Kesäkuntoon 2020

[Ahmetti]

Eli siis tavoitteena ois päästä Ns kesäkuntoon. Mitat nyt 180cm ja 80kg. Lihasta ois tarkotus kasvattaa tonne Helmikuun lopulle(?) ja sitten alkaa diettaamaan. Rasvoja en oo mitannut, mutta varmaan noin 15-17%. On tullu treenattua noin vuoden ja treenaan 4 jakoisella (Rinta-olkapäät, Jalat-vatsa, Kädet, Selkä). Tavoite siis "dietata" kesäksi noin 10-12% rasvoille. mikäköhän ois paras vaihtoehto just mulle dietata ja mihin aikaan se dietti kannattaa aloittaa. Toivottavasti täältåa löytyis vastauksia, vaikka ilman kuvaa varmaan vähän vaikeaa voi olla. Eikä tarvi tulla sanomaan että lue siitä ja siitä treadista vuodelta 2004 .Ja oon siis 17v

 

[Mike]

Treeni näyttää ihan ok eikä se olekaan se mikä tuossa dieetissä on merkitävintä, eli pidä se samana. Dieetit ei koskaan pidä olla mitään pikaisia vetoja, vaan rauhassa pudottelua, jotta sitä lihasta säästetään mahdollisimman paljon. Sulla ei sitä lihasta mittojen mukaan mitään massiivista määrää ole, joten dieetin pitäisi olla suhteellisen helppokulkuinen.

Mitä sun ekana pitää määrittää, on ylläpitokalorit, sitten vakiot proteiinin ja rasvan ja alat hiljalleen pudottamaan hiilihdraatteja viikkotasolla alaspäin. Lopussa vielä voit pudotella kaloreita rasvasta. Vedät sitä dieettiä maalis-huhti-tuoko. Siinä ajassa järkevällä systeemillä kerkeää rasvat kyllä tippumaan. Sitten kesän vedät cycle dieetillä, jossa vain koitetaan ylläpitää sitä kuntoa.

 

[Ahmetti]

Eihän sitä nyt hirveitä määriä näin vähän treenalleena voi ollakkaan, on sitä kuitenkin silmämääräisesti jonkun verran kertynyt

Onkohan siis helmikuun lopussa hyvä aika alkaa kiristelämään vai onkohan se liian aikasin jos siis kesällä pitäis olla pienissä rasvoissa, Kiitos vastauksesta kuitenkin

 

[Mike]

Onkohan siis helmikuun lopussa hyvä aika alkaa kiristelämään

Siinä on vain kolme kuukautta kesäkuun alkuun, muutenkin tulee dieetti tutuksi sitten siinä ja näet miten kroppa toimii. Treenillä koitat sitten pitää sen olemassaolevan massan yllä, mikä ei liene kovinkaan vaikeaa.