Kenelläkään vinkkejä selän suorassa pitämiseen?

[hiutale_]

Maastaveto, erilaiset kulmasoudut ja suorinjaloin maastaveto tuottavat ongelmia, koska en saa pidettyä selkää kunnolla suorassa. Varmasti myös löytyy muitakin liikkeitä, mutta nämä tulivat ensimmäisenä mieleen.

Pt ei ole tällä hetkellä mahdollinen vaihtoehto ja useita videoitakin on liikkeistä katsottu, mutta niistä en lle saanut ratkaisua.

Löytyisikö täältä mahdollisesti apua tai vinkkejä?

 

[Ferya]

Ilmeneekö ongelma myös hyvin pienillä painoilla?

 

[Super5]

Yleisesti ottaen, maastaveto täysin lattialta ei ole kaikkien laji ja alkuasento on jo niin hankala, että se pakottaa huonoon asentoon nostamaan, jonka jälkeen nosto ei voi onnistua. Toki kaiken saa korjattua voimalla... Mutta itse suosittelen ainakin kokeilemaan korottamaan tankoa muutamalla sentillä lähtöasennossa, jos tavoitteena ei ole voimanostokisat. Myös vähän huomioitu seikka vedossa on pään asento. Mihinkään taivaaseen ei kannata katsoa, eikä myöskään lattiaan vaan antaa pään seurata normaalia liikettä suorituksen aikana. Usein esimerkiksi peilit häiritsevät tässä ja tulee tuijoteltua ylöspäin.

Ja tarkoitetaanhan tässä alaselkää? Yläselkä saa vedossa olla hieman pyöreänä ja näin se usein voimanostajilla onkin helpottaakseen nostoa.

Tärkein komponentti selän suorassa pysymiseen - keskivartalo. Voimaa sinne rajusti, ihan kaikenlaista runnomista ei kannata harrastaa rangan kustannuksella, mutta perus voimapyörät, syvien vatsojen jumppaa RKC plankit ym. ovat hyviä.

 

[hiutale_]

Suhteellisen pienillä painoilla ilmenee, ettei voi kyseisillä liikkeillä saada mitään aikaiseksi... Ja nimenomaan alaselkä pyöristyy.

 

[Deleted member 133729]

Erikoista. Alkuun sanoisin että kiloja tankoon vain sen verran että alaselkä pysyy suorana. Jos alat nyt lisätä rautaa, vedät kissaselällä aina kun totut siihen. Opettele ilman vyötä liikkeet niin hoksaat kuinka keskivartalo toimii ja saat siihen voimaa ja pitoa. Jännitätkö vatsalihaksia? Paketin pitävyys lähtee niistä. Kulmasoutu on aika killeri alaselälle jos keskikroppa pettää. Ei kannata tehdä jos tuntuu huonolta. Staattiset pidot opettavat pitämään keskivartalon paketissa. Lankku ja selkäpenkissä yläasennossa pidot.

 

[Poppis]

Joku pitää harjan vartta sun selkärangan mukaisesti ja koko liikeradan ajan pää, hartiat ja pakarat pitää koskettaa keppiä.
Satoja toistoja.

 

[no-body]

Noiden edellisten täsmäohjeiden ohella sanoisin, että etukyykky on hyvä liike tuomaan ihan luonnostaan kontrollia keskivartaloon ja sitä kaivattua ryhtiä.