Kesän tehotreeni kotona - ideoita & kritiikkiä

[Fury]

Elikkäs ideana olisi käyttää kesäloma hyödyksi ja saada punttaukseen vähän ylimäärästä vauhtia. Enimmäkseen kotona (omakotitalo) tulisi treenattua, kerran viikossa mahdollisuus päästä salille. Kotoa löytyy säädettävä penkki, jonka päässä myös reiden ojentaja/koukistaja- laite. Tätä ohjelmaa olis tarkotus pyörittää n. 6 viikkoa, ja tavoitteena saada varsinkin ylävartaloon ja käsiin massaa sekä penkki- ja leukatuloksia ylös. Myös aerobista kuntoa pitäisi saada kovemmaksi.

Taustaa sen verran, että olen ruuminrakenteeltani pitkä ja hoikka, ja salilla on tullut pyörittyä säännöllisen epäsäännöllisesti n. puoli vuotta. Peruskunto on hyvä, cooperissa menee 2700. Harrastan myös kendoa aktiivisesti ja karatea vähemmän aktiivisesti.

Eli tältä pohjalta voitte kritisoida seuraavaanlaista ohjelmaa:

MA
Juoksu + uinti
Kotipuntti
- lekatreeni 2x1min (6kg leka ja kuorma-auton rengas)
- leuat 3x10
- vinopenkki 3x8
- vatsalihakset (tangossa roikkuen) 3x8
- reidet (ojentaja/koukistaja) 3x10
- staattinen selkälihasliike 2x 1 min

TI
juoksu (intervalli) + uinti/sukellus
itsenäinen lajitreeni (lyöntiharjoituksia)

KE
juoksulenkki + uinti
puntti
- penkkipunnerrus 3x10
- hauiskääntö 3x10
- jalkaprässi 3x8
- kyykky 3x10
- ylätalja 3x10
- selkälihasliike (lisäpainoilla) 3x10
- rintalihasliike rintalihaslaitteella 3x10
- käsivarren ojentajat 3x8

TO
juoksulenkki + uinti
lajitreeni (kendo)

PE
juokslenkki + uinti
kotipuntti
- lekatreeni 2x1min
- leuat 3x10
- penkkipunnerrus 3x8
- vatsalihakset (tangossa roikkuen) 3x8
- reidet (ojentaja/koukistaja) 3x10
- staattinen selkälihasliike 2x 1 min

LA
lepo

SU
pyöräily/uinti


Miltä vaikuttaa? Liikkeitä on tarkoitus varioida (esim. leukoja eri otteilla ja vatsoja tehdä niin suoria, vinoja kuin syviäkin). Juoksulenkeissä yritän pitää vaihtelua, eli välillä rauhallisempaan tahtiin ja välillä täyteen vauhtiin kiihdyttäen. Ohjelman ajattelin ajoittaa niin, että heti aamulla lähtisin lenkille ja uimaan (läheiselle soramontulle matkaa n. 1.5 km). Tämän jälkeen pari tuntia lepoa ja sitten punttiohjelma. Mitä mieltä tästä?
Ruokailusta sen verran, että aamulla ennen lenkkiä ajattelin vetää kevyen aamiaisen, esim. jogurttia & mysliä ja joku hedelmä. Lenkin jälkeen sitten brunssi, jossa esim. kananmunaa, raejuustoa, leipää ja hedelmiä. Punttitreenin jälkeen sitten palari, ja hetken päästä lounas. Illemalla normaali päivällinen (kotiruokaa) ja ennen nukkumaanmenoa kevyt iltapala.
Mitä mieltä olette sarja/toistomääristä? Ovatko lihaskasvun kannalta toimivia? Entä punttipäivien ja liikeiden rytmitys, onko sopiva? Mikä on teidän näkemyksenne aerobisen liikkunan ja punttitreenin samanaikaisuudesta?

Eli ideoita ja kritiikkiä kaivataan kipeästi.

 

[Pinmppirasva]

Jos haluut pysyvää lihasta, voin antaa sulle luonnollisen vinkin, et syö syö syö hyvä ihminen. Kondiksen haaliminen se ei ole taidetta, niinku talot, kroppaki tarvii rakennusainetta.

 

[keethrax]

Tuossa on aika saamaristi treeniä ja lisäksi aika lailla vastakkaisten ominaisuuksien suhteen. Kovin montaa jänistä ei kerralla saa kiinni, joskin paria voi hyvinkin pitää hihnassa jahdaten kolmatta.

Tuollainen määrä voipi käydä turhankin rankaksi. Massaa saat syömällä, tuolla määrällä aerobista liikuntaa sitä ruokaa saakin olla jo aika paljon, ja tervellistä & proteiinipitoista.

Voisit ehkä karsia punttia harvemmaksi. Yksi simppeli treeni salilla ja toinen kotona. Väännä vaikka pistoolikyykkyjä noiden reisivemputusten lisäksi. Jätä salilla jalkaprässi ja selkälihasliike pois ja tee esim. 2 sarjaa mavea, tulee kyllä koivet ja alaselkä niillä treenattua.

 

[Japetius]

Miksei joku kultanen kuusikko toimis ok? Jos on tanko ja pelit ja vermeet, niin mitä sitä tyhjää hifistelemään`?