Kehitys pysähtynyt

Ruutiukko17

Liittynyt
27.11.2011
Viestejä
5
Eli iltaa vaan kaikille! Tämä on ensimmäinen postaukseni tänne. Asiasta on monta viestiä pakkiksen sivuilla, mutta niistä en ole apua treeniin vielä löytänyt.

Eli kuten otsikosta voi päätellä ongelmana on kehityksen pysähtyminen lähes täysin.
Olen käynyt nyt aktiivisesti lähes 1,5 vuotta salilla ja siitä viimeiseen vuoteen ei ole juurikaan kehitystä tapahtunut.

Esimerkkinä;
Seuraavat tulokset n. 6kk salilla käynnin aloittamisesta.

Penkkipunnerrus 60kg -> 105kg.
Mave 100 -> 160kg
Kyykky ( Ass to grass ) 80kg -> 120kg.

Paino nousi 80kg:sta --> 92kg
Pituutta 181cm

Nyt on n. 1,5 vuotta treeniä takana ja tulokset seuraavat;

Penkkipunnerrus 112,5kg
Mave n.175kg
Kyykky ( Ass to grass ) 140kg

Paino nyt 96kg ja pituus sama 181cm.

Hauis 41cm
Rinnanympärys 108cm

Olen kokeillut 3-jakoista, 2-jakoista , 4- jakoista ja vaikka minkälaisia muita ohjelmia, sekä sarjapainoja, mutta ei tunnu auttavan asiaa.

Ainoa positiivinen asia on, että painon noustessa lihakset ovat kyllä kiinteytyneet ja lihasmassaakin tullut jonkin verran, mutta treenipainot eivät ole kasvaneet lähes ollenkaan.

Ja sitten ravinnosta ja levosta vielä loppuun.

Syön päivittäin vähintään 2g proteiinia/ rasvaton painokilo, sekä tarpeeksi hiilareita ja rasvoja. ( Poikkeuksina muutama vklp huonolla ravinnolla)
Pyrin vähintään nukkumaan 8 tuntia yössä.

Auttaisikohan pieni tauko ja sen jälkeen uudestaa aloittaminen? Vai mitä olette mieltä?

Anteeksi, että meni sekavaksi ja modet poistakoon mikäli parhaaksi näkevät.

Kiitoksia vastauksista !
 
Syö enemmän ja treenaa kovempaa. 4kg vuodessa lisää kertoo jo siitä ettet syö riittävästi, sarjapainoissakaan kun ei puhuta niin isoista romuista etteivätkö kasvaisi ihan vain tekemällä - mitään kikkoja ei vielä tarvita. Aloittelijoiden osio on täynnä stickyjä, joista onkia tietoutta.
 
Näin olen itsekkin miettinyt, mutta painoa on vaikea saada ylöspäin kunnon ruualla, vaikka sitä syönkin suuria määriä monta kertaa päivässä. Parhaimmillani olen syönyt lähes 5000 kaloria päivässä ja niistä lähes kaikki kunnon ruualla ja sitä enempää energiaa keho ei varmasti tarvitse optimaaliseen kasvuun? Joten on vaikea uskoa tämän johtuvat liian vähäisestä ravinnosta .
 
Tulosparannus hakusessa siis. Paukutatko koko ajan maksimiromuilla? Haulla löytyy palstalta tietoa 5x5 ym. systeemeistä. Alottelet sieltä 60-70% korvilta ja viikko viikolta lisäät vitosiin malmia tankoon kunnes ollaan jossain 5x95%. Sen jälkeen maksimikokeilut ja homma alusta. Itse sain aikoinaan tulosta ko. systeemillä, kun tuloskehitys junnasi paikoillaan.
 
Punnitse kaikki ruoat, arviot pettävät hyvin usein. Uskallan väittää, ettet ole koskaan syönyt tuota väittämääsi kalorimäärää, tai sitten teet treenin ohella jotain raskasta työtä ja kulutat mielettömiä määriä jo sen puolesta.

Suosittelen siis seuraavaa: Katso peruskulutuksesi vaikkapa Kalorilaskurista, lisää siihen 500 kcal. Kokoa itsellesi päivän ruoat joilla kalorimäärä täyttyy, ja ala noudattaa tätä suunnitelmaa punnitsemalla aivan kaiken mitä suuhusi pistät. Helppoja keinoja lisätä kalorimäärää ovat erilaiset juoksevat rasvat, vaikkapa oliiviöljy, mikäli perusruoalla tuntuu vaikealta sitä kalorimäärää saavuttaa.

Treeneissä pyri aina nostamaan sarjapainoja, treenaa oikeasti kovaa. Vaihda ohjelmaa 6-8 viikon välein, pakota kroppa mukautumaan.Ota halutessasi käyttöön jotain lisäravinteita, tärkeimpinä kreatiini ja erillinen palautusjuoma (mikäli et jo käytä.) Ei ole oikotietä onneen, ei jippoja. Perusasiat on hallittava oikeasti hyvin ja lopetettava itsensä huijaaminen.
 
Asiassa juuri ihmetyttääkin se, että ei tosiaankaan paukuteta kokoaikaa maksimiraudoilla, vaan pyrin nostamaan sarjapainoja progressiivisesti, sekä vaihtamaan liikkeitä ja sarjapituuksia tasaisin väliajoin, olen myös kokeillut kaikenmoisia erikoistekniikoita, pakkotoistoja, supereita ja negatiivisia, yms. , mutta ei vain tunnu auttavan. Ehkä vaan sitten enemmän treeniä ja ravintoa? Ja tiedän, että tässäkin lajissa maltti on valttia, mutta tuskin niiden painojen on tarkoitus paikallaankaan junnata kokoaikaa :)
 
Mutta onko järkeä lähteä bulkkaamaan noista mitoista? Kyllä noilla 181cm/96kg mitoilla pitäisi perusvoimatasot olla huomattavasti ylempänä, mikäli rasvaprosentti on edes lähempänä 12 kuin 25.

Mutta joo tokihan niillä plussakaloreilla voimaa saa, lähtipä mistä kehonpainosta tahansa. Mutta jos haluaa pitää kehon muutenkin treenatun näkösenä(muutenkin kuin huppariläskinä), niin ei välttämättä järkeä ole. Treenijaon ja liikkeiden muutos voisi antaa uudenlaista ärsykettä keholle? Ja pyrkiä tekemään pääliikkeet progressiivisesti, niin luulisi sitä voimaa tulevan.
 
Tuo asia juuri hämää, pituuteni ja painoni ovat jo tarpeeksi korkeat huomattavasti suuremallekin voimatasolle ja en juuri haluaisi sitä rasvaa lisää sillä sitä on jo tarpeeksi, ( Rasvaprosentti 20,5%).
 
Ruutiukko17 sanoi:
Tuo asia juuri hämää, pituuteni ja painoni ovat jo tarpeeksi korkeat huomattavasti suuremallekin voimatasolle ja en juuri haluaisi sitä rasvaa lisää sillä sitä on jo tarpeeksi, ( Rasvaprosentti 20,5%).
Click to expand...

Paljon on penkissä ym. painojen kehittyminen tekniikastakin kiinni, huonolla tekniikalla romut ei vaan nouse enää tietystä pisteestä. Koska olet kuitenkin noin lyhyen aikaa treenaillut, kannattaisi katsoa ainakin penkki ja mave läpi, jonkun asian varmasti osaavan kanssa. Onko treenisi muuten minkä tyylistä, pidätkö pitkiä taukoja sarjojen välissä, saatko sykettä nousemaan kunnolla muuta kuin hetkeksi? Voisit saada hommaan uutta nousua myös keventämällä painoja hetkeksi, treenaamalla kovemmalla sykkeellä/ lyhyemmillä palautuksilla ja harjoittelemalla rähähtävyyttä sekä kohdelihaksen aktivointia, tietysti silloin olisi hyvä olla se tekniikkakin kuosissa, että saisit siitä sitten parhaan hyödyn isommilla romuilla.
 
Eniten ihmettelen kyykkytulosta. Onkohan treeni painottunut enemmän penkkiin kuin muihin? Treeniohjelmasta näkisi varmaan missä mättää.
 
No ei toi nyt silti miltään katastrofilta näytä. Tottakai se ekat 6kk ne tulokset nousee nopeasti kun lähdetään tyhjältä pöydältä. Tasasella nousulla kolmen vuoden päästä tästä penkki n.130kg mave n.220kg ja kyykky n.200kg. Yhteistulos siis 550kg ja paino 108kg. Varmaan pesis noilla tuloksilla suurimman osan 4,5vuotta treenanneista pakkislaisista. En myöskään nää syytä miksi noilla painokiloilla pitäs vetää yhtään sen rankempaa massakuuria.
 
Ruutiukko17 sanoi:
Asiassa juuri ihmetyttääkin se, että ei tosiaankaan paukuteta kokoaikaa maksimiraudoilla, vaan pyrin nostamaan sarjapainoja progressiivisesti, sekä vaihtamaan liikkeitä ja sarjapituuksia tasaisin väliajoin, olen myös kokeillut kaikenmoisia erikoistekniikoita, pakkotoistoja, supereita ja negatiivisia, yms. , mutta ei vain tunnu auttavan. Ehkä vaan sitten enemmän treeniä ja ravintoa? Ja tiedän, että tässäkin lajissa maltti on valttia, mutta tuskin niiden painojen on tarkoitus paikallaankaan junnata kokoaikaa :)
Click to expand...
voisit alottaa parin viikon kevennyksellä. treenaat, mutta jätät reilusti varaa joka sarjaan. eli vaikka painolla jolla saisit tiukasti 15 toistoa teetkin vain 3x8 vaikka. sitten jatkossa muistat pitää kevyitä viikkoja välillä. ja ne on sitten oikeasti kevyitä. kevyt viikko ei meinaa pumppi treeniä, vaan ihan vaan pikku lämmittelyä ja venyttelyt päälle. vaikka 4-5 viikon välein tollanen kevyt viikko. sitten otat treeneihin selkeämpää jaksotusta. siis esim joskus vaikka kausi voimareeniä 6 viikkoa. sitten toinen mokoma botijumppaa päälle jne. tuosta voit lukea monestaki ketjusta.
nuo asiat on oikeasti paljon tärkeämpiä kuin se onko ohjelma 2 3 vai nelijakoinen jne. yleinen virhe on tehdä pitemmät sarjat aina tappiin asti. sitten kohta ihmetellään kun voimat ei nouse mihinkään. ei ne pitemmät maksimi sarjat mitään kevyen viikon treenejä ole.

esim itse kun alottelin selkätreenit vedin joka viikko ihan niin vitun täysiä kun pysty. mielessä tako vaan iskulauseet ei kehitystä ilman kipua jne. sitä kuvitteli vaan, et kun kehitys junnaa pitää vaan treenata kovempaa ja enemmän. kohta loppu tulosten nousu vedossa täysin. en saanut sitten kun 170kg max. sitten tuli matkan takia 2 viikon lepo olin kauhuissani nyt menee kaikki hukkaan jne tulokset laskee. ylläri...vedinkin sitten ton levon jälkeen 200kg ylös. joka viikko sika kovaa reeniä kyllä se nuorenki sällin jumittaa.
 
Back
Ylös Bottom