Kesäkuntoon

[Kesämakkara]

Hei olen 18-vuotias (melkein 19-vuotias)

Normi suomalainen jolle on kertynyt kiloja vyötärölle ja jaloille

mittani ovat about 178/85

Saisiko täältä vinkkejä kotitreeniin (koska olen opiskelija minulla ei kauheasti ole rahaa saleihin)

Minulta löytyy 8kg:n käsipaino ja 10 kg:n painoliivi

kiitoksia näin etukäteen vinkeistä!

 

[Vild]

lenkille liivin kanssa, kalja ja muu paskaruoka pois

 

[Thumba]

HIIT-lenkkiä rasvanpoistoo ja kunnonkohotukseen(intervallia aamulla ennen safkaa) kunnosta riippuen alotat vetää 30sek-1min kovaa ja vastaava aika hölkkää, alkuun riittää kuutisenminuuttiakin ja joka viikolla sitten lisäät yhen treeniminuutin, tärkeää on myös treenin jälkeen hiilareista pidättäytyminen tunniksi tai puoleksi.
Kotitreeniin voisin heittää tommosen uimarin perus kuivatreenin, 4x15 kyykyt, 4x20 selkiä, 4x20 vatsat ja 4x12 punnerruksia. Sarjoihin variaatioita monipuolisilla liikkeillä. Kyykkyihin: etu, taka, askel ja pohkeet. Selät: normaali, sivuillenosto, jalkojennosto, normaali. Vatsat: Normaali, sivuvatsat, jalkojennosto, rutistusvatsat, taitot, ylävatsat kädet polviin kurottaen. Punnerrukset: ojentajaote, normaali, leveä, dipit
Tärkeää omalla kropalla tehtävissä liikkeissä on pyrkiä syvien lihasten vahvistamiseen staattisesti jännittämällä, eli vatsalihaksia tehdessä koita puristaen pitää paketti kasassa jne. päivittäin tommosta ni saatat vielä keretä kesäkuntoon 10viikossa, hiitin varsinkin pitäs tuossa ajassa oikeintehtynä luoda ihmeitä

 

[Vurki]

HIIT ei ole oikein osoittanut toimivuuttaan rasvanpoltossa. Siksi parempi tapa laihduttaa on tehdä pitkiä peruskuntolenkkejä, 30-60min.

E: Lihastreenistä: leukoja, dippejä, pistoolikyykkyjä jne. Ei mitään selkäojennusnytkytyksiä.

 

[Kesämakkara]

Kiitoksia!

Tuli paljon hyviä vastauksia ainakin omasta mielestäni
aloitan esim aamulenkkeilyn 30-60 min joka toinen päivä ? vaiko joka pv?
ja vatsoja, punnerruksia, leukoja ja muita venytyksiä myös aamuisin ? vaiko kannattaako ne tehdä illalla?

Olisiko mitään halpoja diettejä jolla saisi painoa tiputettua helposti ?

 

[Mr.Holmes]

Syöt vaan vähemmän. Kalolaskuri.fi on sivu, joka on useasti mainittu täällä. Sinne niin lätkimään päivän syömiset ja kattomaan, että ne kulutuksen alapuolella. Ei tarvii rahaa tuhlata.

 

[sterna]

Jos englanti sujuu niin täällä on paljon asiaa.

 

[Caracas]

syöt vaan vähemmän kuin kulututa, mietit mitä syöt (valkoiset jauhot veke) ja sitten tasasin väliajoin pientä syötävää. Esim. pikkuporkkanoita jne. Aamulla hiilarit ja illalla hyvät rasvat. Kävelet portaat hissin sijaan, ole ulkona ja liiku. Juo paljon vettä! aineenvaihdunta toimimaan.

 

[humbula]

Näin tämän aiheen ja kysyn sitten vaikka täältä.

Pitäisi päästä kesäkuntoon eli timmimmäksi vartalo ja lihasta esiin. Salilla voin käydä joten mitkä olisi hyvät ohjeet ?

 

[pnuQ]

Näin tämän aiheen ja kysyn sitten vaikka täältä.

Pitäisi päästä kesäkuntoon eli timmimmäksi vartalo ja lihasta esiin. Salilla voin käydä joten mitkä olisi hyvät ohjeet ?

Syö, nuku, treenaa. Tarkemmin aloittelijoiden osiolla.

 

[Kesämakkara]

Kiitoksia kaikille vastanneille

Eli tulin tälläiseen johtopäätökseen

ruokvalion muutos Hiilihydraatit pois, paljon lihaa,kanaa ja kalaa paljon vihanneksia/kasviksia ja jonkun verran esim pähkinöitä pikkupurtavaksi.
Alkoholijuomat jäävät pois kokonaan, jota menee aivan liikaa

Urheiluksi aloitan:

Ma-ti: Aamulenkkeily ja muut voimistelut
Ke: Pidän lepopäivän
To-pe: Aamulenkki ja muut voimistelut
La-su Lepopäivä ( jos rahaa niin salilla käynti ja lenkkeily jompana kumpana päivänä)

Nukkumista olen alkanut harrastamaan myös (about 8h iltaa kohden)

 

[Caracas]

Hiilareita tarttet jos teet treeniä vähänkin kovempaa/pitempään. Enemmän merkkaa minkäista hiilaria ja mihin aikaan vedät. Treenin osalta taas syketaso määrittelee kulutatko sitä rasvaa vai hiilareita. Matalalla sykkeellä, 60-70% maksimista, keho kuluttaa rasvaa mutta heti kun syke nousee, verisuonet kutistuu ja elimistö alkaa käyttämään hiilarivarantoja energiaksi. Eli tässä mennään monesti metsään kun ihmetellään että "aerobinen" ei laihdutakkaan niin tehokkaasti kun sykekin on tapissa...