Keskivartalon ongelma(ko?)

[WannabePumped]

Kiitos tämän loistavan sivuston olen päässyt uudessa saliharrastuksessani loistavasti alkuun mutta painoa on kertynyt aika paljon ensimmäisen kuukauden aikana. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa tekemässä tältä foorumilta poimittuja koko kroppa kerralla ohjelmia. Kuukauden aikana on painoa kertynyt lisää noin 3-4 kiloa, mikä näkyy eritoten keskivartalossa mahan seudulla. Vaikka tarkoituksena on kerätä lisää massaa ja vahvistaa koko kroppaa ei mahan liikakasvu kuulunut suunnitelmiin, joten olisiko mitään keinoa jolla vatsaa saisi joko kiinteytettyä tai sitten "pienennettyä" menettämättä lihasta tai turvautumatta vaivalloisiin dietteihin? Vatsaa lukuunottamatta olen laihanpuoleinen. 178 cm/70 kg (kk sitten painoa 66-67 kg)


Ateriointini päivän aikana (ESIM!):

Aamupala: Muroja (Kellogs special active) + rasvaton maito
Lounas: Tonnikalaa ja spagettia tai mikroateria + rahkaa jogurtin kera
Välipala: Rahkaa jogurtin kera + pari leipää tai piirakkaa
Päivällinen: Tortilloja, sisään kanaa + rasvaton maito
Iltapala: Tonnikalapurkki + pari leipää tai piirakkaa + rasvaton maito

 

[Dippi]

olisiko mitään keinoa jolla vatsaa saisi joko kiinteytettyä tai sitten "pienennettyä" menettämättä lihasta tai turvautumatta vaivalloisiin dietteihin?

Joo: rasvaimu.

Syviä vatsalihaksia treenaten pömpötystä voi vetää paremmin sisäänpäin, mutta mitään rasvaa ei voi polttaa paikallisesti vatsan kohdalta. Ei ole siis mitään kiinteytysharjoituksia.

Vatsaa lukuunottamatta olen laihanpuoleinen. 178 cm/70 kg (kk sitten painoa 66-67 kg)

178 cm/70 kg?! Lisää massaa vaan ja sitten diettiä jossain vaiheessa. "Vaivalloiset dietit" ovat väistämättä edessä jos haluat lihasta ja tiukkuutta.

 

[WannabePumped]

Joo: rasvaimu.

Sinneppä siis!

 

[sladeri]

Ota vaan aerobista mukaan. Syö hiilareita aamulla ja päivällä ja rasvaa illemmalla, proteiinia joka aterialla tietenkin tarpeeksi. Toivottavasti syöt myös kasviksia

 

[KKHS]

olisiko mitään keinoa jolla vatsaa saisi joko kiinteytettyä tai sitten "pienennettyä" menettämättä lihasta tai turvautumatta vaivalloisiin dietteihin?

Kevyt dietti.

 

[jarijari]

Eipä se rasva siitä ilman dieettiä lähde, mutta pömpötykseen olen itse saanut hyvän vinkin: Treenaa vatsaa päivittäin. Vatsoja kiertäen, ei niinkään suoria vatsoja.
Esim: 5x20->5x25->5x30 jne. aina kun tuntuu vatsat kehittyvän.