Kesätreenit

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

jäkisasd

Liittynyt
22.4.2011
Viestejä
4
Moro,
Eli, olen 15-vuotias jääkiekkoilijan alku. Mittaa vasta 155cm painoa 48kg.
Joukkue loppuu tähän kevääseen, kesällä olisi tarkotus kehittää itseä sen verran, että saattaisi saada pelipaikan paremmastakin joukkueesta.
Eli olisko teillä ehdotuksia, mitä/miten kannattaisi kesän aikana treenata. Kuhan ei pituuskasvu tyrehdy.

Lisäksi olen käyttänyt lisäravinteita viimeisen kuukauden ajan. Proteiini pirtelöä. Seuraava satsi olisi tarkoitus hommata kesäksi :)

Edit, Hyökkääjä olen.
 
Olisi hyvää kuulla itsetäsi vähän lisää. Kuinka korkealla tähtäin on tulevaisuudessa? Millaista on pelityylisi on yleisesti ottaen? Koetko olevasi voimakas ikätovereihisi nähden? Koetko olevasi nopea luistelija? Faktahan on se että on vaikea sanoa hyviä treenejä jos ei tiedä mitään heikkouksista vahvuuksista noin yleisesti.

Kuinka usein sinulla on mahiksia päästä salille?
 
Mahollisimman korkeella :D Miten sen nyt ottaa, maalintekijäksi yms. en ole voimakas muihin verrattuna, enkä nopiakkaan.. Vaikka joka päivä :)
 
Koska olet hyökkääjä sinulle tärkeimpiä ominaisuuksia ovat räjähtävä nopeus ja terävä liike ylipäätään. Siksi ehdotankin sinun treeniksesi Starting Strengthiä, joka on suosittu aloittelijoille täällä Pakkotoistossa. Starting Strengthin avulla sinun perusvoimatasosi tulisi varmasti nousemaan ja sitä kautta on helpompi lähteä rakentamaan tulevien vuosien kuntoa. Vaikka sinun pelkonasi on pituuskasvun pysähtyminen niin ei se pituuskasvu pysähdy jos teet liikkeet oikein ja huolella. Starting Strength on hyvä ohjelma myös kiekkoon penkki on ainoa joka ei ole aivan pakollinen. Linkki Starting Strengthiin: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Pelkkä puntti ei kuitenkaan riitä, vaan tarvitaan muutakin oheisharjoitelua kuten aitoja, juoksua, hyppyjä, ja portaita. Koska myös näitä tarvitaan ehdottaisin sinulle Starting Strengthiä kaksi kertaa viikossa ja myös kaksi oheisharjoitetta viikkoon kolmella lepopäivällä:

Ma: Kevyt alkulämpöhölkkä (n. 1km), 6x mäkijuoksu (täysillä 45 sek palautuksilla, anna kaikkesi vaikka heikottaa), kevyt hölkkä (1km), portaat x8 (täysillä), vatsat 3x20 ja loppuverkkahölkkä (1km) ja venyttelyt väh 20 min.

Ti: Starting Strenght

Ke: Lepo

To: Kevyt alkulämpöhölkkä(1 km), tasaloikat ylämäkeen x6 (ei pysähdyksiä, hypystä hyppyyn), hölkkä (1km), aitaloikkia x6, vatsat ja loppuverkka+venyttely

Pe: Starting Strenght

La&Su: lämäreitä, katulätkää fudista yms, kevyesti.
Muista myös venyttely!

Vaihtoehtona yllä olevalle pidän Niken & Gary Robertsin ja Matt Nicholin yhteistyössä toteuttamaa kesätreenikaavaa jonka läytää youtubesta. Gary Roberts on ex-NHL pelaaja joka on tunnettu huippukunnostaan ja Sidney Crosbyn ja Steven Stamkosin opettamisesta fyysiseen harjoitteluun. Tässä linkit (enkku ei ole pahitteeksi)

Aloitus http://www.youtube.com/watch?v=Kl8DKpICFIU
Viikot 1-4 http://www.youtube.com/watch?annota...&src_vid=Kl8DKpICFIU&feature=iv&v=S8hztg1OcBU
Viikko 5 http://www.youtube.com/watch?src_vi...&annotation_id=annotation_14260&v=N3uAtDn64eo
Viikot 6-9 http://www.youtube.com/watch?src_vi...annotation_id=annotation_382303&v=5QlX0_p2blk
Viikko 10 http://www.youtube.com/watch?src_vi...&annotation_id=annotation_14260&v=N3uAtDn64eo
Viikot 11-12 http://www.youtube.com/watch?src_vi...annotation_id=annotation_382422&v=_m0GxxKWhi8
 
Jos haluat tulla hyväks lätkäpelaajaks niin harjoittele lätkän pelaamista :D . Perusvoimaksi starting strenght 3x viikkoon ja valitse treenipäivät järkevästi ettei lätkätreenit kuse tai päinvastoin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom