Kehitystä painoissa ei tapahdu juuri lainkaan..

[Patruush]

Eli nyt on n. vuosi tullu treenattua, ikä 15 - paino 103kg ja pituus 192cm.
Paino on alusta noussut mukavasti ja kun katsoo kuvia vaikkapa vain 4 kuukauden takaa niin kehitystä näkyy. Kuitenkin, sarjoissa painot ovat lähes säälittäviä suhteessa omaan kokoon.
Jotenkin motivaatiokin alkaa tippua kun ei kehity..
Oon koittanut : Treenata äärimmäisen kovaa, siis ettei pysty edes liikkumaan hetkeen treenin loputtua - noh se meni vaan huonommaksi.
Sitten pidin nyt kevyen viikon, puhtaasti ja pienillä painoilla - tänään oli samat painot kuten ennenkin ja kuten aina, painaa päivä päivältä enemmän.
Treenaan tällä elaston 2-jakoisella.. Mieluisampi olis varmaan joku" YKS RYHMÄ, YKS TREENI, TUHOTAAN SE LIHAS"- treeni, mutta se ei vissin natuna toimi?
Mitä v*ttua sitä tekisi? Veli alkaa pian varmaan käymään taas, niin oon ajatellut, että lisään painoja joka liikkeeseen ja broidi avustaa sitten kun voimat loppuu.. pakotetaan kehitystä??
Siinä oli mun vuodatukseni, neuvot ovat tervetulleita.

 

[Archey]

Vieläkin täällä on näitä vääristyneitä käsityksiä ettei monijakoinen ohjelma olisi optimaalinen vaihtoehto naturaalitreenaajalle.
Monijakoinen itseasiassa sopii vähän pitempään treenanneelle naturaalille selvästi paremmin kuin yksi- ja kaksi-jakoinen.

Miten ihmeessä? Vastaus on todella yksinkertainen, steroidit auttavat nimenomaan palautumaan kovista treeneistä nopeammin.
Jos treenataan monijakoisella yksi tai kaksi lihasryhmää kerralla todella kovaa on naturaalitreenajalla viikko aikaa palautua saman lihasryhmän harjoituksesta.
Monijakoisessa ohjelmassa pienempiä lihasryhmiä voi kuitenkin rasittaa kaksikin kertaa viikossa koska ne palautuvat nopeammin, esim. kädet olkapäät voidaan treenata monijakoisessakin ohjelmassa kaksi kertaa viikossa ja palautua silti. Usein miten näin tapahtuu aina monijakoisissa ohjelmissa koska nämä pienemmät lihasryhmät saavat kerran viikossa suoraa ja kerran viikossa epäsuoraa rasitusta.

Vastaavasti ääripäässä yksijakoisessa ohjelmassa joka tehdään esimerkiksi ma, ke ja pe eli kolme kertaa viikossa ei naturaali treenaaja enää pitemmän päälle palaudu, koska isommat lihasryhmat eivät millään kykene jatkossa palautumaan kun treenikokemuksen ansiosta kyetään treenaamaan aina vähän kovempaa.

4-jakoinen ohjelma on melko optimi muutaman vuoden treenikokemuksen omaavalle naturaalille joka haluaa vetää ne treenit looppuun asti kovaa, niin ettei paukkuja ja saman lihasryhmän treenaamiseen enää toista kertaa samalla viikolla.

4-jakoisessa voidaan myös piikata jotain isompaakin lihasryhmää, eli treenata sitä useammin kuin kerran viikossa, tällöin toisen harjoituksen pitäisi olla kevyempi pumppitreeni ja toisen kovempi voimatreeni. Tätä toteutetaan kuitenkin vain yhtä lihasryhmää kohden kerralla.
Monijakoinen on myos paras vaihtoehto kun halutaan korjata kehon balansissa havaittuja puutteita, eli vahvistaa jotakin heikomaksi tai pienemmäksi jäänyttä lihasryhmää.

 

[Patruush]

Luin tota fiksu nelijakoinen threadia ja näyttää kyllä mielyttävältä.
Jos vaikka sitä koittaisi.. katsotaan.

 

[Pummi81]

Ss + gomad

 

[Metallica]

Luin tota fiksu nelijakoinen threadia ja näyttää kyllä mielyttävältä.
Jos vaikka sitä koittaisi.. katsotaan.

Se on hyvä keskitie, ja voit vielä säätää jomman kumman 2-tai 4-jakoisen suuntaan enemmän.

 

[Mocco]

Vaikka Elaston 2-jakoinen onkin loistava, paljon vaihtelua sisältävä ohjelma niin kyllä vuodessa kroppa tottuu noihin liikkeisiin, varsinkin jos järjestys on aina sama. Ohjelmaa kannattaa vaihdella pari kertaa vuodessa. Itse tein n. 3kk elaston 2-jakoisella, laajemmalla liikevalikoimalla tosin, kehitys oli ihan mukavaa varsinkin sarjapainojen kohdalla, mutta taas esimerkiksi 1REP maximit eivät nousseet juurikaan.. Tällä hetkellä vaihtelun vuoksi 2kk mennään 1-jakoisella jonka jälkeen alkaa kesädietti 4-jakosen merkeissä =)

 

[miksa666]

Vastaavasti ääripäässä yksijakoisessa ohjelmassa joka tehdään esimerkiksi ma, ke ja pe eli kolme kertaa viikossa ei naturaali treenaaja enää pitemmän päälle palaudu, koska isommat lihasryhmat eivät millään kykene jatkossa palautumaan kun treenikokemuksen ansiosta kyetään treenaamaan aina vähän kovempaa.

Tää nyt on ihan täyttä paskaa, jos ohjelma on järkevästi rakennettu.

Aloittajalle suosittelen jotain voimaohjelmaa. Vaikka Starting strength tai stronglifts.

 

[goreblood]

Suosittelen kolmijakoista. Vaikka treeni,väli,treeni,väli,treeni etc.. Selkä/Rinta/Jalat. Pienistä lihaksista on mun mielestä turha välittää. Teet pari sarjaa alussa kovilla ja perään vähän pumppia. Ite en käy edes 30 minsaa enempää, hyvin ehtii palautua ja voima nousee kokoajan kehonpainon kanssa.

 

[nemos]

Tää nyt on ihan täyttä paskaa, jos ohjelma on järkevästi rakennettu.

Aloittajalle suosittelen jotain voimaohjelmaa. Vaikka Starting strength tai stronglifts.

Vähän komppailen enemmän, että "Eikö ne bulgaarialaiset...". Vähän riippunee vanhemmalla treenarilla palautuminen siitä, miten ne treenit tekee (intensiteetti, volyymi jne). Archey lienee kuitenkin siinä oikeassa, jos asenne on "lihas paskaks ja kotiin" ei taida olla yksijakoisella normijantterilla välttis fiksua yhden päivän levoilla. Jokaiselle jotakin.

 

[DiippaDappa]

Tuo fiksu nelijakonen ohjelma on mun mielestä sairaan hyvä, lihakset 2 kertaa viikossa ja silti saa sen tunteen, että on treenannukki

 

[Patruush]

Tuon fiksun nelijakoisen otan nyt varmaan kokeiluun.
Lisää ruokaa vaan sit kai ja kovempaa treeniä.
Itellä just tuo, että loppuun asti vedetään viehtoo.
G6 vedin jo ja sen jälkeen siitä siirryin tähän elaston 2-jakoiseen, se ei ole oikein mulla toiminut niin hyvin, tai no.. Massaa on tullut mutta painoissa ei suurempia muutoksia.

 

[Razorblade]

Tuon fiksun nelijakoisen otan nyt varmaan kokeiluun.
Lisää ruokaa vaan sit kai ja kovempaa treeniä.
Itellä just tuo, että loppuun asti vedetään viehtoo.
G6 vedin jo ja sen jälkeen siitä siirryin tähän elaston 2-jakoiseen, se ei ole oikein mulla toiminut niin hyvin, tai no.. Massaa on tullut mutta painoissa ei suurempia muutoksia.

Tuota 2-jakostakin voi ja pitää modata omien tavotteiden ja kropan vasteen mukaan. Itellä meinas junnata myös voimat paikallaan kun teki alkuviikosta pääliikkeet pääasiassa 3-4 sarjaa toistoilla 4-6 ja loppuviikosta sit 4-5 sarjaa toistoilla 8-15, mutta kyllä sitä voimaakin rupes tulemaan kun otti alkuviikolle pyramidit, pudotussarjat, pakkotoistot ja tietyissä pääliikkeissä sarjamallin 6-7x4, jne. Yks lisälepopäivä väliin ja unohtaa sen 4krt salille/7pv mantran ni voi vetää helvetin hyvin voimatreeniä täysillä tehoilla :P Jokaisen pitää vaan rohkeesti kokeilla mikä itellä toimii parhaiten, voisin väittää et siihen yhdenki ohjelman läpikäymiseen menee 6-12kk ennen kun voi varmuudella sanoa toimiiko se itelle vai ei.

 

[Mocco]

Tuota 2-jakostakin voi ja pitää modata omien tavotteiden ja kropan vasteen mukaan. Itellä meinas junnata myös voimat paikallaan kun teki alkuviikosta pääliikkeet pääasiassa 3-4 sarjaa toistoilla 4-6 ja loppuviikosta sit 4-5 sarjaa toistoilla 8-15, mutta kyllä sitä voimaakin rupes tulemaan kun otti alkuviikolle pyramidit, pudotussarjat, pakkotoistot ja tietyissä pääliikkeissä sarjamallin 6-7x4, jne. Yks lisälepopäivä väliin ja unohtaa sen 4krt salille/7pv mantran ni voi vetää helvetin hyvin voimatreeniä täysillä tehoilla :P Jokaisen pitää vaan rohkeesti kokeilla mikä itellä toimii parhaiten, voisin väittää et siihen yhdenki ohjelman läpikäymiseen menee 6-12kk ennen kun voi varmuudella sanoa toimiiko se itelle vai ei.

Kyllä sen ohjelman toimivuuden saa selville paljon nopeammin kuin 6-12kk jos muut asiat on kondiksessa.