Kehitys pysähtynyt, vika ravinnossa/ohjelmassa vai molemmissa.

[hekottaja]

Ruokailuni.

Pitäisi syödä 3000 kaloria ja 150-200g protskua. Tässä ruokailuni:

Aamupala:leipä, 30g juusto,30g kinkku, 100g fanny rahkaa, lasi maitoa

lounas: kouluruoka+ 2 ruisleipää ja 2lasii maitoa

välipala:sama kuin aamiainen ilman rahkaa.

päivällinen: riisi/peruna/makaroni, kuitenkin hiilaria joku 50-70g. kanaa,lihaa niin että 40gprodea.

välipala2: pirtelö: rahkapurkki,ananas purkki, banaani, maito2dl, sokeri 15-20g.

iltapala1:100gkaurahiutaleita, 3dl maito, vitamiinit.

iltapala2: purkki rahkaa, 80g tonnikalaa.


Elääkö 70kg kaveri tuolla? :jahas:

 

[harde20]

Rasvojen saanti näyttäs aika heikolta, lisää aamupäivälle sekä illalle ruokalusikallinen kylmäpuristettua rypsiöljyä...ja tuolta iltapalalta noi kaurahiutaleet pois ja vaikka rahkaa tilalle.Vaihda vitamiinien otto aamulle niin eivät piristä turhaan ennen nukkumaanmenoa.Mikä tuon sokerin 15-20g tarkoitus tuossa välipalassa on?

 

[hekottaja]

maku on sokerin tarkoitus. mutta tuleeko liikaa prodea ja kaloreita liian vähän jos ottaa kaurahiutaleet pois? ja miten niin vitamiinit piristävät?

 

[hernekeppi]

maku on sokerin tarkoitus. mutta tuleeko liikaa prodea ja kaloreita liian vähän jos ottaa kaurahiutaleet pois? ja miten niin vitamiinit piristävät?

Protskuja ei pitäisi liian vähän kyllä tulla..eli sen kannalta näyttääpi hyvältä.Ja vitamiinit aamupalalle,niin saat potkua päivän askareisiin.
Tuosta kalorimäärästä on todella vaikea sanoa, koska olemme jokainen yksilöitä.Ota vain nuo kaurahiutaleet pois iltapalalta ja jos paino nousee pikku hiljaa, siinä 1-2 kg kuukausi, ainakin näin aluks..ei tietenkään loputtomiin asti tommosta vauhtia :D niin hyvä on.Mutta jos paino ei nouse mihinkään tai jopa laskee, niin ei muutaku lisää safkaa muille aterioille paitsi tolle iltapalalle.

 

[gasvi]

Tässä vinkkiä. Tällaista proteiinin saantia päivää kohden olen alkamassa "orjallisesti" noudattaa:


7.00 | 30g juoma (pro-slow) [monivitamiini ja tauriini]

10.45
-12.00| koulusafka

13.00 | 30g juoma (pro-slow)

17.00 | 32g raejuusto [C-vitamiini ja tauriini]

20.00 | (25g juoma treenipäivänä, whey1) ja 40g kananrinta/tms. lihaa

21.00 | 25g rahka 20g kalkkunafile

23.30 | 20g kananmuna 20g kalkkunafile [Magnesium]


lepopäivä: 202g
treenipäivä: 227g

g= "hyvää prodee" VÄHINTÄÄN x grammaa per ateria.....

Eli lisäile vaan proteiinia aterioille lisää... ("hyviä lähteitä" siis on maito- ja liha tuotteet.).

edit- WTF? Onko mulla kone sekaisin vai onko mun viesti ekana viestinä? :D

 

[hekottaja]

Elikkä painoo ei tuu lisää eikä lihas katookkaan eli paikallaan ollaa.

Ruokailut:

Klo 7. 3weetabixiä, lasi jugurttia, (banaani joskus)

klo 11-12. Syön tavallisen ihmisen annoksen kouluruokaa. (hiilaria 100,proteiinia 0 )

klo 15. sämpylä, pirusti kinkkua, juustoa. lasi jugurttia.

klo 17. kotiruoka: Yritän saada proteiinia ja hiilaria tarpeeksi.

klo 20. 150g kaurahiutaleita, 4dl maitoa. (vitamiinit)

klo 22. purkki rahkaa, 80g tunaa/2lasia maitoa.

Mites tämä?


Ohjelma: (vaihtelen joka kerta, mutta jotain tähän tyyliin

p.1. hauis, a-selkä, takareisi.

Hauiskääntö tangolla: 3x 10-15 Scott:3x 10-15 vasarakääntö 3x 10-15

sj-mave 3x 8-12 selänojennus 3x 10-15 reisikoukistus maaten 2x10-12

p.2.lepo

p.3. Rinta, hartiat, vatsa.

Vinopena 2-3x6-12 penkki kp 2-3x 6-12 peck deck 2-3x 10-15

pystysoutu 3x 10-15 vipunostot 3x10-15

vatsoja 5x10-20

p.4. lepo

p.5. selkä, ojentaja

Ylätalja 4x 10-15 Alatalja 4x-10-15 Kulmasoutu 3x10-12

ojentajapunnerrus taljassa 3x 10-15 ranskalainen 3x 10-15

p.6 jalat

prässi 3x 10-15 kyykky 3x 10-15 reisiojennus 2x10-15

pohkeet seisten 3x 10-15 istuen 3x 10-15

p.7. lepo.


Miltä näyttää?

 

[Timba79]

Millä tavalla se kehitys on pysähtynyt? Eikö paino nouse, patti kasva vai sarjapainot nouse? Vaiko peräti nuo kaikki? Jos paino ei nouse, niin sitten syöt vaan liian vähän ja äkkiseltään se näyttäisi olevan todennäköisin vaihtoehto.

 

[Pekkaniska]

joo kyllä näyttäisi olevan niin että ruokaa tulee liian vähän.. aamuksi enemmän proteiinia ja vielä lisää hiilariakin jos vaan saat alas. Ja jos haluat että paino nousee niin illalla kans hiilaria. Melkeen joka annokseen voi lisätä vaikka purkin ehrmannia tai reilusti raejuustoa. Itse syön koulussa ruoan lisäksi melkein aina purkin ehrmannia joka ei oo paha käydä ostamassa juuri ennen ruokailua.

 

[Stalwart]

Elikkä painoo ei tuu lisää eikä lihas katookkaan eli paikallaan ollaa.

Ruokailut:

Klo 7. 3weetabixiä, lasi jugurttia, (banaani joskus)

klo 11-12. Syön tavallisen ihmisen annoksen kouluruokaa. (hiilaria 100,proteiinia 0 )

klo 15. sämpylä, pirusti kinkkua, juustoa. lasi jugurttia.

klo 17. kotiruoka: Yritän saada proteiinia ja hiilaria tarpeeksi.

klo 20. 150g kaurahiutaleita, 4dl maitoa. (vitamiinit)

klo 22. purkki rahkaa, 80g tunaa/2lasia maitoa.

[mod]Quotet kuntoon[/MOD]

Ei se huonolta näytä, mutta

-Lisää hyvää rasvaa
-Jugurtissa ei ole juuri proteiinia, joten sen voisi vaihtaa johonkin protskupitoisempaan
-Sama juttu maidon kanssa. Sitä saa litkiä aika reilusti ennen kuin saa proteiinit kasaan. Esim. tuossa 4dl:ssa on vain n.15g prot.
-1. ja 2. ruokailun väli on aika pitkä, niin se monesti opiskelijalla menee kouluruokailun takia, mutta tähänkin voi vaikuttaa
-Voit toki koittaa lisätä laaturuokaa, jos tulosta ei tule. Tarkista myös harjoitteletko oikealla tekniikalla, ja riittävän intensiivisesti
-Mitenkäs levon laita?

No, tässä kai näitä perusjuttuja, joita löytyy searchillakin. Mutta vastasinpahan minä pikkuinen kuitenkin

 

[hernekeppi]

Ja jos haluat että paino nousee niin illalla kans hiilaria.

Ei tarvi kyllä viimeiselle aterialle hiilareita, painoa saa varmasti nousemaan ilman tuota toimenpidettä.

 

[hekottaja]

ruokavaliossani riittävästi ruokaa?

Pino on pysynyt suht samana syyskuusta asti niin kyselisin vähän korjausehdotuksia ruokavalioon.


0700: 100g kaurahiutale, 4dl maitoa. (joskus vielä joku pirtelö)

1145: kouluruokaa jonkun verran, maito, leipä.

1500: kotona risottoa tai muuta kunnon ruokaa reilusti.

1700: purkki rahkaa, 2 dl jugurtti, banaani.

2000: sama kuin aamiainen.

2130: rahkapurkki, 80 g tunaa, leipää jossa juusto, kinkku.

Mites lähtis parantelee?

painan 70kg

 

[Tomi]

Proteiinia aamupalalle ja tuohon 20.00 välipalalle. Hyviä rasvoja sekaan, esim kala- ja oliiviöljystä. Siirrän samalla aloittelijoiden osiolle, koska on taas niin perushuttua että...