Kehonrakennus VS "normitreeni"

[ysikymppinen]

Vurki varmaan meinasi vain lihaskasvun näkökulmasta katsottuna. Vai parantaako rankat juoksulenkit jotenkin lihaskasvua? Kun ei puhuta mistään, että kesken kovan kyykkysarjan hengitys käy vaikeaksi tai palautumisen nopeutumisesta, jos ei ole 3k coopertulos. Mun mielestä noi kevyet palauttavat aerobiset hoituu tavallisella kuntopohjalla ja kyykkysarja saa myös olla kova, että hengitys lamaantuu ennen jalkoja, imoimoimo. Aerobistakuntoa kannattaa silloin tällöin ainakin ylläpitää, vaikka se ei kasvuärsykettä toisikaan, imo taas.

No eipä rankan juoksulenkit hirveästi auta lihastena kasvattamiseen, itse huomattu . Hyvin vetää testotasoja alas ja niistäkin palautuminen vie oman aikansa. Mutta apua sellaisesta kevyestä aerobisesta treenistä kyllä on.

 

[Crado]

Miten niin? Ei sitä aerobista lihastenkasvatukseen tarvita. Toki jos dieetillä on niin kulutusta voi lisätä aerobisella, mutta ei sitä muuten tarvita.

Ei tarvita ei, mutta kun kaverilla on tavoitteena miesmallin vartalo -> sopusuhtainen ja kiinteä, on silloin myös juokseminen yms. rasvaa polttava (= aerobinen) harjoittelu tarpeen.

 

[TomiTheHuge]

älä huoli, suuri osa pakkislaisista treenaa vaikka kuinka kovaa, mutta ei näytä kehonrakentajalta eikä myöskään miesmallilta..

 

[Lojax]

Jees, mä otin nyt tohon treeniohjelmaan mukaan kuntonyrkkeilyn kerran viikossa ja kerran viikossa käyn juoksee noin viiden kilsan lenkin plus salitreeni 3-4 kertaa viikossa.. kyl täs on ihan hyvä pohja jo valmiina, kun pikamatkoja tuli kumminkin 12 vuotta juostua jne..

Ruokapuoli on vaan vitun vaikee pitää kunnossa, vaikkakin aamulla vedän ruisleivät naamariin lisukkeineen ja yleensä viel joku hedelmä, sitten kun pääsee duuniin, niin siellä maitorahkapurnukka ananaksen kera, sen jälkeen lounas, jolla yleensä vedän jotain pihviä tai muuta lihaa ja salataa.. sit himaan ja toinen maitorahka naamariin med ananas --> salille, palautusjuoma, jotain mättöä (yleensä kanaa, kalaa tai lihaa + salaatti) ja sit iltapalaks pari ruisleipää tai munaa.. parempaan en pysty.. jos jollain on jotain korjattavaa, niin antaa palaa..


Edit: tietenkin myös vitamiinit ja kalanmaksaöljyt tulee vedettyä ruokien lisäks.

 

[S-kolmonen]

Ei tarvita ei, mutta kun kaverilla on tavoitteena miesmallin vartalo -> sopusuhtainen ja kiinteä, on silloin myös juokseminen yms. rasvaa polttava (= aerobinen) harjoittelu tarpeen.

Taas hiukan outoa logiikkaa. Tekeekö se sopivasti lihaksikkaan mallinvartalon, että on hyvä aerobinenkunto ja tekee juoksulenkkejä yms? Ja massakauden mallikin joutuu pitämään, jos haluaa lihaksia saada ja silloin voidaan kyllä kumota tuo juoksun rasvaapolttava vaikutus, koska ollaan pluskaloreilla ja rasva ei tällöin pala (ysikymppinen ei sitten lyö yhtää Hulmin tai T-Nationin tutkimusta, missä aloittelijalla on palanut 1 g rasvaa ensimmäisen viikon aikana). Kuten monta kertaa todettu, dieetillä aerobisella voidaan nostaa kulutusta, mutta silti kalori- ja ruokapuoli on suuremmassa osassa. Eli, aerobinen ei ole välttämätöntä, vaikka ei ole paljoa pois, jos sitä tekee. Mun mielestä sä annat viestissäsi oletuksen, että se aerobinen on välttämätön ja vakio, tavoitellessa calvinkleinmallibodia.

Enää en tähän ketjuun kommentoi.

 

[Crado]

Taas hiukan outoa logiikkaa. Tekeekö se sopivasti lihaksikkaan mallinvartalon, että on hyvä aerobinenkunto ja tekee juoksulenkkejä yms? Ja massakauden mallikin joutuu pitämään, jos haluaa lihaksia saada ja silloin voidaan kyllä kumota tuo juoksun rasvaapolttava vaikutus, koska ollaan pluskaloreilla ja rasva ei tällöin pala (ysikymppinen ei sitten lyö yhtää Hulmin tai T-Nationin tutkimusta, missä aloittelijalla on palanut 1 g rasvaa ensimmäisen viikon aikana). Kuten monta kertaa todettu, dieetillä aerobisella voidaan nostaa kulutusta, mutta silti kalori- ja ruokapuoli on suuremmassa osassa. Eli, aerobinen ei ole välttämätöntä, vaikka ei ole paljoa pois, jos sitä tekee. Mun mielestä sä annat viestissäsi oletuksen, että se aerobinen on välttämätön ja vakio, tavoitellessa calvinkleinmallibodia.

Enää en tähän ketjuun kommentoi.

Eli parhaan kalsarimallin kropan saa siis pelkällä puntilla ja ravinnolla, koska aerobinen on pois? Lojaxin kannttaa siis jättää viikottainen viiden kilsan lenkki juoksematta, koska sehän on selvästi sitten pois lopputuloksesta. Kuntonyrkkeilykin on vähän turhan aerobista, lienee nakertaa lopputulosta. Senkin ajan voisi tehdä hauisvääntöä.

En sitten kommentoi minäkään, koska tämä on absoluuttinen totuus. Lukko päälle ja avain aurinkoon.

 

[sbrsld]

Olisi taas aika ottaa järki käteen?

Lihasärsyke/ravinto/lepo määrittävät kuinka ja minkälainen kroppa ihmiseltä löytyy. Eli periaate on : tarpeeksi lihasmassan hankintaan tarkoitettua treeniä+ riittävät pluskalorit ja lepoa = someday ; lihaksikas vartalo, jossa rasvaprosentti määrittää estetiikan 'määrän'.

Keskustelusta puuttuu kokonaan ns. hyötynäkökulma. Eli, aerobinen liikunta nopeuttaa palautumista sekä aineenvaihduntaa ja tietenkin parantaa yleiskuntoa, mikä samalla tekee hankitusta lihaksesta huomattavasti toiminta kykyisempää 'irl', hapenottokyvyn parantuessa.

Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että isolle osalle ihmisistä aerobinen treeni mahdollistaa muiden asioiden ohella rasvaprosentin ylläpidon tai ainakin tekee siitä huomattavasti helpompaa. ( ja luultavasti tekee yleisolosta normaalia paljon paremman ).

Eli aerobinen esim. juoksu auttaa polttamaan enemmän kaloreita, mihin pyritään jos haetaan kiinteämpää vartaloa ( tietenkin ravinnon pitää täsmätä ). Jos haluaa lisätä massaa, aerobinen liikunta ei estä sen muodostumista muuten kuin, että ravinnon määrää pitää lisätä suhteessa liikunnan määrään ( teitenkin todellisuuden rajoissa ). Etuina palautumisen nopeutuminen ja parempi aka. monipuolisempi toimintakyky lihaksille.