Keskivartalon vahvistaminen?

[jpihlaja]

Kyykkyä ja muita perusliikkeitä tehdessä on tullut selväksi miten tärkeää olisi olla vahvat vatsa- ja alaselän lihakset.
Alaselälle varmaankin kunkkuliike on mave, mutta mikä olisi vastaava teholiike vatsapuolen vahvistamiseen?
Ja minkälaisilla liikkeillä kannattaa vatsaosasto treenata jotta sinne saa lisää voimaa? Pitääkö erikseen huomoida vinot vatsalihakset jne...

 

[CTi2]

Hyvä liike vatsoille on voimapyörä. Voimapyörä tosin ei tunnu soveltuvan kaikille tuntemattomasta syystä(tuppaa selkä tulemaan kipeäiksi). Mahdollisesti vatsat ei ole vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa. Siihen vielä lisää vaikka perus rutistukset ja ne tekee kunnolla. Kylkien tekeminen tuppaa olemaan vähän mielipide kysymys. Osa tekee esim. kiertoja koneessa tai ottaa käsipainon toiseen käteen ja vetää toisella kyljellä kropan ylös.
Hyvittavan näköistä, mutta toimii.

 

[nelkku]

Vatsalihasten tekemiseen ne lisäpainot mukaan. Pitkät 20-50 toiston sarjat roskakoriin ja levyä niskan taakse. Rutistuksia, istumaannousuja ja voimapyörää, kaikki ovat kovia liikkeitä kunnolla tehtynä ja lisäpainoja apuja käyttäen. Vedossa ja mavessa hetkittäinen rasitus on kuitenkin suuri ja kestävyydellä voi heittää vesilintua. Eli sarjoja lyhyemmäksi ja lisäpainoja mukaan niin kyllä alkaa vatsa voimistua. Jos käytät vyötä nostoissa niin koitappa aina välillä nostella ilman, jotta keskikroppakin joutuu työhön ihan perusliikkeissä.

 

[MTM1977]

Vatsalihasten tekemiseen ne lisäpainot mukaan. Pitkät 20-50 toiston sarjat roskakoriin ja levyä niskan taakse. Rutistuksia, istumaannousuja ja voimapyörää, kaikki ovat kovia liikkeitä kunnolla tehtynä ja lisäpainoja apuja käyttäen. Vedossa ja mavessa hetkittäinen rasitus on kuitenkin suuri ja kestävyydellä voi heittää vesilintua. Eli sarjoja lyhyemmäksi ja lisäpainoja mukaan niin kyllä alkaa vatsa voimistua. Jos käytät vyötä nostoissa niin koitappa aina välillä nostella ilman, jotta keskikroppakin joutuu työhön ihan perusliikkeissä.

Itsekin suosin suht. lyhyitä sarjoja. Tosin silloin tällöin teen pitkiä sarjoja, pienellä vastuksella, jotta saa vatsalihaksien kestävyyttä parannettua.

 

[Turisas]

Osa tekee esim. kiertoja koneessa tai ottaa käsipainon toiseen käteen ja vetää toisella kyljellä kropan ylös.
Hyvittavan näköistä, mutta toimii.

Ottaako noi samaan lihakseen? Jostain muistan kuulleeni, että kierrot ottaa sivuvatsoihin ja taivutukset kylkiin. Onko olemassa erikseen kylkilihakset ja vinot vatsalihakset vai puhutaanko niistä vaan molempina vaikka kyse on samoista lihaksista?

 

[pink panther]

kyljen kohdalla on sahalihas..ei näy tavan kaverilla mutta vähän kokeneemmalla ja rasvattomalla näkyy.

 

[Voima]

Etukyykky tuo voimaa myos keskivartaloon. Kannattaa kokeilla.

 

[jarre55]

Etukyykky tuo voimaa myos keskivartaloon. Kannattaa kokeilla.

Jep! Tuo on hyvä neuvo! Ja se etukyykky, kun halutaan vahvistaa keskipaikkaa, pitää ehdottomasti ottaa ilman vyötä niin hyvä tulee!

 

[arni]

julle on hyvä keskivartalon vahvistaja...kuten myös edellä mainittu etukyykky.