Kehitys pysähtynyt, mitä tehdä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Buugeli
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Buugeli

Liittynyt
11.7.2011
Viestejä
11
Hei, tässä on parikymppinen mies Turusta. Salin lisäksi kuntoiluni on melko vähäistä, harvoin jalkapalloa tai pyöräilyä, ei kuitenkaan siinä suhteessa, että se punttiharrastukseen voisi vaikuttaa. Peruskuntoni on hyvä.

Tilanteeni: Olen käynyt salilla noin 3 vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti. Välillä tulee kausia, millon tulee käytyä kauankin ja säännöllisesti, toisinaan taas tuleekin taukoja, kahdesta viikosta kuukauteen, jolloin sali jää täysin.

Nyt olen kuitenkin huomannut, ettei kehitystä ole tullut pitkiin aikoihin. Tätä on toki tapahtunut ennenkin, mutta motivaation puutteen aiheuttaman tauon jälkeen on palat taas loksahtaneet kohdalleen ja kehitystä on tullut normaalisti. En muista mikä on saanut kehityksen taas liikkeelle, mutta mitään ratkaisevaa en ole koskaan tehnyt, vaan homma on lähtenyt ns. "itsestään" liikkeelle

En tiedä, mitä tekisin, sillä olen melko pitkän salihistorian aikana kokeillut kaikenlaista: 1,2,3,4-jakoista, vaihtelevia sarjapainoja ja liikkeitä, taukojen pituuksia. Extremevariaatioihin en ole koskenut (5x5) yms. kikkailut, enkä ainakaan vielä pidä sitä tarpeellisenakaan.

Tällä hetkellä teen 4-jakoista, mielestäni sopivalla teholla, liikkeet vaihtuvat monipuolisesti, samoin sarjapainot. Ruokailukin on kunnossa pääpiirteittäin (mass2, rahkaa, tonnikalaa yms. kalorit plussalla). Kerran viikossa tehtävä lihasryhmä ei ole kerryttäny tässä ensimmäisen kuukauden aikana tippaakaan voimaa, joten alkaa taas tässä hieman harmittamaan. Ei yhtään enää huvittaisi vaihtaa jälleen kerran 2-jakoiseen eri liikkeillä ja sarjoilla todetakseen, ettei lihas kasva. Uskon, että muillakin tullut stoppia kehityksessä joskus, joten eiköhän niitä ehdotuksia satele, mitä voisin toisin tehdä.:)

Kiitän, kokeilen ja vastaan, mikäli on kysyttävää:)

- olen lukenut pakkista jo kauan, mutta pitihän se käyttäjä tehdä kysyäkseen tietäjiltä ;)
 
Ketä on puhunut vatsalihaksista? Ei ketään. Niin, bodaus ottaa aikaa mutta jos taustaa on KOLME vuotta joka ei ole hirveästi, niin kyllä silloin kehitystä tulee nopeammin kun sinun mainistemassasi 2 vuodessa(+ treeni ollut epäsäännöllistä). En sit tiedä, kai treenaat päi vittua.
 
Jos tavoitteena on lihaksen kasvatus ja lihas kasvaa ilman voimien nousua, tilannehan on helvetin hyvä! ;)

Ensinnäkin sinun tulisi varmaan asettaa tavoitteet, että mitä haluat. Lihasta vai voimaa, no todennäköisesti kumpaakin. Sitten sinun tulee tehdä tarvittavat asiat saadaksesi niitä ja vaatia kehoasi kehittymään.

Yksi vaihtoehto tässä tapauksessa on jakaa treenit kausiin = voima ja massa.

Voimakaudella lyhyempiä toistomääriä ja suurempia romuja ja sitten taas jonkun ajan päästä bodaillen. Kehityt takuuvarmasti, sekä voimiltasi että lihasmassaltasi.

Tai tehdä jonkinlaista hybridiä, jossa lihasryhmälle on 2 treeniä, joissa toisessa on korkea volyymi, paljon sarjoja ja toistoja. Toisessa taas lyhyempiä sarjoja ja vähemmän volyymia.


Mutta mikäli 4-jakoinen on sinulle kaikenkaikkiaan muuten sopiva, suosittelen vääntämään paskat housussa aina vain kovempia treenipainoja treeneissä, jolloin et voi olla myös vahvistumatta. Välillä pitäen deload viikon tietenkin.
 
Luulis nyt parissa vuodessa jonkun verran kehittyvän, jos vähänkin säännöllisemmin salilla käy. Jos ei niin varmaan ruokapuoli ja treeniohjelma olisi hyvä katsoa uudestaan läpi. Mut harvasta kaappia tossa ajassa natuna tulee(jos sellaiseksi haluaa) ellei sitten ala bulkkaamaan itseään porsaaksi.
 
Mode voi siistiä vähän taisteluita, jos siltä tuntuu, mutta kysymyksiin:
voima sekä massaluonteista treeniä haen siis, eli kumpaakin vuorotellen. ""Jos tavoitteena on lihaksen kasvatus ja lihas kasvaa ilman voimien nousua, tilannehan on helvetin hyvä!"", homma vaan on siinä, että tällä hetkellä mikään ei kasva, ei voima eikä lihas.

Kyllä, hieno kroppa vaatii aikaa, mutta se, että tuloksia ei raudassa näy, eikä oikeen kropassakaan tuppaa harmittamaan, mihin myös muutosta haluaisin.

""En sit tiedä, kai treenaat päi vittua. "", saattaa olla, mutta mistä kohtaa erityisesti:D?

Kolmen vuoden aikana olen kuitenkin kehittynyt, ja tiedän mitä se vaatii. Tiedän myös, että junnaamalla paikallaan kehitys on varsin vähäistä.

Voima ja massakausia olen pitänyt, ja pidän tälläkin hetkellä voimakausipainotteista punttia, rautaa vaan ei saa lisättyä reenikertojen välissä.

""Tai tehdä jonkinlaista hybridiä, jossa lihasryhmälle on 2 treeniä, joissa toisessa on korkea volyymi, paljon sarjoja ja toistoja. Toisessa taas lyhyempiä sarjoja ja vähemmän volyymia."", johonkin vaiheeseen varmasti kokeilemisen arvoinen systeemi, kiitos vinkistä.

Eiköhän jatketa keskustelua, uskon, että voi olla muillekkin apua tästä;)
 
Kerropa vähän missä voimatasoissa liikut, esim. mikä on sun 5 toiston maksimi penkissä, kyykyssä ja mavessa? "Olen käynyt 3 vuotta salilla epäsäännöllisesti" ei kerro paljoa sun tänhetkisestä tilanteesta.

Ekassa postauksessa kerroit kokeillees kaikenlaista ja siinä on varmasti osasyy huonoihin tuloksiin. En tiiä kuinka pitkään eri ohjelmia jaksoit tehdä, mutta arvelen että ohjelmat on vaihtunu liian tiuhaan. Kuinka pitkään eri ohjelmia jaksoit tehdä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pituus ja paino kannattaa laittaa myös esille, niin voi paremmin arvioida onko vika esimerkiksi puutteellisessa ruokavaliossa. Ja lisäksi mikä on lähtötasosi ja paljonko tulokset ja oma painosi ovat nousseet tänä aikana.
 
Buugeli sanoi:
Mode voi siistiä vähän taisteluita, jos siltä tuntuu, mutta kysymyksiin:
voima sekä massaluonteista treeniä haen siis, eli kumpaakin vuorotellen. ""Jos tavoitteena on lihaksen kasvatus ja lihas kasvaa ilman voimien nousua, tilannehan on helvetin hyvä!"", homma vaan on siinä, että tällä hetkellä mikään ei kasva, ei voima eikä lihas.

Kyllä, hieno kroppa vaatii aikaa, mutta se, että tuloksia ei raudassa näy, eikä oikeen kropassakaan tuppaa harmittamaan, mihin myös muutosta haluaisin.

""En sit tiedä, kai treenaat päi vittua. "", saattaa olla, mutta mistä kohtaa erityisesti:D?

Kolmen vuoden aikana olen kuitenkin kehittynyt, ja tiedän mitä se vaatii. Tiedän myös, että junnaamalla paikallaan kehitys on varsin vähäistä.

Voima ja massakausia olen pitänyt, ja pidän tälläkin hetkellä voimakausipainotteista punttia, rautaa vaan ei saa lisättyä reenikertojen välissä.

""Tai tehdä jonkinlaista hybridiä, jossa lihasryhmälle on 2 treeniä, joissa toisessa on korkea volyymi, paljon sarjoja ja toistoja. Toisessa taas lyhyempiä sarjoja ja vähemmän volyymia."", johonkin vaiheeseen varmasti kokeilemisen arvoinen systeemi, kiitos vinkistä.

Eiköhän jatketa keskustelua, uskon, että voi olla muillekkin apua tästä;)
Click to expand...
kommentti ei ollut tarkoitettu sinulle .
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Extremevariaatioihin en ole koskenut (5x5) yms

(5x5)

Hä? Mikä toi 5x5 juttu sit on? En siis tarkoita, ettenkö tietäisi että se on 5 sarjaa 5 toistoa, sillä luulisi sun nyt tommosia sarjoja jos jonkin aikaa tehneen.
 
No voimatilanne ei ole mikään erityisen uskomaton, sanotaanko että 5 toiston maksimeja, Penkki 67kg, kyykky 82kg ja mave 105kg?
Omat mitat 180/72, entinen paino noin 62kg luokkaa, hankala sanoa, kun ei muista pitkälle

Todella laiha olin aloittaessani, eikä voimaakaan juurikaan ollut, että kyllä sitä on tässä tullut punttireenien aikana.
En usko kuitenkaa ruokailupuolen olevan puuttellinen, sillä kehitys on jossakin vaiheessa ollut hyvinkin nopeaa, eikä ruokavalio ole ratkaisevasti siitä muuttunut. Tainoh, nykyään myös lisäravinteita nautin.
 
Buugeli sanoi:
No voimatilanne ei ole mikään erityisen uskomaton, sanotaanko että 5 toiston maksimeja, Penkki 67kg, kyykky 82kg ja mave 105kg?
Omat mitat 180/72, entinen paino noin 62kg luokkaa, hankala sanoa, kun ei muista pitkälle

Todella laiha olin aloittaessani, eikä voimaakaan juurikaan ollut, että kyllä sitä on tässä tullut punttireenien aikana.
En usko kuitenkaa ruokailupuolen olevan puuttellinen, sillä kehitys on jossakin vaiheessa ollut hyvinkin nopeaa, eikä ruokavalio ole ratkaisevasti siitä muuttunut. Tainoh, nykyään myös lisäravinteita nautin.
Click to expand...

Onko nuo sinun nykyiset tulokset/paino vai oliko tuo sinun lähtötasosi? jos nuo ovat tämän päivän lukuja niin voin vahvasti väittää että ruokapuoli kusee totaalisesti, se on aivan yksi ja sama millä ohjelmalla siellä salilla väännät jos ruokaa ei tule tarpeeksi
 
On sulla edelleen varaa kasvaa eli syö paljon enemmän, mitä tällä hetkellä.
 
Buugeli sanoi:
No voimatilanne ei ole mikään erityisen uskomaton, sanotaanko että 5 toiston maksimeja, Penkki 67kg, kyykky 82kg ja mave 105kg?
Omat mitat 180/72, entinen paino noin 62kg luokkaa, hankala sanoa, kun ei muista pitkälle

Todella laiha olin aloittaessani, eikä voimaakaan juurikaan ollut, että kyllä sitä on tässä tullut punttireenien aikana.
En usko kuitenkaa ruokailupuolen olevan puuttellinen, sillä kehitys on jossakin vaiheessa ollut hyvinkin nopeaa, eikä ruokavalio ole ratkaisevasti siitä muuttunut. Tainoh, nykyään myös lisäravinteita nautin.
Click to expand...

Noiden mittojen ja tasojen perusteella pitäisin treenin edelleen hyvin yksinkertaisena, sillä olet edelleen aloittelijan tasolla monilla mittapuilla. 3/4-jakoisessa et todennäköisesti saa tarpeeksi treeniä lihasryhmille jotta kasvua tapahtuis. 1- tai 2-jakoinen ohjelma on varmasti ihan paikallaan. Tee kyykky, maastaveto, penkki ja pystypunnerrus raskaina lyhyinä sarjoina (1x5, 3x5, 2x6, 3x3 tms.) ja siihen päälle sit ne apuliikkeet pidempinä sarjoina (2-5 sarjaa, 8-15 toistoa). Hyvä esimerkki olis Jim Wendlerin 5/3/1-ohjelma. Siinä tehdään yks raskas liike per päivä ja sen jälkeen pääliikettä tukevat apuliikkeet, esim. penkki, vinopenkki käsipainoilla, soutu käsipainoilla. Tossa kyseisestä ohjelmasta pieni artikkeli jossa se käydään pääpiirteittäin läpi: http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength
 
string4life sanoi:
Noiden mittojen ja tasojen perusteella pitäisin treenin edelleen hyvin yksinkertaisena, sillä olet edelleen aloittelijan tasolla monilla mittapuilla. 3/4-jakoisessa et todennäköisesti saa tarpeeksi treeniä lihasryhmille jotta kasvua tapahtuis. 1- tai 2-jakoinen ohjelma on varmasti ihan paikallaan. Tee kyykky, maastaveto, penkki ja pystypunnerrus raskaina lyhyinä sarjoina (1x5, 3x5, 2x6, 3x3 tms.) ja siihen päälle sit ne apuliikkeet pidempinä sarjoina (2-5 sarjaa, 8-15 toistoa). Hyvä esimerkki olis Jim Wendlerin 5/3/1-ohjelma. Siinä tehdään yks raskas liike per päivä ja sen jälkeen pääliikettä tukevat apuliikkeet, esim. penkki, vinopenkki käsipainoilla, soutu käsipainoilla. Tossa kyseisestä ohjelmasta pieni artikkeli jossa se käydään pääpiirteittäin läpi: http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength
Click to expand...


Hermoston kunnosta en osaa niin hyvin sanoa, koska joskus on tullut reenattua aivan liian rankasti, aivan loppuun saakka, milloin kasvu on ainakin osittain tyssännyt siihen.
Otan kuitenkin tämän ohjelman tässä kokeiluun, tänään oli ensimmäinen päivä jo.
Ruokapuolesta, että onhan tässä varmaan varaa syödä lisääkin, joten eiköhän anneta sitten palaa vaan entistä enemmän.
Kiitoksia vastauksista kaikille, (lisää saa toki sanoa mikä tulee mieleen) ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom