_JoE_:n viestissä paljon asiaa. Mutta ei se voima koskaan pahitteeksikaan ole ja toisin kuin tällä foorumilla, ainakin moni kuvittelee, kyllä sitä voimaa salibandyssä tarvii. Sitä vain ei ehkä huomaa niissä alimmissa divareissa ja höntsäpeleissä puulaakissa. Ja oletan nytten, että kysyjän tavoitteet on korkeammalla kuin 6-4 divarissa.
Mutta tosin tämähän on voimannostofoorumi, eikä sillä voimalla tarkoiteta sitä 200:a penkistä, niin ehkä se ei ole sitten sitä "todellista voimaa", mitä ylipäätään moneen joukkuelajiin tarvitaan. Pientä kuittailua vain. (<- Ei kuitti _JoE_:lle) Mutta tässäkin siis järki käteen, on raja missä se massa muuttuu hidasteeksi. Ja threadin aloittajahan ei tavoitteekseen asettanut 200:a penkistä. (vain vertauskuva - ei tarvi vetää hernettä nenään ja alkaa itkemään ;))
Mutta kuitenkin, tuo _JoE_:n ehdottama 2 kertaa viikossa punttia on hyvä määrä, varsinki ikäisellesi. Ja ns. kuningaslajina punttikselle ehdottomasti jalkakyykky! Jälleen _JoE_:ta lainaten räjähtävyyttä tulee tekemällä kyykyt ns "räjähtävästi." Treenatessa lajiin, joka on juoksukunnon puolesta rankimpia joukkuelajeja, tuskin voi vähätellä jalkapäivien tärkeyttä punttiksella. Ylävartalokin sitä voimaa tarvitsee ja sitä kannattaa hankkia ihan perusliikkeillä. Tärkein painoite treenatessa salibandyyn ikäisellesi on kuitenkin tuo itse lajitreeni. Eli niiden ehdoilla.
Peruskunnostasi et kerro, eli minkälaista lenkkiä kannattaisi tehdä. Parhaitenhan salibandyyn treeniä on räjähtävyyttä harjoittavat harjoitteet, intervallit jne. Jos spurttaaminen maistuu puulta muuten, kannattaa mahdollisuuksien mukaan alkaa rinnalla pelaamaan, vaikka kesäisin, sulkapalloa tai tennistä. Noista lajeista sitä räjähtävyyttä kyllä saa. Ja salibandyn tapaan paljon suunnan- ja rytminvaihdoksia. Myös aitojen hyppiminen ja aina niin paskamainen portaiden juokseminen auttaa, katkerako? ;)
Niin ja mitä tuohon lenkkeilyyn tulee. Jos omaat jo kovaa peruskuntoa, kannattaa lenkeissä panostaa enemmän cooperiin treenaavaan lenkkiin. Eli lyhyempiä matkoja, mutta sitäkin kovempaa. Ja aina kehityksen mukaan pyrkii juoksemaan lujempaa nuo lenkit. Pitkillä lenkeillä alkuun peruskuntoa, mutta sitten lyhyempiä ja kovempi vauhtisia lenkkejä.
