Ketodieetti ja voimatasot?

[Rock^]

Luonnollisesti kun hiilihydraattien määrää rajoitetaan alle 30 grammaan vuorokaudessa niin lihaksien energiavarastot tyhjenevät hulppeasti päivä päivältä. Yleensä 7-10 päivän kuluttua iskee voimattomuus koska lihakset tässä ajassa käytännössä ovat tyhjät. Olisin kysellyt että olisiko siitä apua jos 30 min ennen treeniä tankkaisi 25-50 grammaa maltoa jotta lihaksiin tulisi edes vähän energiaa ja kenties voimiakin?

Millaisia ylipäänsä ovat kokemuksenne ketodieetistä ilman tankkauspäivää, eli ilman sitä perinteistä kerran-viikossa julmetusti-hiilaria-päivää? Tottuiko keho siihen, että hiilaria ei ole ja kaivaa ne voimat takaisin ennalleen? Toisella viikolla ainakin mulla iskee kaamea voimattomuus, ja sen pidempiä syklejä ilman tankkausta siitä syystä en ole tehnyt.

 

[Cockton]

Tottuiko keho siihen, että hiilaria ei ole ja kaivaa ne voimat takaisin ennalleen?

Ihminen on lajina pysynyt kohtuullisen muuttumattomana semmoiset 50 000 vuotta, ja jos keho ei tuohon tottuisi niin huonosti olisi käynyt kun paastoamisen jälkeen /aikana olisi pitänyt ruokaa etsiä.

No joo, mä ainakin totuin Ensin laski voima, into, ja kestävyys. Sitten lähtivät nousuun ja nousevat edelleen, ajat sitten yli lähtötason.

EDIT: eli siis kropasta tulee rasvapolttoinen.

 

[JSmith]

Rock, kannattaa hakea netistä hakusanalla targeted ketogenic diet. On juurikin tuollainen viritys, eli hiilaria otetaan treeniä ennen (tai jälkeen) about tuollaisia määriä jotta saadaan edes jonkinlaiset glykogeenitasot ylläpidettyä.

(Ilmeisesti ATP:n tuotanto rasvasta köhii, eli ihan odotettavissa on että ilman glykogeeniä vähänkään pidemmät anaerobiset suoritukset eivät onnistu yhtä tehokkaasti.)

 

[Rock^]

No joo, mä ainakin totuin Ensin laski voima, into, ja kestävyys. Sitten lähtivät nousuun ja nousevat edelleen, ajat sitten yli lähtötason.

Muistatko yhtään missä ajassa sulla alkoi sitä voimaa taas tulemaan entiselle tasolle? Oma kiristelyjaksoni kun tulisi kestämään vain 4-8 viikkoa, ja jos ne voimat palasi sulla vasta kahdeksannella viikolla niin sellainen "totuuttelujakso" ei olisi järkevää omalta kohdaltani

Rock, kannattaa hakea netistä hakusanalla targeted ketogenic diet. On juurikin tuollainen viritys, eli hiilaria otetaan treeniä ennen (tai jälkeen) about tuollaisia määriä jotta saadaan edes jonkinlaiset glykogeenitasot ylläpidettyä.

Oon mä sen TKD-osion siitä Lylen oppaasta pikaisesti selaillutkin. Ei siinä sen ihmeempää SKD:hen verrattuna ollut muutakuin pre ja post-hiilarit. Tosin post-hiilareita en ajatellut ottaa käyttöön koska käsittääkseni se keskeyttää ketoosin pahemmin kuin pre-hiilarit.

Eli siis voimat saattavat tulla ennalleen jo pelkällä 25-gramman hiilarilatauksella oikein ajoitettuna? Kumma juttu sinällään koska tuollainen 25-grammaa ei lihakseen nestettä tuo juuri ollenkaan, ja tällöin tyhjällä lihaksella ei niin täydellinen voimataso ole kuin pöhöisellä lihaksella. Onko kyse vain siitä että keho repii sitä energiaa (hiilihydraatteja) koviin sarjoihin ne muutamatkin vähät hiilarigrammat ja hyödyntää ne hienosti, kun ilman hiilaria voimat olisivat alhaalla sillä rasvan konvertoiminen koviin sarjoihin energialähteenä ei niin täydellistä heti ole?

 

[Cockton]

Muistatko yhtään missä ajassa sulla alkoi sitä voimaa taas tulemaan entiselle tasolle? Oma kiristelyjaksoni kun tulisi kestämään vain 4-8 viikkoa, ja jos ne voimat palasi sulla vasta kahdeksannella viikolla niin sellainen "totuuttelujakso" ei olisi järkevää omalta kohdaltani

Heh, eipä varmaan

Ei siihen kyllä kahta kuukautta mennyt. Ekat 2 viikkoa oli pahimmat, mutta se johtui varmasti myös siitä, että kalorimäärät oli todella alhaiset, 900-1400 kcal. Sitten tajusin ettei nyt ihan noin vähän tarvi syödä...

2-3 viikkoa vois olla hyvä arvaus. Ja toisaalta, jos kiristelet 4-8 viikkoa, niin ei kai siinä ajassa laskenut voimataso haittaa ulkonäöllisesti mitään, vai? Siis ei kai se lihas tuossa ajassa surkastu vaikkei täysillä pystyiskään treenaamaan?