Kesäkuntoon!

[rth]

Nyt on tullut reilu vuoden taas maattua, syöty huonosti eli vuoteen en ole harrastanut minkäänlaista liikuntaa käytännössä laisinkaan. Tänään päätin, että jahka pieni flunssanpoikanen tästä lähtee niin alkaa terveellinen elämä.

Ikää on 20v painoni on n.75kg, pituutta 183cm. Urheilutaustaa löytyy ja salilla kävin aktiivisesti 15-17 vuotiaana, tuolloin olin mielestäni hyvässä kunnossa penkkimaksimi 100kg ja 80 kuuden sarjoja, painoakin reilu 6kg enemmän. Sitten innostus lopahti, kunnes inttiaikana pari vuotta takaperin aloitin taas treenaamisen ja pääsin lähestulkoon vanhoihin tuloksiin.

Tiedän, että aloittaminen on yhtä tuskaa kun painot ovat tulleet alas ja tuntuu että mikään ei irtoa - vituttaa. Olen ajatellut aloittaa suht kevyesti perusliikkeillä 3krt/vko, jotta saisi lihaksia vähän totutettua rasitukseen ja paikat pysyisi ehjänä. Olisiko Arskan kultainen kuusikko hyvä ohjelma aloittaa?(mikä olisi?)

Lisäksi kaapista löytyy vanhoja kreapusseja, sekä protskua melkoinen määrä. Kannattaako lisäravinteiden käyttö aloittaa heti vaiko vasta hieman peruskuntoa kohotettuani? Lisäksi suunnittelin aloittavani kevyen lenkkeilyn 2krt/vko, onko krean käytöstä tällöin mitään hyötyä? Tämänhetkinen penkkitulos olisi max 80kg, arvioita kauanko vanhojen tulosten saavuttaminen kestää?
Ongelmaksi saattaa muodostua myös riittävä ravinnon saanti, opiskelijana yksin asustellessa ei yksinkertaisesti ole varaa syödä hirveästi ylimääräisiä, eli protskua nassuun vaan.

Threadin idea on lähinnä psyykata itseäni treeniin ja siihen, että vitutus on suuri kun salille ekan kerran tässä lähiaikoina astelee.

 

[Lehtinen]

Onkohan tää kesäkondiin valmistautuva diettaamassa vai hankkimassa lisää lihaa? Jos ei protskua saa tarpeeksi normi kotisafkasta niin ehdottomasti pussit tyhjäksi.

 

[sannuli]

kyllä mä ainakin heti ottaisin palkkarin käyttöön ja kun viime kerroista on kauaa niin aloittelijan etu on taas puolellasi. eli kunnolla vain alussa treeniä + ruokaa niin että paino nousee, helpompaa se nyt on ku sitten vuoden päästä

ruokaa saa kyllä halvallakin, ei se opiskelijabudjetti estä, ei ole estänyt mullakaan vaikka syön vihanneksia ym. paljon päivittäin.
koulussa vain ruokaa kunnon annos + rehuja niin paljon ku jaksat jos kotiin ei raski ostaa, nekin on tärkeitä mm.kropan happo-emästasapaino kannalta. osta isoja säätöpakkauksia lihaa ym. ja pakasta vaikka osissa. tumma riisi ja makaroni on halpaa energiamäärään nähden, juurekset on myös halpoja lisukkeita. öljyllä saa lisäkaloreita helposti. ja maustamaton hera on halvin proteiinilähde.

treeniohjelmaan en ota kantaa, mut jos 3krt viikossa treenaat nin 1-2 -jakoinen paras alkuun.

 

[rth]

Onkohan tää kesäkondiin valmistautuva diettaamassa vai hankkimassa lisää lihaa? Jos ei protskua saa tarpeeksi normi kotisafkasta niin ehdottomasti pussit tyhjäksi.

Joo sori alustus on hieman hutaisten kirjoitettu ja ehkä vähän epäselvä. Tarkoituksena olisi hankkia lisää massaa samalla hieman peruskuntoa kohottaen. Paino sinne 80kg hujakoille, eli abouy 5kg lisää (mielellään lihasta;) niin avot! BTW onko tietoa kuinka nopeasti lihasmassaa pystyy kasvattamaan mikäli treeni, ruokavalio, lepo kunnossa?

kyllä mä ainakin heti ottaisin palkkarin käyttöön ja kun viime kerroista on kauaa niin aloittelijan etu on taas puolellasi. eli kunnolla vain alussa treeniä + ruokaa niin että paino nousee, helpompaa se nyt on ku sitten vuoden päästä

ruokaa saa kyllä halvallakin, ei se opiskelijabudjetti estä, ei ole estänyt mullakaan vaikka syön vihanneksia ym. paljon päivittäin.
koulussa vain ruokaa kunnon annos + rehuja niin paljon ku jaksat jos kotiin ei raski ostaa, nekin on tärkeitä mm.kropan happo-emästasapaino kannalta. osta isoja säätöpakkauksia lihaa ym. ja pakasta vaikka osissa. tumma riisi ja makaroni on halpaa energiamäärään nähden, juurekset on myös halpoja lisukkeita. öljyllä saa lisäkaloreita helposti. ja maustamaton hera on halvin proteiinilähde.

treeniohjelmaan en ota kantaa, mut jos 3krt viikossa treenaat nin 1-2 -jakoinen paras alkuun.

Juup, se aloittaminen on vaan kaikista vaikeinta pitkän tauon jälkeen mutta eiköhen se viimeistään kuukauden jälkeen ala helpottaa.. Ja tosiaan tuota kouluruokailua täytyy alkaa hyödyntämään enemmän. Jokin monivitamiinivalmistekaan ei varmaan olisi pahasta.

 

[R.A.W.]

en ole asiantuntija, mutta kyllä tuon 5 kg luulis irtoavan ihan muutamassa kuukaudessa, jos kaikki osatekijät tosiaan on kohdallaan

 

[Timpsu]

Mun muistaakseni ei sitä puhdasta lihasta 5 kiloa kyllä muutamassa kuukaudessa hankita. Ainakaan ilman nappeja.

Jos en aivan väärin muista, niin lueskelin joskus, että 5 kiloa lihasta voi saada noin vuodessa. Saattaa olla kyllä, että on ihan hakusessa tuo. Ihan mutu-tuntumalta heitän nyt

 

[marde84]

5kg vuodessa aloittelijalle on vähän, kokeneemmalle ihan vitun paljon. Että aika paha heitellä noita lukuja.. Kyllä minä uskon että threadin aloittaja voi napata 5kg johonkin heinäkuuhun mennessä rasvatonta massaa, mutta eihän sekään tarkoita että se olisi 5kg kuivaa lihasmassaa. Nestettä tulee aina mukana. T-Nationilla oli jossain artikkelissa heitetty maksimiksi semmonen lukema kuin 250g viikossa, mutta eipä näistä tiedä. Silti varmaan jotain tuota luokkaa kannattaa ehkä bulkata, niin ei ainakaan paljoa rasvaa kerry. Puoleen kiloon viikossa asettaisin itse bulkkitahtimaksimin.

 

[Ahnould]

Moi,

Toi Arskan g6 on hyvä ja tehokas perusohjelma. Malttaa vaan aloittaa tarpeeksi matalilla aloituspainoilla ja sitten pikkuhiljaa lisäilee.

Suosittelen varauksetta, itellä toiminut hyvin.

 

[Eizzei]

Ihan kun omaa tekstiä :wtf:.. Olin kans tossa kipeenä kuukauden, vieläki jämät flunssasta jäljellä, ja penkki laski ny sinä aikana sen 10-15kg... Ny pitäs saada taas reeni vauhtiin, mutta ei oikee lähe kun aina tulee hirvee jumitus paikkoihin reenin jälkee ja painot tosiaan laskenu huomattavasti. Sitten lisäks on ollu synttäriä sun muuta juhlaa tyylin joka toinen päivä onhan sitä tullu ny kakkua sun muuta vedettyä aivan helvetisti :D.. Tästä ny prkl ittee niskasta kiinni ja reenit sujumaa :whip:.

 

[JRookie]

Kesä lähestyy jo kovasti voisiko joku paremmin tietävä tehdä pienen ohjelman mökille?

Tulee vietettyä suuri osa ajasta siellä....

180cm/100kg


Taustaa

Salilla käymistä n. 2kk säännöllistä lähinnä lihaksien ja massan hakua. Motivaatiota on, että saa ihan vaativan tehdä siis , jos joku ohjelman tekee.

Urheilu taustaa löytyy.

Löytyy;

- Nyrkkeilysäkki + hanskat
- Meri
- Lenkkitossut ja paljon maastoa
- Bodypump tanko + n.30kg painoja siihen
- Leuanveto mahdollisuus ( ei tosin suju hyvin)
- Käsipainoja

Ja tavoite laihduttaminen/kiinteyttäminen ja vähän voimia pitäisi saada.

Toive: Mahdollisimman monipuolinen:thumbs:


Kiitos!

 

[Randy Couture]

rth-> Jos sinulla on nyt vain vuosi treenitaukoa takana niin kyllä vanhoihin tuloksiin ja mittoihin palautuminen käy aika nopeasti. Johtuneeko sitten lihasmuistista vai mistä. Ruokaa vain napaan ja kovaa reeniä.

 

[Tero_v]

no niin kaipaisin neuvoja ohjelmaan. voisi olla 2krt viikkossa ja n.1h kerralla. voisi aika ja motivaatio piisata tuollaiseen. 2v sitten lopetin treenaamisen ajan puutteen vuoksi sitä ennen treenasin n.2v vaihtelevin tuloksin, nyt olen lomautettu niin kävin tänään salilla ku ei ollu muutakaan ja sehän tuntui oikein mukavalta taas.

kun lopetin treenaamisen painoin n.70kg paino indeksi 24-26 ja vatsan ympärys oli siinä 93cm. eli lepsut treenit ja ruokapuoli oli poskellaan ku pääs vatsa kasvamaan. nyt vaikka 2 vuoteen en ole urheillu niin mitat on samoissa ja niin pituus on 168cm. nyt ajattelin että jos saan itseni hoikaksi, niin se vois pysyä, ku on nytkin ollu paino samassa pitkään.

silloin ku aloitin olin 6kk päästä hoikimmassa kunnossa ja tulokset oli parhaimmillaan, mut sitten loukkasin käden ja siihen jäi tulokset seuraavaksi 6kk ja painoa tuli 5kg (läskiä) lisää.

ajattelin nyt koittaa ilman lisäravinteita treenata, jos vaikka sais tuon mahan vähä edes lähtemään, muuten ei ole läskiä juurikaan, ainoastaan tyo pömppö mitään vatsalihaksia, nyt ei tarvi saada loistamaan, vaikka olisihan sekin mukavaa, mut ei taida niin paljon olla intoa. tiedä sitten.

jos jotain treeni neuvoja voisitte ehdotella, niin koitan soveltaa niitä itselle sopivaksi.