muuttaa myös proteiinia glukoosiksi. Se selittää, miksi ainakin anekdoottisesti lenkille tai treeniin lähtiessä paastolla sokeriarvot ovat alempana kuin puoli tuntia treenin jälkeen, vaikka mitään muuta kuin vettä ei olisi laitettu suusta alas.
 
Tässä on hieno tutkimus rasva/hiilarin hapetuksesta levossa ja rasituksessa low carb ja high carb ruokavaliolla. Lisäksi hyvää infoa glukoneogeneesistä. Ton pohjalta train low - race high strategia tuntuu entistä fiksummalta.

www.ncbi.nlm.nih.gov

Gluconeogenesis during endurance exercise in cyclists habituated to a long‐term low carbohydrate high‐fat diet

Endogenous glucose production (EGP) occurs via hepatic glycogenolysis (GLY) and gluconeogenesis (GNG) and plays an important role in maintaining euglycaemia. Rates of GLY and GNG increase during exercise in athletes following a mixed macronutrient diet; ...
www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov
 
Miten tässä kannattaa jatkaa.

Rasvan tiristelyn ja kropan kiristelyn takia ketoillut ja ketoilua takana nyt viime syksystä asti.
Nyt olisi tarkoitus taas vähän bulkata jotta saa lisää lihasta.

Eli kysymys kuuluu. Pystyykö tällä ruokavaliolla bulkkaamaan vai pitääkö vaihtaa vanhaan riisiin ja kanaan?
 
No kyllä kana häviää kaloreissa punaselle lihalle joka rasvasempaa. Punasessa myös parempi omega3/6 suhde. Toisaalta olen lukenut että vältä hiilari/rasva yhdistelmää tai sitten koittaa erotella niiden nauttimiset.
 
silusilu sanoi:
Miten tässä kannattaa jatkaa.

Rasvan tiristelyn ja kropan kiristelyn takia ketoillut ja ketoilua takana nyt viime syksystä asti.
Nyt olisi tarkoitus taas vähän bulkata jotta saa lisää lihasta.

Eli kysymys kuuluu. Pystyykö tällä ruokavaliolla bulkkaamaan vai pitääkö vaihtaa vanhaan riisiin ja kanaan?
Click to expand...
Ite oon aina joko laihduttanut tai antanut kehon jämähtää halutulle tasolle tai mieluisasta ruokamäärästä johtuvalle :D, kokeile ihmeessä bulkata ja pidä täällä vähän päiväkirjaa!
Olisi todella kiinnostavaa luettavaa varmaan monenkin mielestä myös tuo suunta.
Onphan tilaa proteiinille kaloreissa kun ei oo hiilareita :)
Pahimmillaan saat marginaalisesti heikompaa tulosta sen tovin kuin kokeilet, parhaillaan parempaa vs joku toinen tyyli. Kauheasti ei ole hävittävää ja ehkä voit voittaa :)
 
veijari sanoi:
AP 125kg, pyörinyt nyt tasan kuukauden(10.1 ekan kerran 124, sitten aina jojolla 128 asti ylös ja taas 124,
5x kuukauden aikana tuon pyörän käynyt), tänään tosiaan ap 125 ja huomenna kuukausi junnausta.
Click to expand...
AP 119Kg, ruokailut ei mennytkään niin tarkasti laskimen läpi kun "lopetin"(yli 3vko 0 toleranssia) kahvin ja tupakan(yli 20v tauotta). Ei alussa pystynyt edes sitä vähää syömään mitä muuten on jaksanut.
6kg/kk... pakko tyytyä siihen mitä saa :) Tätä tahtia matka on vielä pitkä (viimeksi hyvä kunto tuli 90kg:n kohdilla vastaan, nyt oli pitkä urheilutauko, saa nähdä riittääkö sekään enää).
Ei kyllä kiinnosta vieläkään kauhean tarkasti katsoa ruokia, pyrin rasvaisista lähteistä syömään kun nälkä tulee sen 30%proteiinia(g)/OP(kg) ja hieman yli. Pähkinät, tuna ja kananmunat ei uppoa sitten millään niin lisäsin avocadoja päiviin. Lohi rupesi onneksi taas uppoamaan. Nyt lähinnä menee juustoa, lohta, jauhista ja hieman avocadoja/marjoja/kuivalihaa/pellavaa naposteltavana, yleensä iltaisin. 7kk/-36kg.
 
macadamiat varmaan uppois mut ne on aika kalliita, pekaanipähkinät samoissa rasvoissa. Mulla toimii omad hyvin kun ei vaan ole nälkä nollahiilareilla. Nyt otin kuitenkin mukaan ketohahvin ennen reeniä kun ei kulje sarjat mitenkään paastolla (tämä paastoreeni ollut terveyssyistä). Jouluna sikabulkilla RM5 vastaa nyt RM2:sta ja 9 kiloa kevyempänä absoluuttinen vielä kauheempi ero joten kyllä meitsi tarvii jotain ennen reeniä vaikka RM1 testit on toiminu aiemmin paaston ja tiukankin laihdutuksen kanssa, mutta nyt en ole edes heraa vetänyt pariin viikkoon josta kuitenkin kreikkalaisen kanssa tulee hieman hiilariakin. Otin myös taas muutaman kuukauden jälkeen kreatiinin mukaan tuohon ketokahviin (prode, krea ja ghee). Oli muuten yllättävän hyvää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom