Keskivartalon kierto

[Pahve]

Hei, liikevinkkejä keskivartalon kierron voima ja nopeus harjoitteluun? Nopeusvoima varmaan luonnistuu parhaiten kuntopallolla seinää vasten, mutta olisiko jotain levytanko jne liikkeitä maksimivoima harjoitteluun?

 

[PekkaL]

Russian Twist, sopivan painoisella kahvakuulla tai pallolla.

 

[Ho-]

Maksimivoima kierto?
Kuulostaa joltain lajikohtaiselta tavoitteelta. Jos on näin, niin eikö valmentajat opasta?

 

[Wannabe Athlete]

Hei, liikevinkkejä keskivartalon kierron voima ja nopeus harjoitteluun? Nopeusvoima varmaan luonnistuu parhaiten kuntopallolla seinää vasten, mutta olisiko jotain levytanko jne liikkeitä maksimivoima harjoitteluun?

Mites ihan horisontaaliset tai diagonaaliset kierrot räjähtävästi taljassa tai kuminauhalla?

 

[Force]

Mites ihan horisontaaliset tai diagonaaliset kierrot räjähtävästi taljassa tai kuminauhalla?

Kumi on paljon parempi. Ite teen vartalon kiertoa seisten kumi kiinni räkin pystytolppaan, mutta en räjähtävästi vaan rutistellen ja staattinen pito loppuun. Pelkkä staattinen pito kädet suorana kumia vastaan on myös jees.

 

[piqsirpoq]

Jefferson-nosto eli Jefferson lift eli Jefferson deadlift.

 

[Wannabe Athlete]

Kumi on paljon parempi. Ite teen vartalon kiertoa seisten kumi kiinni räkin pystytolppaan, mutta en räjähtävästi vaan rutistellen ja staattinen pito loppuun. Pelkkä staattinen pito kädet suorana kumia vastaan on myös jees.

Voimaharjoituksenahan se on hyvä just noin, mutta helppo myös lisätä räjähtävä konsentrinen elementti mukaan ja jarrutella vaikka eksentrisesti.

 

[Force]

Voimaharjoituksenahan se on hyvä just noin, mutta helppo myös lisätä räjähtävä konsentrinen elementti mukaan ja jarrutella vaikka eksentrisesti.

Kyllä. Kumi sopii myös tuohon räjähtävään hyvin lisääntyvän vastuksen ansiosta. Ottaa hieman polvia koukkuun ja lantion kääntöä mukaan niin saa simuloitua hyvin urheilujeja missä tarvii räjähtävää vartalonkiertoa.

 

[risumies]

Seppää, tuulimyllyjä ja turkkilaisia ylösnousuja. Nuilla sitä perus- ja maksimivoimaa, erilaisin heitoin,(leka)lyönnein ja kehonpainoharjoittein sitten nopeus- ja räjähtäväävoimaa mukaan. Mielikuvitushan nuissa vain on rajana.

Tieten on hyvä muistaa, että lantion kierrostahan se voima pääasiassa kuiten suurimmassa osassa urheilua, esim. heitoissa, lyönneissä jne. tulee. Joten se, että lantio on myös voimakkaasti mukana nuissa harjotteissa, on yleensä vain hyvä juttu, kohdistetuumpaakaan harjoittelua väheksymättä.

 

[Wannabe Athlete]

Tieten on hyvä muistaa, että lantion kierrostahan se voima pääasiassa kuiten suurimmassa osassa urheilua, esim. heitoissa, lyönneissä jne. tulee. Joten se, että lantio on myös voimakkaasti mukana nuissa harjotteissa, on yleensä vain hyvä juttu, kohdistetuumpaakaan harjoittelua väheksymättä.

Kyllä. Taustalla pitäisi vain olla riittävä hallinta ja voima keskivartalon lihaksissa, jotta tuki lannerangalle säilyisi voimakkaiden lantion kiertojen aikana.

 

[LimeLemon]

Joskus teininä (tai jotain) tuli luettua jostain kiertoliikkeiden haitallisuudesta selälle. En ole aiheeseen oikein törmännyt sen jälkeen ja julistin kierrot pannaan silloin. Kuitenkin ajatus kiertoliikkeistä välillä kummittelee; istumatyössä tuli opetettua selkä todella jähmeäksi ja lämmitellessä ainakin tuntuu että kiertävä liike voisi olla liikkuvuuden kannalta hyvä. Eli osaako joku sanoa tuleeko mieleen kiertoliikkeiden (vastuksella tai ilman) haitallisuuteen liittyvää infoa vai olenko vain sattunut silloin joskus lukemaan jotain velitiedettä? Onko haittoja?

 

[RSH]

Muistelisin että joku lekuri muistaakseni ainakin tyrmäsi nuo kiertolaitteet totaalisesti.

Keskivartalonhan pitäisi vastustaa vartalon kiertoa jotta lantiosta tuleva voima ei "vuoda", siksi varmaan pääpaino pitäisi olla liikkeissä missä keskikroppa tekee staattista työtä ja liike tulee muualta.

 

[Wannabe Athlete]

Joskus teininä (tai jotain) tuli luettua jostain kiertoliikkeiden haitallisuudesta selälle. En ole aiheeseen oikein törmännyt sen jälkeen ja julistin kierrot pannaan silloin. Kuitenkin ajatus kiertoliikkeistä välillä kummittelee; istumatyössä tuli opetettua selkä todella jähmeäksi ja lämmitellessä ainakin tuntuu että kiertävä liike voisi olla liikkuvuuden kannalta hyvä. Eli osaako joku sanoa tuleeko mieleen kiertoliikkeiden (vastuksella tai ilman) haitallisuuteen liittyvää infoa vai olenko vain sattunut silloin joskus lukemaan jotain velitiedettä? Onko haittoja?

Kiertoliikkeet yhdistettynä lannerangan ojennukseen tai koukistukseen ovat riskialttiimpia välilevyjen kannalta ja toki tuo korostuu kuormitettuna. Jos selän kontrolli pysyy niin ihan tervettä tuo on. Vatsalihasten treenaamisen kannalta ainakin kun pitää lantion paikoillaan ja lanneselän kontrollissa niin ei hirveää vahinkoa tee. Toki jos lajinomaisuutta hakee niin lantion kiertoa pitää ottaa mukaan, mutta senkin pitäisi olla hallittu.

 

[risumies]

"Keskivartalonhan pitäisi vastustaa vartalon kiertoa jotta lantiosta tuleva voima ei "vuoda", siksi varmaan pääpaino pitäisi olla liikkeissä missä keskikroppa tekee staattista työtä ja liike tulee muualta."

Juurikin näin, jos asiaa ihan voimantuoton kannalta katsotaan. Ja juuri tuollaisia nuo munkin tuolla jo aiemmin huuteloimat harjoitteetkin ovat. Ja kuten sanottua, kohdistetut ja/tai huoltavat harjoitukset sitten erikseen tarpeen ja halutun vasteen mukaan.


Wannabe Athlete: -Jos lantio ja lanneselkä (oletan että lannerangan alue) on paikoillaan ja kontrollissa, eihän vatsalihasten työ voi olla kuin staattista.

 

[Wannabe Athlete]

Wannabe Athlete: -Jos lantio ja lanneselkä (oletan että lannerangan alue) on paikoillaan ja kontrollissa, eihän vatsalihasten työ voi olla kuin staattista.

Poikittainen ja vinot kiinnittyvät lantion suoliluuhun, joten jos lantio pysyy paikoillaan ja ylävartaloa kierretään niin niiden pituus muuttuu ja ne tekevät työtä?

Lanneselän/-rangan kontrollilla tarkoitin segmenttien hallintaa. Hallitsematon fleksio/ekstensio esim. diagonaalisessa kierrossa on riskialtista, kontrolloitu ei.

 

[xvi]

Yhden käden rengassoutu on yksi hulluimmista vinojen vastalihasten reenaajista, vaikka työ on staattista. Vastus on säädettävissä vatsoille myös sillä mihin kohtaan renkaan sijoittaa suhteessa olkapäähän. Olen suht. vakuuttunut että lähes kaikilla loppuu teho ensiksi latseista ja lapaluun retraktoreista kuin vastalihaksista tuota tehdessä.

 

[Mixpack]

Yhden käden rengassoutu on yksi hulluimmista vinojen vastalihasten reenaajista, vaikka työ on staattista. Vastus on säädettävissä vatsoille myös sillä mihin kohtaan renkaan sijoittaa suhteessa olkapäähän. Olen suht. vakuuttunut että lähes kaikilla loppuu teho ensiksi latseista ja lapaluun retraktoreista kuin vastalihaksista tuota tehdessä.

En tajua tuota että teho loppuu ensin latseista mutta jos meinaat että vedetään esim taljaa yhdellä kädellä itseä vasten ja samalla yritetään pitää vartalo kiertymättä niin samaa mieltä, hyvä staattinen "vastustusliike" vatsalihaksille (vastalihaksille?)

 

[xvi]

En tajua tuota että teho loppuu ensin latseista mutta jos meinaat että vedetään esim taljaa yhdellä kädellä itseä vasten ja samalla yritetään pitää vartalo kiertymättä niin samaa mieltä, hyvä staattinen "vastustusliike" vatsalihaksille (vastalihaksille?)

Tarkotin, että vartalon kierron vastustamisesta loppuu tehot ennen kuin itse vetoliikkeestä.

Tota tyyliä tarkotin.
View: https://www.youtube.com/watch?v=GH5rqe7jZNs

 

[TaikuriJoonatan]

Täällä on tullutkin jo hyviä asioita, mutta vielä yhden asian muistuttelen tuosta räjähtävän voimantuoton harjoittelusta. Eli optimaalinen tekniikka nimenomaan räjähtävään voimaan ei sisällä eksentristä, tai isometristä vaihetta, ainoastaan konsentrisen. Itse näkisin kaikista parhaaksi räjähtävän voiman harjoitteeksi kuntopallot yläkroppaan/keskivartaloon ja loikat erilaisin variaatioin alakroppaan.

Räjähtävä liike pitää aina "viedä läpi", vrt. pallon heitto. Räjähtävän voiman harjoittelu on niitä haastavimpia, sillä siinä kiteytyy hyvä koordinaatio, lihastasapaino, tekniikka ja keskittymiskyky. Keskivartalospesifi räjähtävän voiman harjoittelu on aika haastavaa toteuttaa, kyllä se sinne runkoon menee niillä heitoilla hyvin.

Pikavoimassa liikuttava vain hieman keskiliikeradan molemmin puolin ja lähes jatkuvalla isotoonisella liikenopeudella, vrt. moukarilyönnit seinään kiertämällä molemmin puolin.