Kerran, kaksi, kolme vai kenties neljä kertaa viikkoon

[J..]

Tällasena junnuna jaksaa vielä hifistellä ihan omaksi ilokseen ;) Eikä itseään kyllä kuukaudessa pelkällä punttitreenillä ylikuntoon saa, mutta tollasia ylirasitusoireita alkaa tulemaan jos ei muista levätä... Ja kyllä ne olkapäät ilmottaa itsestään muutenkin ku vaan kasvamalla jos laput silmillä punnertaa monta kertaa viikkoon useita viikkoja putkeen.

Joo näin nuorena jaksaa nussia sitä pilkkua melkein yhtä paljon kuin tyttöystävää :D (anteeksi jos vertaus oli asiaton) Ja olkapäät on sellaset ilkeet, kun ottaa osumaa niin monissa treeneissä. Mutta ylikuntoa saa vältettyä, kun jaksaa nukkua tarpeeks ja ottaa muutenkin rennosti, ei venytä treenejä liian pitkiksi ja syö tarpeeks kaikkea.

 

[kynäniska_]

Amatööribodarit Keith and Kevin Hodge treenaavat 3- ja 4-jakosella 1on1off Eli lihas ottaa hittiä about kerran viikossa. Jätkät silti aivan jäätävässä kunnossa ja sanovat, että tuo toimii heillä. Vielä ihmeellisempää on se, että heillä ei ole treeneissä mitään kovaa volyymiä vaan sarjoja tulee joku 9-12 per kerta. Jokainen sarja tosin failureen.

 

[Tekijä]

Nää on taas näitä ikuisuuskysymyksiä, kaikkihan toimii kunhan progressio/ lihaksen rasitus lisääntyy edes pitkässä juoksussa ja ravinto ja lepo on balanssissa... :piis:

 

[Seagram]

Tällasena junnuna jaksaa vielä hifistellä ihan omaksi ilokseen ;) Eikä itseään kyllä kuukaudessa pelkällä punttitreenillä ylikuntoon saa, mutta tollasia ylirasitusoireita alkaa tulemaan jos ei muista levätä... Ja kyllä ne olkapäät ilmottaa itsestään muutenkin ku vaan kasvamalla jos laput silmillä punnertaa monta kertaa viikkoon useita viikkoja putkeen.

No joo, oli tuossa sun ekassa viestissä ihan asiaa, ei ne olkapäät loppupeleissä loputtomiin kestä. Hifistele rauhassa

 

[Elu]

Sitähän voi treenata niin monta kertaa viikkoon kuin haluaa, jos pitää huolen että keho ehtii korjautua treenin aiheuttamasta rasituksesta. Mikä sitten on kenenkin kannalta fiksuinta on eri asia. Sen voin todeta, että kultaisella keskitiellä ei kovin paljon vikaan voi mennä kukaan. Kaksjakoiset on aikalailla idioottivarmoja jos liikevalikoima, treenitiheys ja treeniteho on jotenkuten oikein.
Sitten jos poikkeaa tosta kultaiselta keskitieltä niin kannattaa jo tietää mitä tekee, eli mielummin menee jonkun ammattilaisen ohjeiden mukaan. Kyllä varmasti monijakoiset ohjelmat toimii bodytouhuissa hyvin, jos tietää mitä tekee, mutta jos sen tekee päin persettä, niin ei siitä kovin kummosia tuloksia voi odottaa. Samoin jos treenaa samaa lihasta/liikettä usein, menee helposti vikaan ja siitäkään ei seuraa mitään hyvää. Se on kuitenkin hyvä tietää, että mitä useammin treenaa yhtä liikettä, sitä tehokkaammin se kehittää hermostoa siihen liikkeeseen, eli tietyn liikkeen tiheästi treenaaminen (3+ krt./vk) on enempi voimailujuttuja.

Se mainittakoon myös noista isojakoisista miinuspuolena, että treenin jäädessä pois, lihas "saa" kahden viikon tauon suorasta treenistä.

Jos sulta jää treeni välistä, niin tietysti teet sen treenin heti seuraavalla kerralla? Eli jatkat siitä mihin jäit.

Ja kyllä ne olkapäät ilmottaa itsestään muutenkin ku vaan kasvamalla jos laput silmillä punnertaa monta kertaa viikkoon useita viikkoja putkeen.

Olkapäiden lihastasapainoon, huoltamiseen ja liikkeiden suoritustekniikkaan kannattaa uhrata ajatus jos toinenkin. Ne kestää kyllä aika hyvin sitten kun ne on kunnossa ja niitä käyttää oikein.

 

[Oranki]

Joka neljäs viikko vaikka kevyesti niin hyvin kestää olkapäät.

 

[Alec]

Joo näin nuorena jaksaa nussia sitä pilkkua melkein yhtä paljon kuin tyttöystävää :D (anteeksi jos vertaus oli asiaton) .

Reebokil oli mainos "Cheat your girlfriend,not your workout". nous jonku verra älämölöö :D

 

[Comodo]

Tässä unohtuu nyt sellanen asia monelta monijakoisten ohjelmien kohdalla kun epäsuora rasitus, todellisuudessa niille lihoille tulee aika paljon treeniä viikossa kun itse vedän esim lihasryhmä kerrallaan, selkäpäivän mave+leuat tai ylätalja ottaa törkeesti eri lihaksiin jaloista vatsalihasten kautta käsiin ja olkapäihin, kaikki punnerrusliikkeet ottaa vuorostaan ojentajiin ja olkapäihin. Sitten suorina treeneinä paukutetaan lihasryhmä niin tukkoon että se varmasti nauttii siitä 72 tunnin levosta ja itsellä esim jalat on sellanen osa-alue mille tulee jalkapäivänä niin törkeä rasitus että niitä ei varmasti treenata täysillä moneen päivään eli viikko tai vähän alle lepoa on ihan paikallaan (Siinä välissä toki mavetellaan.yms)Jossain vaiheessa pitäs kuitenkin vielä huolehtia siitä lihashuollostakin. Näitä viisjakosia kikkailuja on ihan turha alkaa miettimään ennenkun se perusduuni kropan eteen on tehty ja sitä perusmassaa on hankittu jokunen vuos ja kehittyminen tuntuu hidastuvan, monijakosella kun pystytään lisäämään niin paljon erilaisia apuliikkeitä ympärille kehityksen monipuolistamiseksi ja keskittymään jäljessäoleviin sekä muutenkin yksittäisiin lihasryhmiin paremmin, puhumattakaan mahdollisista erikoistekniikoista ja supersarjojen liikepareista joita on ihan turha veivata ekana vuonna liikaa. Sillä perustreenillä ikäänkun valetaan sille patsaalle oikean muotoinen siluetti ja myöhemmin sitten aletaan muovaamaan sisäreittä tiettyyn muotoon ja takaolkapäihin terävyyttä :D Olen kyllä itsekin miettinyt että pitäisi ihan huvikseen kokeilla massakaudella joskus muutaman kuukauden G6 kolme kertaa viikkoon settiä noin viiden vuoden tauon jälkeen, saisi perusliikkeisiin taas kertausta ja ehkä voimatasojakin nostettua. Onhan niitä jätkiä ketkä tekee yksjakosta kokoajan, olemme kuitenkin yksilöitä, fakta on se että treeniä ei kannata venyttää liian pitkäksi (Syitä en lähde erittelemään kun ne on jo foorumilla monessa paikassa "Stickynä") ja yksjakosella ne venähtää helposti niin että loppupuolella ei pysty enää antamaan kaikkeaan.

 

[Joppa]

Ite treenaan lihaksen kaks kertaa viikossa. Yks on ihan liian vähän ja tarpeeks kovilla treeneillä kolmeen ei ehdi välttämättä palautumaan. Tällä hetkellä mulla on käytössä tosiaan toi 2+3 jakonen.

Tämän ketjun otsikosta tuli mieleen, että mitenköhän sellanen toimis, että treenais puolet vähemmän ku normaalisti, mutta treenit ois tuplakokosia (esim. 3x10 ->6x10)? Sellanen huono puoli mulle tuli mieleen, että noita kaikkia sarjoja ei välttämättä saa tehtyä yhtä isolla painolla kuin ne pelkät kolme, joten voimat ei välttämättä kehittyisi yhtä tehokkaasti. Myöskin treenit venyis pitkiks ja kortisolia tuli enemmän, mutta vähemmän kertoja viikossa.

 

[Archey]

Kyllä se lihas kasvaa nopeimmin kun sitä rasitetaan 1-2 kertaa vikossa äärirajoille asti esim. 4-jakoisessa.
Pienet lihasryhmät saavat suoraa rasitusta 2 x viikossa ja suuremmat kerran, tosin negatiivisessa vaiheessa myös vastakkaiset/jarruttavat lihasryhmät saavat väkisinkin rasitusta.

En sanoisi esim. selkäpäivän treenejä epäsuoraksi rasitukseksi hauiksille. Kyllä ne leuanvedot ja lattiataljat ottavat suoraan/kovaa hauiksiin ja forkkuihin vaikka selkäpäivä onkin.

 

[Comodo]

Kyllä se lihas kasvaa nopeimmin kun sitä rasitetaan 1-2 kertaa vikossa äärirajoille asti esim. 4-jakoisessa.

Pienet lihasryhmät saavat suoraa rasitusta 2 x viikossa ja suuremmat kerran, tosin negatiivisessa vaiheessa myös vastakkaiset/jarruttavat lihasryhmät saavat väkisinkin rasitusta.

Jep, ja tähän vielä loppukaneettina että kun alottelijalla menee helposti liian innokkaalla alotuksella olkapäät tukkoon ihan alussa jo siitä että vedetään kolme punnerrusliikettä viikkoon jokusen kerran niin todennäköisesti palautuminen nelijakosen työntävistä ja olkapäiden 3-4 apuliikkeestä on vähän niin ja näin, mutta kaikkihan me olemme yksilöitä Hermosto myös oppii kestämään huomattavasti enemmän minttua kun harrastuksessa edetään, itse pystyn käyttämään usean kuukauden joka treenissä erikoistekniikoita ennenkun havahdun että nyt alkaa tulemaan ongelmia ja pitää keventää kun tulee pientä tulehdusoiretta.yms. Kuukauden jälkeen pidetty kevyt viikko jossa painot noin puolet normaalista ja kaikki rauhallisesti tehtynä tekee todella herkkua hermostolle ja päälle, puhumattakaan säännöllisestä urheiluhieronnasta.yms aktiivisesta palautumisesta.

 

[Metallica]

Jos palautuminen olisi optimaalista niin vähintään 7 kertaa viikossa treenattaisiin, mieluusti vielä kahdesti päivässä. Mutta koska naturaalina tosiaan vie sen 48-72 h lihaksen palautuminen (hermostollinen palautuminen mahdollisesti vielä pidempään) niin lihat kovaa kerran läpi viikossa 4-jakoisella, tai neljä treeniä 2-jakoista on täysin riittävä, väärin tehtynä jopa liikaa. Alaselkä ja muut voivat muodostua myös ongelmaksi jos tekee fyysistä työtä, palautuminen pidentyy selvästi.

Moni alle vuoden treenannut tuttu on sen kuusi treeniä viikossa treenannut erittäin tuloksekkaasti, itselleni taas viisijakoinen viikkoon ei toiminut niin hyvin kuin nelijakoinen.

 

[Crrc]

4-jakosella (Rinta/Selkä, Jalat hip dominant, Olkapäät,kädet, jalat knee dominant) 2on1off tyylillä tällä hetkellä. Joka neljäs kierto on kevyt viikko. Hyvin on toiminut pari kuukautta, ei vielä ainakaan mitään merkkiä siitä että joku paikkas rasittuisi liikaa.

 

[alesana]

3-jakoinen, jalat jaettuna 3:lle eri päivälle. Viikossa 3 treeniä, ei yleensä peräkkäisinä päivinä treeniä. Fiiliksen mukaan kuitenkin (varsinkin lomalla) 2on, 1off, 2on, 2off, repeat. Jengi vähättelee epäsuoraa rasitusta.

 

[Comodo]

3-jakoinen, jalat jaettuna 3:lle eri päivälle. Viikossa 3 treeniä, ei yleensä peräkkäisinä päivinä treeniä. Fiiliksen mukaan kuitenkin (varsinkin lomalla) 2on, 1off, 2on, 2off, repeat. Jengi vähättelee epäsuoraa rasitusta.

Jalat kolmelle eri päivälle, wtf :D ? Toisaalta tossa voi tulla paljonkin stimulaatiota jaloille kun eri osat joutuu tekemään paljon erilaista duunia sekä suoran että epäsuoran rasituksen muodossa ja stabilaattorina :D

 

[alesana]

Jalat kolmelle eri päivälle, wtf :D ? Toisaalta tossa voi tulla paljonkin stimulaatiota jaloille kun eri osat joutuu tekemään paljon erilaista duunia sekä suoran että epäsuoran rasituksen muodossa ja stabilaattorina :D

Rinta, Selkä, Pohkeet
Kädet, Takareidet
Olkapäät, Etureidet

Kohta kyllä menee vaihtoon (2- tai 4-jakoinen) vaikka loistavasti toiminut. Tälleen ku tekee, voi ekan massaliikkeen vetää kovaa ja suht isoilla romuilla. Etukyykkyä, SJMV:tä yms.

 

[Timba79]

Itse reenaillut melkein kaikilla mahdollisilla jaoilla ja paras olisi minulle nelijakoinen 2 on ja 1 off. Mutta tuohon ei oikein käytännössä pysty mitenkään. Eli olenkin treenaillut nyt vain 4-5 kertaa viikossa. Tai siis näin kesällä hyvä kun kahdesti ehtii, mutta tuossa noin muuten vuoden ympäri. Joku pari kertaa viikossa todellakin nippanappa ylläpitää. Treenaisin vaikka kuudesti viikossa jos se jotenkin olisi ajankäytöllisesti toteutettavissa järkevästi.

 

[Comodo]

Rinta, Selkä, Pohkeet
Kädet, Takareidet
Olkapäät, Etureidet

Kohta kyllä menee vaihtoon (2- tai 4-jakoinen) vaikka loistavasti toiminut. Tälleen ku tekee, voi ekan massaliikkeen vetää kovaa ja suht isoilla romuilla. Etukyykkyä, SJMV:tä yms.

Niin niin eli lasket pohkeet tuohon noin, eipä tullu mieleen. Itselläkin joskus käynyt mielessä jakaa jalat kahteen mutta olen päätynyt tekemään yhden kovan jalkareenin viikossa.