kestävyysurheilijalle puntti vinkkejä

[kimilaba]

Elikkä 31 vuotias mies on hurahtanut kestävyys urheiluun. Tänä kesänä juoksin ensimmäisen maratoonin ja kipinä kestävyysurheiluun jäi. En välttämättä enää halua olla ihan maratooni kunnossa, mutta hyvässä kestävyys kunnossa kumminkin. Myöskään en halua olla mikään tuulessa kaatuva, elikkä pientä lihasmassaa ja voimaa saisi olla.

Puntti reenejä on tullut tehtyä useita vuosia, mutta pari vuotta sitten löysin nämä Starting Strengt ja single factor ohjelmat millä sai hyvin voimaa ja lihasmassaa rakennettua. Ainut miinus noissa ohjelmissa oli, että ne vetivät jalat tönköiksi, eikä juoksemisesta saati sulkapallon pelaamisesta tahtonut tulla mitään. Myöskin sen mahan kasvun lasken miinukseksi. Noin 7kk sitten aloitin juoksu harrastuksen kunnolla ja salilla käynti jäi vähille.

Nyt kiinostaisi tehdä molempia, näin syksyllä ajattelin keskittyä enempi punttitreeneihin ja yllä pitää juoksukuntoa (kuitenkin pisimmät juoksulenkit ovat noin 2h), eli juoksua tulee. Tammi- huhtikuussa vähennän punttitreenejä, mutta kuitenkin vielä nousujohteisesti reenailisin ja lisäisin juoksua ja hiihtoa. Sitten kesän lähestyessä punttitreenit ovat sitten vain ylläpitävää ja juoksu on pääasia.

Minkälaista puntti ohjelmaa suosittelisitte (mielellään yksi jakoista), että jalat jaksavat myös tuon juoksemisen. Olen ymmätänyt, että ylä- ja keski kroppaa voi huoletta reenata, mutta en kuitenkaan noita kuningas liikeitä (kyykky ja mava) haluisi kokonaan unohtaa, ekä vissiin kannatakkaan.

 

[Mosaiikkimuslim]

Tee itsellesi ohjelma sen mukaan että jalkasi eivät mene tönköiksi, kokeilemalla haet sopivan määrän liikkeitä ja sarjoja lihaskestävyys toistot per sarja sitte +15. askelkyykkyjä jne. mavea saat toki treenata ihan huolella ja kovasti, itse en ainakaan ole huomannut että jalat menisivät siitä "tönköiksi." itse jääkiekkoa harrastavana pystyn hyvin vetämään kovan mavetreenin ja illalla kiekkoreenit ilman sen kummempia happoja jaloissa, kyykyn kanssa onkin sitten erijuttu.
mutta ei sellaista ohjelmaa voi kukaan tehdä toiselle missä ei jalat menisi liian tai liian vähän hapoille, se pitää jokaisen itse löytää se oikea määrä treeniä toivottavasti oli edes hitusen apua.....

 

[Antsu]

Musta selkeä kausijako olisi järkevä veto tehdä kuten olet meinannutkin. Eli selkeä pääpaino syksyllä ja talvella puntille, mikä sisältää kestovoimaa, perusvoimaa ja maksimivoimaa. Keväällä sitten juoksua vauhdin suhteen monipuolisesti. Puntin kanssa sopii yhteen huonosti 2h lenkit, niitä ehdit tahkoamaan keväällä ja kesälläkin. Ennemmin tekisin nyt 2-3 krt viikossa 30-60min peruskestävyyslenkkiä. Kun voimatasot ovat kehittyneet puntilla niin niitä kannattaisi hyödyntää keväällä nopealla juoksulla vaikka mäkivetoja kerta viikkoon tms.

Oletko miettinyt juoksun kannalta omia voimatasojasi? Mikä on pullonkaulana? Yleensä kai kestävyysjuoksijat tekevät kestovoimaa, mutta sillä ei loppujen lopuksi maksimivoima kauheasti parane.