kellään jotain hyvää voimatreeni ohjelmaa

[Jomi Sinisalo]

Elikkä Nimeni on Jomi Sinisalo ikä 17v paino 64kg pituus 174cm
3kk oon treenannu lihasten kasvua onhan toi hauis tosta kasvanu aika
kiitettävästi ekaa kertaa kun kävin salilla nostin 30kg nykyää 80kg penkistä,
mutta haluisin vaihteeksi kokeilla voiman kasvatus ohjelmaa ... ja jos
jollain olisi jotain hyviä vinkkejä heittää niin rohkeesti sanokaa vaa

 

[Salomaha]

Lueskele tätä osiota niin löytyy.

 

[Joonaz]

aika roima penkki parannus 3kk....

 

[kaNi-]

joo varsinki jos ei voimaa treenaa?

 

[kaNi-]

jos penkkitulosta yrität saada kasvaa ni täs on joku ohjelma.. tiiä sit kuin hyvin se toimii sul.

 

[huumor]

pakko kysyy et treenaathan muutakin kun sitä penkkiä ja habaa kun et muita tuloksia maininnut???

 

[Jomi Sinisalo]

Scot-Hauiskääntö (seisten) 3 x 10 = 26kg (teen)
Keskitetty Hauiskääntö 3 x 10 = 12kg (teen)
Hauiskääntö myötäotteella 3 x 10 = 21kg

 

[huumor]

ootko trolli vai?? :jahas: treenaatko siis kaikkia lihasryhmiä???

 

[Jomi Sinisalo]

Maanantai
Penkki 3 x 8
Vipunosto 3 x 8
Dippi 3 x 8
Punnerrus niskantakaa 3 x 8
Pystysoutu taljassa 3 x 10
Ranskalainen punnerrus 3 x 10
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 10

Keskiviikko
Maastanosto
kulmasoutu tangolla 3 x 8
ylätaljaveto (eteen) 3 x 10
alataljaveto 3 x 10
Scot-hauiskääntö 3 x 10
Keskitetty Hauiskääntö 3 x 10
Hauiskääntö myötäotteella 3 x 10

Perjantai
prässi
kyykky
pohkeet
ja jotain... 3 jaettu viikko ja teen kaikki

 

[huumor]

ok..haitko siis voimaohjelmaa vaan tohon penkkiin vai koko kropalle?? haulla löytyy varmasti ja tuolta salomaan laittamasta linkistä kans..

 

[Jomi Sinisalo]

koko kropalle ;) mutta kelpaa tuo penkki ohjelmaki kivalta vaikuttaa pitää viikon päästä kokeilla