Kertokaa joku hyvä saliohjelma!

[jorzz]

Voiko joku heittää jonkun hyvän saliohjelman lihasmassan kasvatukseen ja miehille tarkoitetun! Mieluiten 4 treeni kertaa viikossa.

 

[Viletec]

Maanantai:
Kyykky 6 x 4-6
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6
Vatsarutistus 3 x 4-6

Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6
Leuanveto 3 x 4-6
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6

Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15

Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15

 

[Mike]

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...

keskustelu.pakkotoisto.com