Sama homma, ensikesäksi pitäisi pyrkiä hyvään kuntoon.
Kaksi vuotta sitten olin pulskat satakolmekymmentä kiloinen kolmekymppinen 196 senttinen kynäniska, joka istui istui toimistolla kaikkipäivät tekemättä mitään muuta kuin söi, eikä kuppinkaan tullut syljettyä. Ajattelin että jotain tarttis tehdä ja muutin ruokailutottumuksia ja aloin liikkumaan.
Sitten tähän päivään; vuosi sitten aloitin lisäksi saliharjoittelun, ja nyt painan 103 kiloa, vyötärö on 105 cm, rinnanympärys 111 cm ja käsivarret 38 cm.
Ravintopuolella päivittäinen intake on keskimäärin 2000 kcal, hiilarit 130-160 g, rasvat 100-120 g ja protskut 170-250 g.
Ohjelmana olen pitänyt nyt reilut puolisen vuotta:
Säkki 4 * 3 min
Penkki tanko 3 * 10
Penkki kp 2 * 10
Pystypunnerrus 2 * 10
Viparit sivulle 2 * 10
Ojentajat ylätaljassa 2 * 10
Ranskalainen punnerrus 3 * 10
Kohautukset 3 * 10
Kyljet 3 * 12
Vatsat 3 * 10
Potkusäkki 3 * 3 min
Julle 2 * 10
Alatalja 2 * 10
Ylätalja vastaote / Leuanveto 2 * 10
Ylätalja leveä myötäote 2 * 10
Pystysoutu 2 * 10
Hauikset scott 3 * 10
Hauikset kp 2 * 10
Askelkyykky 2 * 15
Reiden ojentajat 2 * 12
Rannekäännöt 2 * 12
Kyljet 3 * 15
Vatsat 3 * 30
ja 45-60 min lenkki ja venyttelyt pari kertaa viikossa. Teen harjoitukset 1. viikko kevyt, 2. viikko 60%, 3. viikko 80% ja 4. viikollla kahteen kertaan ohjelman 2 * max ja 2 * kevyt (eli 4 harjoitusta/vko). Tosin silloin tällöin muutan hieman harjoituksia sen mukaan mitä kroppa sanoo.
Koska olen pitkälti itseoppinut, täytyy tässä vaiheessa kääntyä kokeneempien puoleen, haluan ensikesäksi niin näyttävään kuntoon kuin se tästä lähtökohdasta on mahdollista (edes kerran elämässäni), mihin suuntaan kannattaa muuttaa harjoituksia vai kannattaako muuttaa ravintopuolta?
