Kerrankin kuntoon

[Beck]

Tämän olisi voinut laittaa mihin vain yleisketjuista, mutta ajattelin, että näin saan enemmän vastauksia kun tahtovat hukkua ne kysymykset usein noissa alottelijan perus kysymykset, jne ketjuissa.

Joo eli vähän statistiikkaa ikä 22, paino 95-99kg, pituus 180. Sali taustaa noin 3-4v joista viimeinen vuosi ollut todella On - Off pitoista.
(en ole niin blösö kun sitä voisi luulla. Kiitos salin + aikaisempien urheilulajien esim jääkiekko)



Ongelma kuitenkin on se, että olen niin stnan kyllästynyt tähän "NYT kuntoon ja painoa pois ja sit pääsee kunnolla bulkkailee" takana monia hyvin menestyneitä laihdutus kuureja joiden avulla paino on parhaimmillaan käynyt 85-82kg paikkeilla. Mutta aina tulee jokin joka kusee tämän kaiken, loukkaantuminen,flunssa,reissut ym tekosyy. Tähän kun vielä lisätään se, että olen niin sanotusti "kaikki tai ei mitään" tyyppi eli joko dietataan todella rajusti ja syödään millin tarkasti tai sitten on tämä paha puoli, että jos syödään huonosti niin syödään sitten kunnolla huonosti. Syöminenkin kulkee käsi kädessä salilla käymisen kanssa eli jos on joku viikon mäkki ränni menossa niin ei kyllä sillon sinne salillekkaan jaksa/kiinnosta mennä. Nämä hairahdukset yleensä lähtee niinkin pienistä asioista kun illalla/yöllä kitkusena vaikkapa yhden keksin syömisestä ja homma on jo levinnyt käsiin. Ja tähän kaikkeen vielä kun lisätään se, että olen aivan älyttömän kärsimätön tyyppi niin on jojotus soppa valmis. Eli pakko vetää todella rajuja diettejä esim velocity ym, että voi viikon välein nähdä peilistä sekä puntarilta selvää tulosta.



Minussa on niinkun ON ja OFF, sellaisesta välimaaston ratkaisusta on edes turha uneksia, vai onko ?

Tiedän, että loppujen lopuksi se on itsestäni kiinni, mutta onko mitään vinkkejä millä pystyisitte auttamaan, että saisin nyt viimeisen kerran itseni kuntoon!

 

[Punisher'80]

Nopeaa ja helppoa tapaa ei ole, joten kyllä se vaan on fakta että sulla pitää hommata se selkäranka ensin ja sitten vasta treenisuunnitelmilla ja ruokavalioilla on merkitystä kun pystyt niitä noudattamaan.

 

[no-body]

Tiedän, että loppujen lopuksi se on itsestäni kiinni, mutta onko mitään vinkkejä millä pystyisitte auttamaan, että saisin nyt viimeisen kerran itseni kuntoon!

Opettele eroon siitä ON/OFF-mentaliteetista. Treenaa säännöllisesti vaikka syömiset lipsuisivatkin, jos tulee sairastumisten tms. takia taukoa niin lepää itsesi kuntoon ja palaa tunnollisesti salille kun olet kunnossa, jos syömiset repeävät hetkeksi niin älä ota sitä tekosyynä pistää kaikkea vituiksi vaan kohauta olkapäitäsi ja palaa ruotuun, kun huomaat tilanteen. Hyväksy se, että tulokset tulevat kuukausien ja vuosien tähtäimellä.

ON/OFF-mentaliteetti toimii vain, jos on selkeitä päämääriä joiden eteen on valmis tinkimättömästi ja pitkäjänteisesti tekemään mitä tahansa niin että homma pysyy koko ajan ON-moodissa. Sulla, kuten useimmilla, se ei onnistu, jolloin homma lipsuu pienestäkin vastoinkäymisestä sinne OFF-moodiin. Ainoa ratkaisu on tosiaan sen kultaisen keskitien löytäminen.

 

[Jabbar]

Opettele kärsivällisyyttä ja sietämään epäonnistumisia. Joskus treeni vaan menee perseelleen, sairastut tai viikonlopun ruokailut on kaikkea muuta kun bodiruokaa. Pitkällä tähtäimellä yksittäisellä treenillä tai viikonkaan ruokailuilla ei ole käytännössä mitään merkitystä - paitsi jos käytät niitä tekosyinä lyödä hanskat tiskiin. Valtaosan ajasta kun teet isot asiat oikein, niin tulee varmasti enemmän tulosta kuin jos vuorottelet joko velocitya tai mäkkäriä.

Ja 22-vuotiaana et kuitenkaan ole vielä ihan viimeisessä oljenkorressa kiinni. Se tulee vasta kolmikymppisenä

 

[Beck]

Kiitos vastauksista! Ja kuten tuossa aikasemmin mainitsinkin niin tiedän kyllä, että loppu peleissä se on täysin kiinni omasta selkärangasta. Aijoin kyllä opetella tuota, että pieni rapsahdus ei kaada mitään. Myös velocityt sun muut low kcal dieetit saa luvan jäädä.


Muutama kysymys olisi vielä

Kannattaako ressata, että vedänkö 1-jakosella 3x viikossa vai sitten 2-jakosella 4x viikossa ? 1 jakosesta tykkään kun on niin simppeli, mutta 2 jakonen on siitä hyvä, ettei tarvii vetää liian pitkiä reenejä.
Minkähän laisilla kaloreilla mun kannattaisi aloittaa toi painon pudotus kumminkin niin, että paino tippuu tehokkaasti, mutta samalla pitäisi pysyä sen verran kylläisenä, ettei ne kauhee makeen himot ala iltasella ?En halua tehdä sitä virhettä minkä teen aina eli liian rajuilla miinuksilla aloitan. Kuinka usein itse pidätte mättö päiviä ? Vai pidättekö ollenkaan ?


Ja lisään vielä, että mitä mieltä olette tuosta IF:istä? Sitä olen miettinyt, kun tuppaa muutenkin olemaan ruokailu tyyliin, että pari isompaa ateriaa päivässä.

 

[HeJoPel]

Noista kaloreista, laske ensin kulutukses (http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus), ja miinusta siitä n. 400-500kcal pois vaikka esim. hiilarin muodossa ja lisäät hiukan proteiinia. Sellasella 300-500 miinuskaloreilla ei pitäis nälkä vaivata mikäli syöt tarpeeksi proteiinia ja hiilarit olisi suurimmaks osaks pitkiä hiilareita. Tollasella syömisellä pitäis tippua kiloja sopivaan tahtiin ku liikut tarpeeksi ja makrot on kohillaan

Treenijaoista, mun mielestä sun kannattaa tehdä niin mikä tuntuu parhaalta, eikä niin mitä tuntemattomat ihmiset netissä neuvoo, sillä treenijaot, sarjamäärät ja toistot on kuitenkin jokaisella vähän oma juttunsa, kaikilla kun ei toimi samat jutut niin hyvin kuin toisilla. Eli jos susta tuntuu että saat 2-jakoisella paremman tuntuman niin sillon sun kannattaa tehdä sillä. Itse esimerkiksi tykkään 4- jakoisesta siksi että liikkeitä tulee kokonaisuudessaan vähän joten treeni on lyhyempi, ja voi keskittyä paremmin noihin tiettyihin liikkeisiin ja vääntää kovia treenejä, sillä treenattu lihasryhmä tulee treenattua kerran tai kaksi viikossa joten se ehtii palautua kovista treeneistä hyvin Tämän oon huomannut itselläni toimivan parhaiten.

 

[Allusd]

Kyllä se on sillä tavalla, että jos pysyvä alhainen paino on tavoitteena niin niistä terveellisistä elämäntavoista pitää tulla rutiini. Tommonen jojoilu bulkin ja dieetin välillä ainakin noin radikaalisti on täysin turhaa ellei halua nimenomaan bodailla täysillä. Sun pitää huomata se, että terveelliset elämäntavat parantavat elämänlaatua huomattavasti ja oppia nauttimaan niistä! Rakasta sitä liikuntaa ja sitä illan viimeistä rahkapurkkia hampurilaismättöjen sijaan.

 

[esperance]

Mutta aina tulee jokin joka kusee tämän kaiken, loukkaantuminen,flunssa,reissut ym tekosyy. Tähän kun vielä lisätään se, että olen niin sanotusti "kaikki tai ei mitään" tyyppi eli joko dietataan todella rajusti ja syödään millin tarkasti tai sitten on tämä paha puoli, että jos syödään huonosti niin syödään sitten kunnolla huonosti. Syöminenkin kulkee käsi kädessä salilla käymisen kanssa eli jos on joku viikon mäkki ränni menossa niin ei kyllä sillon sinne salillekkaan jaksa/kiinnosta mennä. Nämä hairahdukset yleensä lähtee niinkin pienistä asioista kun illalla/yöllä kitkusena vaikkapa yhden keksin syömisestä ja homma on jo levinnyt käsiin. Ja tähän kaikkeen vielä kun lisätään se, että olen aivan älyttömän kärsimätön tyyppi niin on jojotus soppa valmis.

Aivan kuin omalta näppikseltäni! Minä olen kuitenkin sinua 10 vuotta vanhempi, uskon että minulla on vielä hyvin aikaa opetella kärsivällisyyttä ja saada elintavat, kroppa ja pääkoppa kuntoon, joten sinulla sitä aikaa vasta riittääkin.

Selkärangan kasvattamisessa auttaa vähän kun muistuttelee itselleen, miten hyvä olo liikunnasta ja oikeasta syömisestä tulee, ja kuinka se mäkkimättöviikko ja sohvalla makaaminen ei alun euforian jälkeen saa aikaan ollenkaan yhtä hyvää oloa.

 

[325]

itel ois tähtäimes pudottaa rasvaprossaa ja samal saada lisää massaa. elikkäs oon uus täällä ja tartteisin vhä vinkkei mites tommone onnistuis

 

[no-body]

itel ois tähtäimes pudottaa rasvaprossaa ja samal saada lisää massaa. elikkäs oon uus täällä ja tartteisin vhä vinkkei mites tommone onnistuis

Treenaamalla ja vähän katsomalla, mitä ja miten paljon suuhunsa tunkee.

 

[Archey]

Ei tarvitse selailla joka threadia, tässa typistettynä pakkiksen kootut treeniohjeet:

Vedät vaan kerran viikossa tankkauspäivän jolloin saat syödä mitä paskaa tahansa ja kuinka paljon vaan pizzaa sipsejä ja kaljaa, treenaamisella ei ole niin väliä tai harjoituspainoilla, kunhan kyykkäät vaikka pelkällä harjanvarrella maahan asti niin että polvet narisee.

Mielummin vielä yksijakoisella ja kaksi kertaa päivässä, niin kevyesti ette taatusti tule lihaskipuja, älä koskaan vedä enempää kuin 2-3 toistoa painoilla, joilla voisi tehdä vähintään kasin.

Jos tämä ei mielestäsi toimi kunnolla ja läskiä tulee enemmän kuin lihasta, ota yhteyttä yksityisviestillä, ehkä voin auttaa

 

[Ad3]

Tota kyykkäystäki max kerta viikkoon ja mitään ei failureen, ettei vaan ylikuntoa pukkaa