Kestävyyttä ja lihasta

[Tarkan]

Tervehdys.

Treenini on aina painottunut juoksuun ja kuntopiiriin. Nyt talvella olen kuitenkin innostunut saliharjoittelusta.

Yleensä olen salilla 1h-2h ja pääsääntöisesti teen penkkiä, ylätaljalla niskan taakse, hauista, leukoja, takakyykkyä, vatsat, selät.

Tavoitteena olisi saada leveämmät hartiat, hiukan hauista ja sixpäkki kuitenkin näkyviin, ja KESTÄVYYS säilytettyä. Myöskään ylimääräistä painoa en kuitenkaan kaipaisi. Liekköhän mahdoton yhtälö. Millaista sarjaa tulisi tehdä, millaisilla painoilla ? Punnerruksia menee päälle 80, leukoja 16. Nuo tulokset olisi mukava säilyttää.

 

[-Marchi-]

Oiskohan pystypunnerrusta geimeihin.

 

[Tarkan]

Oiskohan pystypunnerrusta geimeihin.

Mitähä toi nyt meinas :D ?

 

[Esa Nahka]

Pystypunnerrus on hyvä massaliike olkapäille ja kun olkapäissä on massaa, niin hartiat näyttää jonkin verran leveämmiltä.

 

[insect]

Ala painimaan. Tulee molemmat samassa paketissa.

 

[Kride]

Ota kunnon 3-jakoinen FAQ:sta. Siihen 3-jakoisen rinnalle on helppo ottaa mukaan aerobisia. Ja muista, että et voi kasvattaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa samalla.

Tuossa on tuo pystypunnerrus.

 

[Sumu]

Tavoitteena olisi saada leveämmät hartiat, hiukan hauista ja sixpäkki kuitenkin näkyviin, ja KESTÄVYYS säilytettyä. Myöskään ylimääräistä painoa en kuitenkaan kaipaisi. Liekköhän mahdoton yhtälö. Millaista sarjaa tulisi tehdä, millaisilla painoilla ? Punnerruksia menee päälle 80, leukoja 16. Nuo tulokset olisi mukava säilyttää.

Leveämmät hartiat ---> lihasmassan lisäys
hiukan hauista ---> lihasmassan lisäys
sixpäkki näkyviin ---> rasvojen pudotus

Ei taida kaikki onnistua yhtä aikaa. Lihaksen lisääntyminen ja rasvan polttaminen eivät perinteisesti onnistu samaan aikaan.

 

[huumor]

juu ei tuu onnistuun jos koitait noita kaikkii tehdä samaan aikaan...

 

[Arvo Paperi]

juu ei tuu onnistuun jos koitait noita kaikkii tehdä samaan aikaan...

Miksei muka voisi onnistua, jos on vasta pari kuukautta käynyt salilla. Ottaa vain massan kasvatuksen tosissaan ja pitää kestävyyttä yllä erikseen. Huimia tuloksia on kyllä turha odottaa. Paljon riippuu siitä, millainen tilanne on nyt, paljonko on läskiä ja lihasmassaa, kuinka kovasti on treenannut jne.

Ainoa, huom: todellakin ainoa, tapa saada hartioihin leveyttä on saada massaa olkapäihin. Luusto ja nivelet eivät levene eivätkä veny. Sikspäkki saattaa tulla näkyviin pelkällä vatsalihasten massan kasvatuksella, jos ne ennestään ovat laudat. Jos ei, se vaatii rasvan vähentämistä, joka taas vaatii miinuskaloreita, joka taas estää lihasmassan kasvua.

Tee pitkähköjä kehonrakennussarjoja, n. 15 toiston mittaisia, hitaalla ja keskittyneellä tyylillä, korkeintaan parin minuutin mittaisilla sarjatauoilla. Tämä on hyvä kompromissi massan ja kestävyyden välillä. Pitempää sarjakestävyyttä on pakko pitää yllä tekemällä välillä pidempiä sarjoja, eli niitä punnerruksia ja leukoja.

Helpointa voisi kuitenkin olla ottaa ensin kunnon massakausi pluskaloreilla ja sitten pitää lihasmassaa yllä treenaten kestävyyttä/pudottaen rasvaa.

 

[Tarkan]

Millaisella sarjalla tuota pystypunnerrusta pitäisi tehdä ? Kolmen toistoja vaikka 8 kertaa ?

 

[Dynamite88]

3-4*8-15

 

[Arsi]

Millaisella sarjalla tuota pystypunnerrusta pitäisi tehdä ? Kolmen toistoja vaikka 8 kertaa ?

Ennemmin päinvastoin :D Eli jotain 8-12 toiston mittaisia sarjoja jonkun kolme kappaletta.