Kestävyyslajin (enduro) aloittaminen 15 vuoden bodaamisen jälkeen - vinkkejä?

[santaclaus]

Olen harrastanut bodaamista non-stop noin 15 vuotta, ja massaa kertynyt mukavasti sellanen 25-30kg vuosien aikana. En ole koskaan harrastanut aerobista liikuntaa, vaan aina vaan massa- ja voimamielessä treenattu. Tällä hetkellä paino noin 90kg (175cm) ja vain hitusen liikaa läskiä.

Aloitin innokkaasti enduron ajamisen uutena harrastuksena noin 6kk sitten ja toistaiseksi ainakaan en ole näitä harrastuksia saanut toimimaan kovin hyvin yhdessä. Mainitaan nyt heti alkuun, että tavoitteenani ei ole ruveta ammattilaiseksi kummassakaan lajissa. Harrastan salillakäymistä 4 kertaa viikossa, ja enduroajoa 1-2 kertaa viikossa (yleensä viikonloppuna). Haluaisin oppia taidokkaaksi ajajaksi, sekä pitää suurimman osan lihasmassasta mitä olen saanut kerättyä ja kehon hyvässä kunnossa.

Tällä hetkellä käyn salilla maanantai (rinta/selkä), tiistai (etujalat), torstai (kädet/olkapäät), perjantai (mave, takajalat, pohkeet). Kun lähden ajamaan sunnuntaina tai lauantaina, on jalat vielä aika jumissa perjantailta ja väsymys iskee todella nopeasti. Maanantaina on kova väsymys salilla, ja tiistaina on jalat vielä ihan jumissa eikä jalkatreeneistä tule mitään. Lihasmassasta on muutenkin enimmäkseen haittaa tässä harrastuksessa, paitsi kun joutuu voimalla nostamaan pyöriä pois mudasta ;).

Olisiko kellään vinkkejä, miten kannattaisi muokata treenejä tavoitteitani varten? Vai luuletteko, että ajan kanssa keho tottuu molempiin harrastuksiin yhdessä? Täyslepopäiviä tulee kuitenkin 1-2 päivää viikossa. Kuvittelisin, että aeroobisen treenin lisääminen auttaisi huomattavasti, sillä puhti loppuu mulla aika nopeasti endurohommissa. Toisaalta, jos "treenipäiviä" nyt tulee jo 5-6 kertaa viikossa, treenin lisääminenkään tuskin auttaa.

ps. tässä tulikin juuri mieleen, että teininä oli sama dilemma kun harrastin Thai-nyrkkeilyä ja bodausta yhdessä. Siitä ei varsinkaan tullut mitään, ja valitsin silloin että nyrkkeilyt saa loppua. Tosin nyrkkeilyn kanssa treenit olivat 3 kertaa viikossa, joten näitä olikin täysin mahdoton saada toimimaan hyvin keskenään.

 

[Deleted member 133729]

Kyllä harrastelijana voi treenata erilaisia lajeja keskenään. Itsellä on ollut koko elämän voimailua ja aerobista sekaisin. Sun kannattaa jaotella ohjelmasi paremmin. Esimerkiksi ennen enduro treenejä perjantaina ei puntti treeniä. Voisit korvata sen aerobisella. Jaksat ajaa paremmin kun treenaat vähän aerobista. Punteilla tuloksesi tuskin tippuvat yhtään vaikka treenejä on vain kolme viikossa. Kaikki enduroon negatiivisesti vaikuttavat liikkeet alkuviikosta. Näin minimoit haitat. Itsellä on nyrkkeily ja puntit lajina. En treenaa koskaan nyrkkeilyä edeltävänä päivänä yläkroppaa. Lepo tai jalat. Näin jaksan lyödä. Voisit treenata jalat kokonaan yhtenä päivänä. Sekin minimoi haitat. Esimerkiksi keskiviikkona. Jää kaksi päivää jaloille huilia ennen ja jälkeen enska treenien.

 

[taranenko74]

Ensin kannattaa päättää, haluatko olla bodausta harrastava endurokuski vai enduroa harrastava bodaaja ja muokata kokonaisuutta sen mukaan. Lajit vaativat jokseenkin vastakkaisia ominaisuuksia, joten valintoja joutuu tekemään. Yksi vaihtoehto on priorisoida vuositasolla jaksottain, esim. talvella panosta bodaukseen ja kesällä enduroon; tai päinvastoin, miten ne ajot nyt sulla sijoittuukaan.

Sivuutan tuon bodausprioriteetin, koska sen varmaan osaat ja siihen täällä on parempiakin asiantuntijoita. Jos katsotaan harjoituskokonaisuutta enduron näkökulmasta, kannattaa lähestyä sitä kuten "oikea urheilija". Eli päälaji on enduro, muu on oheisharjoittelua. Oheisharjoittelun idea on kehittää ominaisuuksia, joita päälajissa tarvitaan mutta joita laji siinällään ei kehitä; lisäksi apu- ja tukiharjoittelua joka ehkäisee mm. loukkaantumista ja pitää yllä liikkuvuutta. Endurossa tarvitset kestävyyttä, ketteryyttä, tasapainoa, hyvää keskivartalon, jalkojen ja lantion perusvoimaa jotta jaksat ylläpitää ajoasentoa; maksimivoimaa hetkittäin kun esim pyörä kaatuu. Maksimivoima on myös kaikkien voiman lajien "äiti" - sitä ei kannata sivuuttaa vaikka kestävyyslajista puhutaankin.

Mitä sitten salilta ja muusta oheisharjoittelusta enduroon? Kestävyyttä ja ketteryyttä esim. maastopyörä- ja polkujuoksulenkeiltä enduron lisäksi; joku pallopeli olisi tosi hyvä jos pääset johonkin porukkaan höntsäilemään, siinä tulee kestävyys ja ketteryys samalla. Salilta perus-, maksimi- ja nopeusvoimaa; hyviä perusliikkeitä, lyhyttä sarjaa, pitkät palautukset, ei "bodaustyylistä" pumppia josta tulee domsseja ja vetää jumiin. Monipuolista keskivartalojumppaa, muista eri suunnat ja myös rotaatiot, kuntopallon heittoja yms, myös strongman-tyyppisiä kanniskeluja ym.

Lyhyesti koottuna: endurokaudella salitreeni maksimi- ja nopeusvoimatyyppisenä, lisäksi ketteryyttä ja kestävyyttä. Bodauskaudella sitten bodailet ja ajelet enskaa "oheisena" ilman paineita.

 

[santaclaus]

Ensin kannattaa päättää, haluatko olla bodausta harrastava endurokuski vai enduroa harrastava bodaaja ja muokata kokonaisuutta sen mukaan. Lajit vaativat jokseenkin vastakkaisia ominaisuuksia, joten valintoja joutuu tekemään. Yksi vaihtoehto on priorisoida vuositasolla jaksottain, esim. talvella panosta bodaukseen ja kesällä enduroon; tai päinvastoin, miten ne ajot nyt sulla sijoittuukaan.

Sivuutan tuon bodausprioriteetin, koska sen varmaan osaat ja siihen täällä on parempiakin asiantuntijoita. Jos katsotaan harjoituskokonaisuutta enduron näkökulmasta, kannattaa lähestyä sitä kuten "oikea urheilija". Eli päälaji on enduro, muu on oheisharjoittelua. Oheisharjoittelun idea on kehittää ominaisuuksia, joita päälajissa tarvitaan mutta joita laji siinällään ei kehitä; lisäksi apu- ja tukiharjoittelua joka ehkäisee mm. loukkaantumista ja pitää yllä liikkuvuutta. Endurossa tarvitset kestävyyttä, ketteryyttä, tasapainoa, hyvää keskivartalon, jalkojen ja lantion perusvoimaa jotta jaksat ylläpitää ajoasentoa; maksimivoimaa hetkittäin kun esim pyörä kaatuu. Maksimivoima on myös kaikkien voiman lajien "äiti" - sitä ei kannata sivuuttaa vaikka kestävyyslajista puhutaankin.

Mitä sitten salilta ja muusta oheisharjoittelusta enduroon? Kestävyyttä ja ketteryyttä esim. maastopyörä- ja polkujuoksulenkeiltä enduron lisäksi; joku pallopeli olisi tosi hyvä jos pääset johonkin porukkaan höntsäilemään, siinä tulee kestävyys ja ketteryys samalla. Salilta perus-, maksimi- ja nopeusvoimaa; hyviä perusliikkeitä, lyhyttä sarjaa, pitkät palautukset, ei "bodaustyylistä" pumppia josta tulee domsseja ja vetää jumiin. Monipuolista keskivartalojumppaa, muista eri suunnat ja myös rotaatiot, kuntopallon heittoja yms, myös strongman-tyyppisiä kanniskeluja ym.

Lyhyesti koottuna: endurokaudella salitreeni maksimi- ja nopeusvoimatyyppisenä, lisäksi ketteryyttä ja kestävyyttä. Bodauskaudella sitten bodailet ja ajelet enskaa "oheisena" ilman paineita.

Kiitos infosta, tuossa oli hyviä vinkkejä. Taidan kuitenkin ehkä enemmän olla enduroa harrastava bodaaja, jos mietitään että kumpaan tulee käytettyä enemmän aikaa. Enduro on kuitenkin ns. viikonloppuharrastus, ja bodaus perusviikon juttuja duunin ohella.

Jaksoittain ei ihan toimi sesonkeja ajatellen, koska asun Thaimaassa ja täällä on ajokausi ympäri vuoden. Tätä miettien ja myös aikaisemman postauksen vinkin huomioiden, voisin ehkä jaksottaa vähän treeniä ainakin sen suhteen, että viikolla olis vähän erilaiset treenit ennen pidempää enduroviikonloppua. Tällaisella viikolla voisi jättää nimenomaan noi pumppitreenit ja domssijumit pois.

 

[zakabara]

Kiitos infosta, tuossa oli hyviä vinkkejä. Taidan kuitenkin ehkä enemmän olla enduroa harrastava bodaaja, jos mietitään että kumpaan tulee käytettyä enemmän aikaa. Enduro on kuitenkin ns. viikonloppuharrastus, ja bodaus perusviikon juttuja duunin ohella.

Jaksoittain ei ihan toimi sesonkeja ajatellen, koska asun Thaimaassa ja täällä on ajokausi ympäri vuoden. Tätä miettien ja myös aikaisemman postauksen vinkin huomioiden, voisin ehkä jaksottaa vähän treeniä ainakin sen suhteen, että viikolla olis vähän erilaiset treenit ennen pidempää enduroviikonloppua. Tällaisella viikolla voisi jättää nimenomaan noi pumppitreenit ja domssijumit pois.

Kannattaa sitä jaksotusta kuitenkin miettiä koko vuoden mittakaavassa kun tuossa on sellaisia ominaisuuksia mitä ei vaan oikein yhtä aikaa voi kovin hyvin kehittää. Tekee selkeät kehityskaudet eri ominaisuuksille ja sitten muita ylläpitää kehityskausien aikana. Jotkut viisaat on sanoneet, että se eri ominaisuuksien ylläpito vaatii 1/3 siitä mitä kehittyminen, niin aika pienellä määrällä saa ylläpidettyä ne hankitut ominaisuudet.

 

[Powerhousu]

Otan nyt huomioni kohteeksi tuon kun sanoit, että jalat on jumissa ja väsymys iskee nopeasti. Mitä jos otat ohjelmaksi vaikka kaksijakoisen ja vielä tyylillä alakroppa, yläkroppa, alakroppa, yläkroppa. Nelijakoinen on paskin jako mitä on olemassa jos lihaskivut ja jumitukset ei sovi suunnitelmiin. Useammin treenaamalla nuo vähenee ja jopa poistuu. Jos ei vieläkään riitä, niin teet hybridinä voimaa ja bodailua, eli pääliikkeet voimanostotyyliin ja apuliikkeitä bodaillen. Jalkajumit on sen jälkeen hyvin pitkälti historiaa.

 

[taranenko74]

Kannattaa sitä jaksotusta kuitenkin miettiä koko vuoden mittakaavassa kun tuossa on sellaisia ominaisuuksia mitä ei vaan oikein yhtä aikaa voi kovin hyvin kehittää. Tekee selkeät kehityskaudet eri ominaisuuksille ja sitten muita ylläpitää kehityskausien aikana. Jotkut viisaat on sanoneet, että se eri ominaisuuksien ylläpito vaatii 1/3 siitä mitä kehittyminen, niin aika pienellä määrällä saa ylläpidettyä ne hankitut ominaisuudet.

Ääni jaksottelulle/painotuksille täältäkin. Vaikka olisitkin onnellisessa asemassa, että ajokautta on ympäri vuoden, kannattaa niitä painotuksia ja jaksotuksia hieman miettiä. Esim. 3 kk panostat enskaan, jolloin sali- ja muut touhut on sitä tukevaa ja 3 kk sitten panostat punttiin jos se kiinnostaa ja silloin enskaa ajellaan vaan fiiliksen ja voinnin mukaan. Tätä voi sitten kierrätellä ympäri vuoden ja näin on molempiin lajiehin suht tyydyttävässä, jopa hyvässäkin iskussa.

Kannustan myös hyvin rohkeisiinkin muutoksiin jakson sisällä, esim. kun on se pitkä enduroviikonloppu, jätä ko. viikolta salitouhut pois kokonaan ja käy vaikka kävelemässä ja hyvin kevyillä hölkkälenkeillä muutama kerta. Sotke sekaan teräviä lyhyitä juoksuvetoja ja vaikkapa muutamia loikkia; maastoon jos pääset sen parempi. Saattaapi hämmästyä miltä kehossa tuntuu ajopäivinä. ;)