kertokaa mulle hyvä ohjelma

[nyrkkeilijä]

kertokaa mulle hyvä ohjelma oon 167/52 ja 14w oon just alottanu enkä ymmärrä paljoo paskaakaa näistä ravinne jutuista.:jahas: haluisin lisää lihas massaa enkä olla mikää kynis. jos joku kokenut vois sanoo hyvän ohjelman joka ottaa huomioon mun kasvamisen olisin kiitollinen.:kippis1:

 

[erkjetter]

kertokaa mulle hyvä ohjelma oon 167/52 ja 14w oon just alottanu enkä ymmärrä paljoo paskaakaa näistä ravinne jutuista.:jahas: haluisin lisää lihas massaa enkä olla mikää kynis. jos joku kokenut vois sanoo hyvän ohjelman joka ottaa huomioon mun kasvamisen olisin kiitollinen.:kippis1:

aloittelioiden osiolta löytyy "tärkeä" merkittyjä ketjuja joissa on valmiita esimerkkejä aloittelioille otettavaksi suoraan käyttöön, treeni ja safkat suunniteltu valmiiksi. ;)