Kaverin ohjelma...

[mohkale]

Elikkä kaveri näytti tänään omaa punttiohjelmaansa ja ensimmäisenä kun näin ohjelman paperilla kysyin että kuinka kauan yhden päivän treeni kestää. Vastaus oli että minimissään tunti ja "parhaimmillaan" yli kaksi tuntia .
Tässä ohjelma...

Harjoitus 1:

Jalkakyykky 50kg/10, 60kg/10, 2* 70kg/8, 2* 75kg/8, 80kg/6 ja 85kg/6
Rinnalleveto 30kg/8, 40kg/8, 3* 45kg/8, 50kg/6, 55kg/6, 60kg/6 ja 65kg/6
Maastaveto 50/8, 60/8, 70/8, 80/8, 85/8, 90/6 ja 95/6
Vatsat 100-150 toistoa

Harjoitus 2:

Penkkipunnerrus 40/10, 2* 50/8, 2* 55/8, 57,5/2, 62,5/6 ja 67,5/6
Pystypunnerrus istuen 20/10, 25/10, 30/10 ja 35/10
Sitten on joku yliveto penkiltä selältään tanko lattialta rinnalle-ylös-lattialle
20/10, 25/10, 30/10, 35/10
Vatsat kiertäen 100-150 toistoa

Harjoitus 3:

Kulmasoutu 2* 40/10, 2*45/8, 2* 50/6 ja 2* 55/4
Pystysoutu 20/10, 25/10, 30/10, 35/10 ja 40/10
Hauisvääntö 20/15, 25/15, 30/15, 32,5/15 ja 35/15
Vatsat 100-150 toistoa


Miltä kuulostaa? Mielestäni sarjoja on aika paljon ja treeni venyy vähän liiaksi jos kestää jo toista tuntia..

 

[Vapaasielu]

Sanosin et näyttää aika huonolta..ainakin miun mielestä..ensinnäkin sarjoja turhan paljon per liike ja liikkeitä liian vähän per lihas..selälle ja hauikselle on vaan yks liike,olkapäitä kahtena päivänä,ojentajia ei ollenkaan,vatsaa liikaa..

Kahtelehan täältä pakkiksesta joku perus kolmijakonen..esim.
1.pvä JALAT
Kyykky
prässi
reiden ojentajat
reiden koukistajat
sjmv
pohkeet
2.pvä RINTA/OLKAPÄÄT/OJENTAJAT
pennki
vinopenkki
ristitalja
pystypunnerrus
vipunostot
pystysoutu
kapee kenkki
ranskis
3.pvä SELKÄ/HAUIS/KYYNÄRVARRET
mave
ylätalja
alatalja
kulmasoutu
hauis tangolla
hammer/keskitetty
sormirullaus

tein ite suurinpiirtein tälläsellä ohjelmassa ja ihan hyvin toimi..ja kun tekee nopeella tahilla niin tuntiin menee.. :thumbs:

 

[mohkale]

Ite en oo ohjelmaa vaihtamassa mutta tolle kaverille vois vihjata. Eniten ihmetyttää kun ohjelman on tehnyt eräs kokenut punttiukko mutta mielestäni tuo on aika huono ohjelma. Kaveri vaihtaa ohjelman taas 2vko:n päästä niin saa nähdä mitä sillon tulee...

 

[Timba79]

Ja älkää laittako painoja ollenkaan niihin ohjelmiinne, vai oliko tuo treenipäiväkirjasta napattu? Jos laittaa painot niin herkästi jää junnaamaan paikalleen niiden samojen painojen kanssa. Merkitsee treenipäiväkirjaan ne painot ja yrittää sitten joka treenissä tehdä yksi toisto lisää tai lisätä vähän painoa.